Kör du en 5K? Här är vad du ska äta och dricka kvällen innan

Du har äntligen fått modet att registrera dig för din första 5K. Men innan du går ut på gatorna finns det några saker du borde veta.

fiskarnas dagliga karriärhoroskop

Oavsett om du har tränat hårt eller bara går ut för skojs skull kan det vara skrämmande att köra din första tävling när du inte vet vad du kan förvänta dig. För att hjälpa dig att övervinna din ångest före tävlingen har jag sammanställt fyra tips som hjälper dig att komma igenom din första händelse samtidigt som du undviker den ökända kraschen och brännskadorna:

1. Fokusera på näring först.

När det gäller din förberedelse av din händelse är näring ditt huvudfokus. Maten du äter kvällen innan blir maten i ditt system under ditt evenemang. Istället för att gå på en fet matmåltid, prova att äta en middag bestående av mörkgröna grönsaker som spenat eller grönkål , korsblommiga grönsaker som broccoli eller blomkål , kolhydrater såsom sötpotatis eller yam, och en måttlig mängd magert protein såsom kyckling eller fisk.

Ät en god måltid ungefär två timmar innan evenemanget börjar på dagen för ditt evenemang. En bra måltid före tävlingen kan vara något så enkelt som en liten sötpotatis. Se bara till undvik allt som kan orsaka magproblem under evenemanget!

Om ditt evenemang börjar tidigt på morgonen och du föredrar att bara hoppa över frukosten, kommer du att ha det bra så länge du åt en näringsrik måltid kvällen innan. Om du blir hungrig innan loppet, välj en halv banan 15 till 30 minuter innan evenemanget börjar. Detta kommer att hålla dig över utan att orsaka några magproblem.

2. Hydrat.

Hydrering är nyckeln när det gäller att undvika muskelkramper och för tidig trötthet . Se till att du börjar hydrera cirka 24 timmar före evenemangets starttid. Oroa dig inte för att dricka fina elektrolytdrycker. Bra gammaldags vatten kommer att göra jobbet.

Ett misstag många första gången 5K-er gör är att de glömmer att hydrera dagen innan och försöker komma ikapp precis före evenemanget. Det är viktigt att dricka vatten före evenemanget, men för mycket kan du vänta i kö på portapotten vid 1,5 mils markering.

Foto avStocksy

3. Värm upp.

Att stå för mycket innan evenemanget kan leda till styva muskler och muskelkramper under loppet. Att värma upp före evenemanget kan hjälpa dig att lossna och träna några av de ojämna skakningarna.

En bra uppvärmning är några minuters lätt jogging, några hårda sprints och lite rörelsearbete som består av ben- och armsvängningar i varje riktning. Detta hjälper dig att starta loppet i ett bättre fysiskt tillstånd, särskilt i kalla väderhändelser.

9 november zodiaken

4. Kontrollera din takt.

På grund av all spänning kring ditt första evenemang är det lätt att börja i snabbare takt än du har tränat för. Men det är oerhört viktigt att börja med en långsammare tempo än du tror att du kan. Adrenalinet före tävlingen försvinner snabbare än du tror.

När du väl kommit halvvägs genom loppet kan du trycka hårdare om din kropp känns bra. En del av det roliga under dessa evenemang är att testa din kropps förmåga. Öka helt enkelt din takt till vad du tycker är hållbart under resten av kursen.

Känn inte prestationspress under loppet. Många människor går helt enkelt sin första 5K, och om det är allt du kan göra är det bara bra. Du kan också göra en kombination av att gå / springa om det är vad du kan hantera. Se bara till att gå i en takt som är hållbar för dig och som fortfarande gör att du ler när du korsar mållinjen.

Det är allt! Nu när du vet exakt vad du ska göra för att krossa din första 5K kan du fokusera på att njuta av evenemanget utan att döda din kropp under processen. Om du letar efter ett djupare dyk kan du kolla in en artikel jag skrev som heter ' Hur jag undvek tarmrutt, åt ren majsstärkelse och vann Leadman Triathlon 'där jag diskuterar alla detaljerna i rasdagens näring.

23 sep stjärntecken

Dela Med Dina Vänner: