Den enkla övningen som kan hjälpa lugn ångest, enligt vetenskapen
Enligt CDC kämpar en av fem amerikaner med psykisk sjukdom. Men i själva verket är detta antal sannolikt mycket högre. Här på m indbodygreen, vi vet att en psykisk hälsokamp - oavsett om det är ångest, depression, PTSD, panikattacker eller en diagnos som bipolär sjukdom - kan lära oss mer om livet, hälsan och oss själva än vi någonsin trodde var möjligt. Så för att hedra Mental Health Awareness Month, delar vi personliga berättelser och lektioner från dem som har varit där. Tillsammans fortsätter vi att lägga till den ärliga och öppna konversationen om mental hälsa.Journalisten och hälsoexperten Sarah Wilson har länge kämpat med ångest. Vid ett tillfälle var det så förlamande att hon gick dagar i taget utan att sova eller lämna sitt hem. Hennes nya bok, Först gör vi odjuret vackert: en ny resa genom ångest , är en kraftfull inblick i hennes livslånga resa med psykisk sjukdom, fylld med verktyg för att hjälpa alla som går igenom något liknande.
Experter i beredskap
Vi lanserar en ny serie där toppnivåexperter inom mental hälsa svarar på dina frågor.
447 nummer
Ställa en fråga När Sarah stannade vid podcasten för lifeinflux tidigare denna månad delade hon några av de mest omvandlande lektionerna hon tog bort från sitt skrivande och forskning (du kan ställa in hela hennes avsnitt här!). En av resultaten som hon fortsätter att gå tillbaka till igen och igen? När du är orolig är promenader ett av de enklaste sätten att hitta lugn.
Här dyker Sarah in i den fascinerande forskningen bakom detta enkla, effektiva och helt gratis verktyg. Försök att gå utan destination oftare och se vad det rensar för dig.
Annons
Vetenskapen bakom varför promenader är så lugnande.
Den del av hjärnan som styr ångest— amygdala —Är en av de äldsta, mest primitiva delarna av hjärnan. (Det är också den del som styr beslutsfattandet, så de två är sammanflätade. Det är därför det är nästan omöjligt att fatta beslut när du är orolig och att fatta för många beslut faktiskt kan göra oss oroliga.) Denna 'oroliga' del av vår hjärna är väldigt enkelt. Det är en monotasker som bara kan göra en sak i taget. Och att gå har visat sig faktiskt stänga av den oroliga mekanismen, så medan vi går kan den oroliga delen av vår hjärna stäng av lite .
nummer 39
Hur hjälper promenader oss att tänka tydligare?
När vi går är det mer troligt att vi har det kräsna tankar . Det är därför du hör om människor som gör gångmöten på jobbet för att hjälpa dem att tänka bättre.
Jag tror att orsaken till en hel del av den ångest vi ser idag är att livet nu går i en takt som inte bidrar till kräsna tankar. Våra tankar byggs upp och upp och vi har ingen tid att räkna ut hur vi faktiskt känner. Det är en överbelastning av information. Att gå får oss i exakt rätt takt och rytm för att tänka bra.
Är all gång skapad lika?
Att gå i naturen förstärker fördelarna, enligt vetenskapen . Japanerna är besatta av detta, och de har populariserat idén om skogsbad . Massor studier från Japan har visat att träd och växter avger aerosoler som kan lugna vårt sinne och har en enorm inverkan på människans biologi.
Ett annat sätt att förstärka din promenad är att gå till expansiva platser som ger en känsla av vördnad. Våra oxytocinnivåer ökar när vi befinner oss i expansiva platser - sådana som får oss att gå, 'Herregud, kolla in den uppfattningen.' Oxytocin är kärleksförbindelseshormonet. Jag tror att det är en del av anledningen till att vi vill dela våra naturfoton: för att vi vill använda dem för att få kontakt med andra.
Men även om du inte bor nära grönt, expansivt utrymme, förespråkar jag att du bara tar på dig skorna och går ut där. För när du är orolig är tanken att behöva gå ut och hitta en otrolig, perfekt park med den bästa solnedgången någonsin och vackra träd en bro för långt.
18 juni stjärntecken
Håll det enkelt: Slå på dig skorna och gå bara ut ur huset i 20 minuter. Bara gå.
Här är 20 fler naturliga ångestläkemedel det kan bara förändra ditt liv.
Dela Med Dina Vänner:
