Att stiga upp med solen är en super hälsosam övning. Så här gör du det

Förra söndagsmorgonen gick mitt larm ut klockan 05:40 på pricken. Det var den första helgen jag hade vaknat före solen i vad som kändes som åldrar, och jag var mindre än ljusögd och buskig när jag tog mig ner för den sista dagen av återuppliva —Lifeinflux årliga hälsokonferens i Arizona-öknen.

Jag var ivrig när jag skulle ta med mig tidigt på morgonen på en närliggande stig, jag var inte van att vara aktiv så tidigt och tanken på att flytta var ganska skrämmande. Så snart jag såg våra vandrars ledare kände jag dock omedelbart att min energi ökade några steg. Jasmine Hemsley , den glödande wellnessexperten och kokbokförfattaren bakom Hemsley + Hemsley , och Stephen och David Flynn, tvillingarna som förde hälsosam kost till Irland med sitt sortiment av kaféer och växtbaserade snacks, The Happy Pear , presenterade sig med tillräckligt mycket för att få ett leende till även de mest koffeinberövade bland oss ​​(förmodligen mig).

Foto: Tamara Muth-King

Vetenskapen och andligheten bakom att vakna upp med solen.

När trioen gick iväg för att leda oss in i bergen kunde jag inte låta bli att undra vad deras hemlighet var. Jasmine fick sedan berätta för mig att det var en vanlig praxis för henne att vakna före soluppgången - en som hon antog efter att ha studerat ayurveda för henne Öst vid väst popup i London (och kommande bok med samma namn !). Ayurveda är en gammal indisk helande modalitet som syftar till att förhindra sjukdom genom att balansera de tre energifälten - eller doshas - i kroppen med hjälp av mat, vila och örter. I ayurvedisk filosofi , tiden strax före soluppgången är fylld med energi från Vata dosha, som främjar rörelse och uthållighet. Därför gå i sängen före 22:00 (den tid som är förknippad med en långsammare, vilsam Kapha-energi) och att vakna före 06:00 kommer att tillåta dig att utnyttja den mentala vakenheten som det första ljuset från solen bär.

Hemsley förklarade att vår tekniska besatthet har styrt oss bort från den här gamla praxis att gå till sängs med månen och vakna upp med solen, men om du går på camping utan din telefon vill din kropp naturligtvis komma in i denna rytm.

15 jan tecken

Jag lyssnade på hur hennes nya sömnrutin har ökat hennes energi och vitalitet när vi tog oss uppför den kaktusstänkade terrängen, solen ständigt stigande med oss. Snart slogs de omgivande bergen in i en härlig solig eld, och världen omkring oss fick en glans som bara gryningen kan ge.

Tiffany Lester, M.D ., expert på funktionell medicin och medicinsk chef för Persiljahälsa San Francisco , var där för magin, och det lämnade henne inspirerad att ta en sida från Hemsleys bok och träna sig på att röra sig inför solen.

Foto: Tamara Muth-King

'De senaste tre dagarna har jag stigit utan väckarklocka innan gryningen och tränat med antingen yoga eller vandring', sa hon till mbg den här veckan. ”Jag var redan en naturlig morgonmänniska, men de senaste dagarna har jag känt mig mer produktiv och energisk hela dagen. Kombinationen av att vakna medan det fortfarande är mörkt ute och träna har förstärkt min naturliga dygnsrytm. ' När du tänker på dygnsrytmen är ayurvedas principer för sömnväckning mycket meningsfullt.

Din dygnsrytm, eller den interna klockan, styrs av ett område i hjärnan som reagerar på ljus, vilket innebär att vi vill vakna upp till dagsljuset på biologisk nivå. Någon med en stark dygnsrytm känns naturligt vaken på morgonen och dåsig kommer läggdags. Att krossa med din kropps klocka genom att ständigt ta olika sömnväckningstider eller arbeta hela natten kan därför leda till sömnstörningar och har till och med förknippats med fetma , diabetes och depression .

Inspirerad av tanken att lägga av snooze-knappen kan ge mig mer energi, återställa min biologiska klocka och föra mig ett steg närmare att bli så strålande som Hemsley eller Dr. Lester, jag har börjat ställa mitt morgonlarm för 5: 30.

Hur man blir morgonmänniska.

Foto: Emma Loewe

I teorin har jag alltid velat bli morgonmänniska - någon som tränar, förbereder en hälsosam frukost, mediterar och rensar sin inkorg innan hon ens går på kontoret. Men i praktiken har jag alltid haft en fobi att sätta ett larm mycket tidigare än klockan 7.

För att göra tidig uppväxt till en vana sträckte jag mig till våra andra vandringsledare, Stephen och David Flynn, för lite hjälp. De gjorde bokstavligen handstand när gruppen tog sig upp på berget, så jag tänkte att de måste ha några tips. Det visar sig att duon också har gjort en rutin av att stiga och röra sig med solen, och de vaknar upp vid gryningen varje dag för att simma i det kalla irländska havet, ofta med horder av vänner .

Deras råd var enkla: gå tidigt och lägg dig till ansvar. 'Vi har upptäckt att det alltid hjälper att ordna med vänner. Ofta skulle det inte vara något sätt att vi skulle stå upp klockan 4:30 eller 5 på en kall irländsk vintermorgon för att träna innan vi badade i havet, men om vi ordnade att träffa någon att träna med, gör det det mycket lättare, 'Berättar Stephen för mig. 'Och ​​som det berömda citatet säger,' Tidigt till sängs, tidigt att stiga, gör en frisk, rik och klok. ' Rikedom kan betyda många saker, men vi tycker att den verkliga rikedomen att stå upp tidigt är känslan av lugn och ro i morgonens tysta timmar. De kan hjälpa till att börja dagen på ett vackert sätt! '

Även om jag inte har en asfalterad väg eller öppet hav bredvid min lägenhet i centrala Manhattan, är jag glada över att få tipsen i praktiken genom att göra en rutin för att gå ute för lite sol först på morgonen och rekrytera andra att följa med mig när det är möjligt. Det är ingen Arizona-öken, men West Side Highway kan vara ganska uppfriskande i sig.

7 september stjärntecken

För mer insider tittar in r vitalisera, kolla in den här blicken i vår presentpaket och läs upp på helgens mest överraskande ögonblick.

Och vill du att din passion för välbefinnande ska förändra världen? Bli en funktionell näringscoach! Anmäl dig idag för att gå med i våra kommande kontorstid.

Dela Med Dina Vänner: