Forskningen finns i: Ja, trädgårdsarbete räknas helt som träning

Vid denna tidpunkt är det väl förstått att spendera tid i naturen direkt ökar fysiskt och psykiskt välbefinnande . Trädgårdsskötsel är därför en super hälsosam vana. Men hur hälsosam är den? Är det att spendera en timme i din tulpanbädd motsvarande att spendera den på gymmet? Här är den senaste forskningen om hur du kan se till att din nästa trädgårdssession fungerar som träning för din kropp och själ.

Räknar trädgårdsarbete som ett träningspass?

Goda nyheter för dem som redan loggar timmar plantering och ogräs: Det anses vara måttlig träning vid American Heart Association , och du kan lätt bränna samma antal kalorier trädgårdsarbete som du skulle göra på gymmet. Gräva, kratta och slå särskilt effektiv vid att bränna kalorier.

Utöver dess kalorifördelar kan trädgårdsskötsel också bidra till att förbättra skicklighet och styrka , muskelmassa, aerob uthållighet och funktionell rörelse . Gräva i smutsen kan till och med bidra till att förbättra bentätheten som en studie av University of Arkansas avslöjade. Av 3310 kvinnor i åldern 50 år och äldre hade de som arbetade i trädgården eller arbetade på gården minst en gång i veckan med högre bentäthet än de som var stillasittande, joggade, gick eller simmade eller gjorde aerobics.

Gary L. Altman , M.S., CRC, HTR och biträdande chef för Horticultural Therapy Program vid Rutgers University School of Environmental and Biological Sciences, förklarar att trädgårdsskötsel innehåller alla fyra typer av träning: uthållighet, styrka, balans och flexibilitet och kan vara mycket mer kraftfull än folk kanske inser. 'Trädgårdsskötsel bör ses som en helkroppsövning som fungerar för alla de viktigaste muskelgrupperna, inklusive ben, skinkor, rygg, buk, nacke, armar och axlar', säger han.

Kan det hjälpa dig gå ner i vikt?

Melina Jampolis, M.D. , läkare nutrition specialist, säger att trädgårdsskötsel verkligen kan hjälpa till med viktminskning, med hänvisning till en studie som tittade på sambandet mellan trädgårdsarbete och näring och fysisk hälsa bland vuxna. Till slut verkade trädgårdsskötsel ha en signifikant positiv effekt på BMI-minskningen. 'Jag tror att de psykiska hälso- och stressrelaterade fördelarna som trädgårdsskötsel ger tillsammans med det faktum att det håller dig utanför köket eller TV-rummet, där tristessätning ofta händer, kan också hjälpa till med viktminskning', tillägger Jampolis.

En annan studie, genomförd av University of Utah , fann att människor som deltog i gemenskapens trädgårdsskötsel inte bara hade ett väsentligt lägre kroppsmassindex utan också lägre odds för att vara överviktiga eller överviktiga än de icke-trädgårdsmästarna. Kvinnliga trädgårdsmästare vägde i genomsnitt 11 pund mindre än odlare, och män vägde 16 pund mindre.

29 mars zodiakompatibilitet

Ann Kulze , M.D., hälsoexpert och författare, konstaterar också att trädgårdsskötsel kan uppmuntra dig att äta mer gröna! När du odlar dina egna grönsaker, frukter eller örter påminns du ständigt om hur välsmakande färska, näringsrika råvaror kan vara.

5 sätt att göra ditt trädgårdsarbete mer kraftfullt.

Jeffrey Restuccio , författare till två böcker om hur man förvandlar trädgårdsarbete till ett omfattande träningsprogram, konstaterar att det finns saker du måste tänka på när det gäller att närma sig trädgårdsarbete som en fysisk aktivitet. 'Trädgårdsskötsel, på fel sätt, eftersom träning kan orsaka muskelont, ryggont och är ineffektivt och inte effektivt som ett träningsprogram', säger han. I Aerobic Trädgårdsskötsel , Lyfter Restuccio upp många sätt människor verkligen kan göra trädgårdsarbete till ett effektivt sätt att flytta. 'Varje tillsats ökar de förbrända kalorierna, träningsfördelar och minskar muskelsårighet och risk för skada', säger han. Här är några av hans favoritidéer för att göra trädgårdsskötsel mer kraftfull:

1. Öka ditt rörelseomfång.

Detta är en viktig teknik lånad från kampsport samt styrketräning. I huvudsak vill du öka ditt 'rörelseområde' så brett som möjligt när du räcker eller rensar hand genom att öka svep eller båge från din startposition till din slutposition. 'Först kommer detta att kräva en kontinuerlig ansträngning och övning, men det kommer att öka sträckan, kaloriutgifterna och musklerna som används', konstaterar Restuccio.

2. Lär dig 'utfall och ogräs'.

Restuccio säger att han kom fram till idén om lung-och-ogräs efter att ha observerat människor på gymmet som svängde framåt med ett ben böjt medan han höll hantlar med båda händerna. För att göra denna hållning vill du vila din vänstra arm på ditt vänstra knä när du rensar med din högra hand. Alternativa denna rörelse om du är vänsterhänt. Ett verktyg med ett långt handtag är viktigt för det här, eftersom du måste kunna gräva i smutsen från en hukande position med knäböjda och ryggmuskler raka. Restuccio säger att utföra trädgårdsuppgifter i denna hållning i 30 till 40 minuter kan ungefär motsvara att gå eller cykla när det gäller förbrända kalorier.

3. Använd stora muskler när det är möjligt.

Sträva alltid efter att engagera dina största muskler (tänk på quadriceps, skinkor och torso) när du arbetar i trädgården. Att överföra ansträngningen från de små musklerna i dina armar och nedre delen av ryggen till de stora musklerna i dina ben och skinkor hjälper dig att bränna mer kalorier och känner mig mindre öm nästa dag.

4. Kom ihåg att balansera allt.

När du går in i trädgården, dra in den ena armen när den andra rör sig ut, som om du skulle krulla hantlar. Denna teknik kan hjälpa till att balansera musklerna som används, öka din kraft och höja din hjärtfrekvens i den aeroba träningszonen.

5. Om du verkligen vill engagera dig, tänk på trädgårdsarbete i termer av repetitioner och uppsättningar.

Medan kratta och gräva ett hål inte är detsamma som att göra en benpress, är begreppen ganska lika. Restuccio föreslår gruppering av krattning och kultivering av rörelser först i repetitioner och sedan uppsättningar. Till exempel kan man sträcka 10 till 15 svep snabbt. Vila eller fortsätt göra något annat i en minut och fortsätt sedan att raka. Denna typ av tänkande är mest effektiv för svåra aktiviteter som att plocka upp påsar med mark, gräva, kratta eller vända en komposthög .

Bonus: Trädgårdsskötsel kan också öka din mentala hälsa.

Utöver de fysiska fördelarna finns det ett antal mentala förmåner förknippade med trädgårdsarbete och att arbeta med växter också. Till att börja med, eftersom trädgårdsarbete vanligtvis kräver lite tid under solen, påminner Altman oss om att det kan öka din vitamin D. intag. D-vitamin fungerar inte bara som en stämningsförstärkare, men det är också ett viktigt näringsämne för varje organsystem inklusive vårt ben , hjärna , hjärta , njurar och immunförsvar .

Han noterar också att omge sig med växter 'skapar en fristad för oss att känna oss trygga och lugna', vilket leder till känslor av avkoppling och komfort . Ett 2010-studien avslöjade att 30 minuters trädgårdsarbete minskade mer stress än 30 minuters inomhusläsning. Mycobacterium vaccae , en bakterie i jord, har till och med visat sig utlösa frisättning av serotonin , vilket i sin tur förbättrar humöret och minskar ångest.

I synnerhet gemenskapens trädgårdar kan hjälpa till minska känslor av isolering och öka självkänslan eftersom de gör det möjligt för människor att träffas socialt och vara en del av ett projekt. (Om du är intresserad av att ta reda på var din närmaste gemensamma trädgård är, kolla in lokaliseringsverktyget på American Community Gardening Association's hemsida.)

Trädgårdsskötseln, oavsett om den är i liten skala eller en större, kräver en flerstegs tänkande. Som ett resultat påpekade studier, som Amy Wagenfeld, Ph.D., OTR / L, SCEM, FAOTA, docent i arbetsterapeutdoktorandprogrammet vid Johnson & Wales University, att aktiviteten kan hjälpa till att förbättra kognitiv funktion , inklusive koncentrationsförmåga .

Det har också rapporterats att fördelarna med trädgårdsarbete kan fördröja symtomen på demens. George Pap , D.O., funktionell medicinläkare vid Mark Hyman's UltraWellness Center , referenser en studie i synnerhet, som följde nästan 3000 äldre vuxna i 16 år, spårade incidenter av alla slags demens och utvärderade olika livsstilsfaktorer. Han konstaterar att forskarna tyckte att den dagliga trädgårdsskötseln representerar den enskilt största riskminskningen för demens, vilket minskar incidensen med 36%.

Papanicolaou tillägger att unga sinnen också kan skörda stora fördelar. ”Skolbaserade trädgårdar dyker upp överallt och det finns goda skäl till varför- studier har hittat att trädgårdsskötsel resulterade i förbättrad inlärning och en signifikant ökning av poäng för prestationstest, säger han.

Nästa gång du känner dig slö, överväldigad eller bara behöver en snabb svettning, försök få lite smuts under naglarna och se vad som händer.

Vill du att din passion för välbefinnande ska förändra världen? Bli en funktionell näringscoach! Anmäl dig idag för att gå med i våra kommande kontorstid.

Dela Med Dina Vänner: