Ska du göra cardio före eller efter vikter?

I en idealisk värld skulle vi alla ha flexibla scheman och ledig ledig tid att träffa gymmet två gånger om dagen och utföra vår konditionsträning och styrketräning separat. Det är bara inte verkligheten för de flesta, inklusive mig själv. För de av oss som behöver kombinera båda typerna av träning under en enda session, vilken typ av träning ska leda vägen? Det svaret är inte svartvitt och beror till stor del på dina mål.

Fallet för styrketräning först.

Om få styrka är ditt mål, du vill våga dig in i viktrummet innan hjärtområdet. I början av ditt träningspass, du kommer att ha mer energi , mer tillgängligt glykogen , och mer mental uthållighet än du kommer i slutet av ditt träningspass. Om du skulle utföra en bendag, till exempel efter springer 10 kilometer , chansen är att du måste använda lägre vikter, ta längre viloperioder och kanske göra en lägre träningsvolym totalt sett på grund av trötthet. Det blir en nonissue när benträningen prioriteras och avslutas innan du kör.

10 nov stjärntecken

Om du är på väg till gymmet med viktminskning som ett mål kanske du vill överväga att göra din styrketräning först. När du försöker nå din hälsosamma vikt äter du sannolikt underskott utöver din fysiska aktivitet. Detta gör motståndsträning mycket viktigt för att spara så mycket mager massa som möjligt medan du går ner i vikt. Slutmålet är att förlora fettvävnad och bevara muskelmassa till håll din ämnesomsättning hög .

Fallet för att göra cardio först.

Om ditt mål är att förbättra din hastighet eller träning för en specifik uthållighetshändelse, blir kardio huvudattraktionen när samtidig träning är nödvändig. Till exempel, om du tränade för ett tio kilometer långt lopp och du genomförde ett träningspass före körningen, kan du förvänta dig att se lägre hastigheter och i vissa fall kanske inte kunna fullborda det inställda avståndet. Inte bara skulle detta sakta ner din hastighet eller uthållighet, men om du är trött och din form är äventyrad, innebär det risk för skada.

Med detta sagt är det viktigt att notera att styrketräning inte ska hoppas över av dem som vill förbättra deras kardiovaskulära prestanda. Motståndsträning är ett viktigt tillbehör eftersom det kan minska skador, förbättra hastigheter och stärka muskler och leder.

Domen.

För dem som vill förbättra sin övergripande välbefinnande, oavsett om du ska styrketräna eller göra konditionsträning blir det först. Det är mycket mer troligt att du tränar konsekvent och på lång sikt om du gillar det du gör. Om du föredrar cykling innan du slår på vikterna - och din kropp känns bra under träningen - då är det den ordningen din samtidiga träning ska ta. Även det mest perfekta träningsprogrammet ger inte gynnsamma resultat om det inte görs konsekvent. Det bästa träningsprogrammet är det du gillar och kommer att slutföra gång på gång.

Vill du att din passion för välbefinnande ska förändra världen? Bli en funktionell näringscoach! Anmäl dig idag för att gå med i våra kommande kontorstid.

722 nummer nummer

Dela Med Dina Vänner: