Smartare snacks: i varuautomaten

Det är eftermiddag, du glömde packa ett mellanmål och den där godisbaren i varuautomaten ropar ditt namn. Oavsett om du är på jobbet eller fastnar efter skolan, ibland är varuautomaten det enda alternativet. Säg till godisbaren att hålla käften och skriv in siffrorna för dessa smartare alternativ.

4545 nummer

Fullkorn är en bra källa till fiber som kommer att hålla dig mättare, längre. Förpackade chips och kakor, inte överraskande, har inga fullkorn och högre mängder kalorier, socker och ohälsosamma fetter. Om du är på humör för något krispigt, välj fullkornskringlor, kex eller en torr flingor.

Precis som fiberrik mat tar mellanmål med hälsosamma fetter längre tid att smälta så att de håller dig nöjd. Torra rostade nötter som mandel, valnötter och cashewnötter är rätt väg att gå. 'Honungsrostad'? Skippa det - de är sötade med socker och har fler kalorier. Jordnötssmörskex kan vara okej men tänk på ditt mumsande. Du kanske bara behöver äta halva paketet för att bli nöjd (spara resten till imorgon).

De flesta varuautomater har någon form av granola bar som den 'friska' go-to. Välj sådana utan choklad eller godisbitar för att behålla sockret och kalorierna i den nedre delen. Jag letar alltid efter Nature Valley spärrar själv.

Behöver du godis? Torkad frukt är ett sätt att dämpa söttandsvärken. Ofta hittar du förpackningar med riktig torkad frukt som russin eller tranbär som blandas med nötter eller frön (som i en trailmix). Om du räknar kalorier, kom ihåg att läsa näringsdeklarationen noga - ibland kan ett paket ha två portioner.

Om du slår upp dryckesmaskinen också, tänk på kalorifria val. (Det enda undantaget kan vara enstaka 100% fruktjuice .) Välj vatten eller seltzer framför sockerhaltiga läsk, energidrycker och isteer eller lemonader. Dietdrycker är också ett alternativ men de innehåller artificiella sötningsmedel ; svara bara på dem ibland.

Kontor, skolor, rastplatser på motorvägar, flygplatser och många fler platser är överfulla av varuautomater och de blir mer och mer högteknologiska. Nuförtiden är många maskiner kylda och erbjuder fräschare mat som frukt, yoghurt, soppor med en portion och andra smårätter. Jag brukade arbeta på en skola där eleverna kunde få nygjorda smörgåsar och fruktsallad från deras varuautomat i studentloungen - inget dåligt alternativ om barnen annars skulle hålla sig till chips och läsk den dagen och hoppa över en hälsosam lunch.

Vad händer om din lokala snacksmaskin inte har hälsosammare val? Be dem att göra det! Kontakta matservicechefen (ett telefonnummer står ofta på maskinen eller fråga din lokalchef). De kanske kan ändra några av alternativen vid nästa leverans. Stoneyfield Farm har en bra Varuautomat Makeover Guide för att hjälpa dig få en namninsamling för att uppgradera dina val av snacksautomater.

Dela Med Dina Vänner: