Minska inflammationen med dessa 3 enkla yogaställningar
Inflammation i kroppen är en naturlig process där immunsystemet reagerar på infektion, skada, stress och mer. Som en del av ett hälsosamt system kan inflammation faktiskt vara en bra sak och hjälpa till att bekämpa små problem.
Men när inflammation är förlängd och blir kronisk kan det få några allvarliga hälsoeffekter. Kronisk inflammation kan leda till utveckling av kroniska sjukdomar och orsaka synliga tecken på åldrande.
Förutom att du i allmänhet tar hand om din kropp, arbetar för att minska stress och äter en hälsosam kost kan du också skydda dig mot kronisk inflammation med yoga.
jungfrun kvinnlig skytt man
Yoga är fantastiskt för att minska stressnivåerna, och forskning har också visat att de som utövar yoga regelbundet har högre nivåer av leptin och adiponektin i sina kroppar. Båda dessa naturliga kemikalier arbetar för att lindra inflammation i kroppen.
Här är tre poser som kommer att sparka inflammation i trottoaren.
Twisted Figure 4 Pose
Foto avJulie Montagu
Detta är en återställande ställning som arbetar för att lugna nervsystemet och främja läkning i kroppen - båda är bra för att bekämpa inflammation.
Återställande ställningar är favoriserade för deras förmåga att främja lugn i hela kroppen och sinnet, vilket gör dem till några av de bästa gåvorna för att förebygga och lindra inflammation.
515 ängelbetydelse
För att komma in i denna ställning, ligga på ryggen med knäna böjda och fötterna stadigt på marken. Flytta din högra fotled till ditt vänstra knä och låt sedan båda benen komma ner till vänster om kroppen. Du måste sedan vila din högra fotsula på golvet när ditt högra knä pekar uppåt. Du bör låta ditt bäcken och din nedre rygg slappna av när du försiktigt sträcker dina höfter.
Håll denna ställning i en minut innan du återvänder till startpositionen och upprepar på andra sidan.
Annons
Warrior II Pose
Denna ställning är perfekt för att ta itu med inflammation eftersom det hjälper till att lindra muskelsmärtor samtidigt som det förbättrar cirkulationen och andningen. När din cirkulation och andning är på en optimal nivå är din kropp mycket bättre rustad för att bekämpa stress och fungera effektivt.
Börja denna ställning i tadasana med fötterna ungefär 4 meter från varandra. Lyft armarna parallellt med golvet, med handflatorna nedåt och sträck sedan ut båda armarna ut till vardera sidan så att axelbladen öppnas. Du kan sedan vrida ut din högra fot 45 grader och hålla din vänstra fot parallell med baksidan av din matta eller utrymmet.
Din högra häl ska vara i linje med din vänstra häl. Spänn musklerna något i låren och böj sedan tills höger knäskål är i linje med höger fotled. Sträck ut båda armarna från axelbladen och håll dem parallella med golvet. Känn att svansbenet trycks ner något medan du håller blicken fokuserad på fingrarna till höger.
Håll denna ställning i 1 minut, andas in och andas ut djupt medan du gör det innan du återvänder till tadasana och upprepar på andra sidan.
Liggande vridning
Denna ställning är bra för din matsmältningshälsa. GI-systemet, som är mycket kopplat till ditt immunsvar och reglering av inflammation. Denna ställning är speciellt användbar för att lindra smärta och inflammation i nedre delen av ryggen samt för att frigöra täthet i axlarna. Av dessa skäl är denna ställning perfekt för dig som arbetar på ett skrivbord!
10 januari stjärntecken
Gå in i denna ställning genom att först ligga på ryggen på marken. Böj knäna, men håll fotsulorna på golvet. Du kan sedan lyfta dina höfter från golvet och flytta dem något till höger om kroppen när du tar upp knäna upp till bröstet.
Släpp dina knän till höger om din kropp när du öppnar båda armarna i linje med dina axlar. Vänd huvudet mot din högra axel innan du tar tillbaka knäna till bröstet och släpp dem till vänster. Håll posen i denna position i mellan 30 sekunder och en minut innan du återvänder till ett neutralt läge och upprepar på andra sidan.
Vill du att din passion för välbefinnande ska förändra världen? Bli en funktionell näringscoach! Anmäl dig idag för att gå med i våra kommande kontorstid.
Dela Med Dina Vänner:
