Tänka om igen: Två tekniker för människor som inte kan sitta stilla

Mindfulness kan kännas lite skrämmande för vissa. Även om det egentligen inte finns något 'rätt' sätt att göra det, kanske många borstar bort övningen och säger något i stil med 'Jag kan bara inte sitta stilla.' Men mindfulness behöver inte vara svårt eller kräva en enorm investering av tid. Ta det från Sharon Salzberg , en världsberömd meditationslärare, grundare av Insight Meditation Society, och New York Times bästsäljande författare.

'Sinnet är kraftfullt - du kan använda samma verktyg oavsett omständigheterna', berättar hon för detta avsnitt av lifeinflux-podcasten.

Även om du inte betraktar dig själv som en meditationsfan, säger Salzberg att det inte är så svårt att doppa tån i mindfulness-vattnet. Prova en av dessa två tekniker för att hjälpa dig att komma igång: 'Formell' och 'informell' daglig uppmärksamhet. Medan båda är giltiga i sig, kan du dra mot den ena eller den andra beroende på hur mycket tid du har i ett visst ögonblick. Här dyker vi in ​​i de två metoderna och hur var och en kan forma ditt välbefinnande.

Formell mindfulness och hur man tränar.

Här spelar dina välbekanta metoder in: Salzberg definierar 'formell mindfulness' som de dedikerade perioderna med att stilla ditt sinne. Oavsett om det är fem, 10 eller 15 minuters övning tar du medvetet tid på dagen för att sitta ner för en mindfulness-session.

30 oktober zodiaken

Men även om Salzberg anser att det är 'formellt', så är det inte så höga insatser: Ibland är allt som krävs lite av andningsarbete . `` I tillstånd av hög ångest visar mycket forskning effektiviteten att bara ha din '' andedräkt '' längre än din '' i andan '', konstaterar hon. Med det sagt behöver formell meditation inte vara så snygg; du kan växla upp det med olika räkningar, till och med hålla in inandningarna för ett slag för att krydda din övning. Kärnbudskapet är bara att andas ut längre än du andas in : 'Ditt parasympatiska nervsystem kommer att bli mer uttalat, vilket kommer att svalna hela ditt väsen', tillägger Salzberg.

Intresserad av att starta en formell meditationsövning? Här är Salzbergs favorit, snabblektion (var noga med att ställa in avsnittet för att höra henne undervisa i realtid):

• Stäng dina ögon (eller inte; vad som helst som känns bekvämt för dig, säger hon) och avgör din avsikt med andekänslan. Om fokusering på andningen inte fungerar för dig, försök rikta din uppmärksamhet på någon annan känsla av kroppen.
• Vila din uppmärksamhet på andekänslan. ”Det operativa ordet är resten , konstaterar hon. Oroa dig inte för det när du hittar ditt sinne. Det magiska ögonblicket är det som kommer nästa - du kan låta nästa ögonblick gå och föra din uppmärksamhet tillbaka till andningen.
• Fokusera på din andning och stilla ditt sinne från så lite som 30 sekunder till så länge du vill.

Informell mindfulness och hur man tränar.

Å andra sidan inser Salzberg vikten av informell meditation. Hon anser dem vara '' korta ögonblick, många gånger, 'eftersom de kanske inte håller så länge, men de kommer att lägga till en ganska stor mängd i slutet av dagen. Om det tar fem till tio minuter av din dag att meditera låter lite skrämmande, kan denna belastning av mindfulness vara perfekt för dig.

Ibland tar det bara några sekunders avsikt: 'Försök ta andan innan du skickar ett mejl eller låter telefonen ringa tre gånger medan du andas innan du tar upp den', säger Salzberg. Istället för multitasking på morgonen, drick ditt kaffe eller te och känn värmen från muggen sippra in i dina händer. Andas in aromen, lägg märke till hur du mår när du dricker den. 'Forskning har funnit att det är mycket effektivt för människor att göra just det,' konstaterar Salzberg.

525 nummer

Vilken ska du göra?

När det gäller vilken övning som är bättre än den andra beror det helt på vilken du faktiskt kommer att göra. 'Jag har en partiskhet mot dessa dedikerade perioder eftersom jag vanligtvis glömmer under dagen om jag inte har det mönstret', nämner Salzberg. Men om mini, informella stunder är mer din stil, använd dem gärna till din fördel. 'Välj bara en struktur som fungerar för dig', tillägger Salzberg, 'vad som faktiskt kommer att vara genomförbart och gör det.'

Oavsett vilken stil du väljer, säger Salzberg att bara sju till nio minuters meditation varje dag har potential att förändra din hjärna. Oavsett om det sitter ner i sju minuter för att andas eller använda 30 sekunders steg hela dagen tar det inte för mycket tid att se det positiva skiftet mindfulness kan göra i ditt liv. Enligt Salzberg, ”Det viktiga är att helt enkelt göra det. Du kan inte bara beundra det långt ifrån. '

Och vill du att din passion för välbefinnande ska förändra världen? Bli en funktionell näringscoach! Anmäl dig idag för att gå med i våra kommande kontorstid.

Dela Med Dina Vänner:

1 oktober zodiaken