Återställningsmetoden du behöver prova på din nästa vilodag

Ska du sträcka före och efter träningen? Kunderna ställer mig ofta den här frågan. Medan det allmänna svaret är ja, här är sanningen: Du kan förmodligen sträcka dig mycket mer effektivt.

I våras reste jag till Colorado för certifiering av funktionella intervall som leddes av Dr. Andreo A. Spina . Dr Spina är en kiropraktor vars forskning och metod har visat sig vara avgörande för både rehabilitering av skadade klienter och förbättring av idrottares prestationer i många professionella idrottslag. Under certifieringen lärde jag mig så mycket om hur man går bättre och förhindrar skador, inte bara för idrottare utan för alla.

15 jan zodiaken

Medan jag tycker att yoga är en fantastisk användning av en aktiv återhämtningsdag, har jag ett förslag: Testa funktionell räckviddskonditionering istället.

Ta kontroll över din rörlighet.

Kan du använda din kropp i slutet av din stretch? Du kan förmodligen inte. Rörlighet är ett grovt överanvändt och missbrukat begrepp - och i samband med funktionell räckviddskonditionering (FRC) betyder rörlighet att ha aktiv kontroll över ditt slutliga rörelseområde för att samtidigt utöka ditt rörelseområde, lära nervsystemet att kontrollera det, förbereda vävnad för att förhindra skador och skapa rörelse. FRC hjälper dig att göra det.

Under de senaste månaderna av en personlig praxis har tillägget av kontrollerade ledrotationer (CAR) och progressiv och regressiv vinkelisometrisk belastning (PAILs och RAILs) i mitt program och mina kunders program lett till en ny personlig rekord i en mängd olika styrkor: rygg squat, bänkpress, pull-up, overhead press och marklyft. Japp, den här återvinningsmetoden leder också till massiva styrkavinster.

Bygg styrka och kontroll genom rörelse.

Istället för att bara bli mer 'flexibel' och nå större rörelseområden eller större vinklar i sträckor, hjälper FRC dig att bygga kontroll och styrka i nya rörelseområden. Denna kontroll och styrka kan göra att du kan sitta på huk med mer djup och vikt, hålla rätt form och hålla dig skadefri när du trycker på mer vikt över huvudet.

Huvudskillnaden mellan de avslappnade axelcirklarna du kan se folk göra på gymmet och en axelbil är användningen av en princip som kallas bestrålning. Bestrålning ökar spänningen i hela kroppen för att utföra rörelsen med kontraktion och kontroll, som om du rörde armen genom lera eller, successivt, våt betong. Undrar du fortfarande hur en BIL eller PAIL ser ut?

Här är ett exempel:

10 oktober astrologiskt tecken

Funktionell avståndskonditionering är en spelväxlare, och när du förstår hur mycket mer rörlighet du har, undrar du varför du inte gjorde det till att börja med. Precis som ett varningsord: Så mycket av korrekt återhämtning genom FRC börjar med ordentlig cueing och bygga kroppsmedvetenhet för att kontrollera din rörelse i dina slutområden. Om du kan arbeta med en professionell innan du tar upp några videor du ser på Instagram, gör det!

24 april zodiaken

Vill du ha fler återställningsidéer? Läs upp på decennier gammal återhämtningspraxis som idrottare och dansare svär vid .

Vill du att din passion för välbefinnande ska förändra världen? Bli en funktionell näringscoach! Anmäl dig idag för att gå med i våra kommande kontorstid.

Dela Med Dina Vänner: