Sirtuiner är kritiska för cellulär hälsa – vad är de och hur fungerar de med NAD? 

När du tittar i spegeln, tittar du faktiskt på 100 biljon celler — men när tänkte du senast på hur det går för dessa celler? Hälsan hos dina celler, trots allt, dikterar bokstavligen hur väl din kropp fungerar.

Men eftersom cellulär hälsa naturligt minskar med tiden – vilket bidrar till tecken på åldrande och åldersrelaterad sjukdom – är fokus på dina celler nyckeln för att främja hälsosamt åldrande .

Du kan göra detta genom att stödja dina sirtuiner, några av de viktigaste enzymerna i kroppen. Här är lowdown.

libra man fiskar kvinna

Vad är sirtuiner?

Sirtuins är en grupp av proteiner. Specifikt är de en familj av enzymer, även kända som biologiska katalysatorer. Detta innebär att de arbetar för att påskynda vissa kemiska reaktioner.

Nu har din kropp en massa av enzymer, men sirtuiner är exceptionellt anmärkningsvärda. 'Sirtuins spelar en viktig roll för att hantera hälsosam cellulär funktion', förklarar Kate Denniston, N.D., en licensierad naturläkare och grundare av Los Angeles Integrative Health. De är involverade i en mängd olika cellulära processer involverade i åldrande, tillsammans med sjukdomar associerade med ålder. 

Men sirtuins kan inte göra sin grej ensam. De är helt beroende av en molekyl som kallas nikotinamiddinukleotid (NAD+) . (Vi kommer att utveckla den här killen om lite.) I själva verket, utan NAD+, kan sirtuiner inte utföra sina enzymatiska uppgifter.

Hittills, sju sirtuiner 1 har hittills identifierats i däggdjur. Alla sju sirtuins har liknande strukturella egenskaper, men var och en fungerar på olika sätt. Det beror på att sirtuiner - som alla enzymer - är mycket selektiva.

Med andra ord, varje sirtuin är specialiserad på att reglera unika (och avgörande) cellulära funktioner. Du kan tänka på sirtuins som en familj vars medlemmar är fysiskt lika men har olika talanger. 

Varför är sirtuiner så kritiska för cellulär hälsa?

När det kommer till spelet med cellulärt åldrande är sirtuiner som domarna. De sakta ner cellulär åldrande 2 (ett fint ord för när celler slutar dela sig) genom att kontrollera många cellulära funktioner. I sin tur påverkar sirtuiner 'din cellulär hälsa över en mängd olika organ och system', säger Vikki Petersen , D.C., CCN, CFMP, certifierad funktionell medicinutövare och grundare av Root Cause Medical Clinic .

22 juni horoskop

Till att börja med hjälper sirtuins reparera DNA-skador 3 , den främsta orsaken till cellulär senescens. Detta inkluderar skador som oxidativ stress, en av dina cellers värsta fiender. Sirtuins försenar också förkortningen av telomerer , DNA 'kapslar' i ändarna av en kromosom. (Det naturliga åldrandeprocess beror förresten på att telomererna förkortas.)

Dessutom reglerar sirtuiner 'mitokondriell biogenes, eller skapandet av nya mitokondrier', säger Petersen. '[Dessa] är dina cellers kraftverk', vilket betyder att de producerar den energi som dina celler behöver för att fungera. Sirtuins 'förbättrar också kopplingen mellan kärnan och mitokondrierna så att mitokondrierna fungerar bättre', tillägger Denniston.

Men det är inte allt. Dessa vitala enzymer är också nödvändiga för normal cellmetabolism och homeostas. De 'hämmar också inflammation, mobiliserar fetter och reglerar frisättningen av insulin', konstaterar Petersen. Med det sagt är det föga förvånande att sirtuiner är inblandade i utvecklingen av många kroniska tillstånd - från hjärt- och kärlsjukdomar (som högt blodtryck) och neurodegenerativa sjukdomar (som Alzheimers). Låt oss bara säga att hälsosamt åldrande helt enkelt inte är möjligt utan dessa viktiga enzymer. 

Hur stöder NAD+ sirtuins?

Så, om det NAD+ . Det är ett kritiskt koenzym, vilket betyder sirtuins behöver det för att fungera 4 . De använder NAD+ för att ta bort specifika kemiska strukturer från cellulära proteiner, säger Petersen. Det är just detta som gör att de kan kontrollera olika cellulära mekanismer. 

50 nummer

Dessutom 'förändringar i NAD+-nivåer påverkar sirtuin-aktiviteten', delar Denniston. Medan högre nivåer av NAD+ ökar deras aktivitet, har lägre nivåer motsatt effekt. Det senare inträffar vanligtvis under åldrandet, vilket stör hur kärna och mitokondrier kommunicerar 4 . Utan tillräckligt med NAD+ på arenan kan sirtuiner inte fungera korrekt.

Hur kan jag stödja min kropps sirtuiner?

När vi blir äldre, vår nivåer av NAD+ naturligt minska. Enligt Petersen är det främst utarmat över olika energikrävande vävnader, inklusive din hjärna, hjärta och skelettmuskulatur. 'När du är ung och NAD+-nivåerna är klara, fungerar dina vävnader optimalt', förklarar hon. Men 'när du inte kan möta efterfrågan på NAD+ börjar vävnader falla isär.' 

Utan tillräckligt med NAD+ är din kropps sirtuinfunktion också begränsad. Men lyckligtvis är det möjligt att stödja din NAD+ (och därför sirtuins) genom att komplettera med nikotinamidribosid 5 (NR). 'NR är ett derivat av niacin (vitamin B3) och en föregångare till NAD+', förklarar Denniston. I kroppen omvandlas NR till nikotinamidmononukleotid (NMN) och sedan till NAD+, säger Petersen. På grund av deras effekt på NAD+ är NR-tillskott kända som NAD+-förstärkare. Men för att effektivt påverka dina sirtuiner är det bäst att använda högkvalitativa NR-tillskott, noterar Petersen.

Om hur man tar dem? 'Ta dessa på morgonen och tidigt på eftermiddagen, när du är mer aktiv. Att ta dem på kvällen kan avbryta sömnen', tillägger hon. Förutom att ta ett högkvalitativt NR-tillskott kan du stödja dina sirtuins ännu mer; Petersen rekommenderar att fokusera på resveratrol . Denna polyfenol, eller växtkemikalie, är en potent sirtuin-aktiverande förening. Det finns främst i kakao, blåbär, tranbär och röda druvor, säger Denniston.

Take-away

När du är ung arbetar dina sirtuiner hårt för att skydda dina celler och DNA. Men eftersom deras funktion minskar med tiden är det viktigt att ge tillbaka tjänsten genom att komplettera med NR och leda en hälsosam, balanserad livsstil. Genom att göra det kan du bana väg för lång livslängd och optimalt åldrande. Som Denniston påminner oss, 'Om våra celler är friska, är vi friska.'