Ta Reda På Ditt Antal Ängel

De smygande livsmedel som kan orsaka inflammation och viktökning

För att känna dig otrolig, inifrån och ut, behöver du ibland lite hjälp från ditt samhälle. Därför har lifeinflux samarbetat med våra vänner på NutriBullet LEAN för att beväpna dig med den kunskap och inspiration du behöver för att uppnå din mest strålande, självsäkra kropp någonsin. Läs vidare för att nå din hälsosamma vikt på det vackra, balanserade sättet. För ännu mer stöd kan du registrera dig för kostnadsfria hälsosamma viktminskningstips varje vecka från NutriBullet LEANs personal. Anmäl dig här att börja få tips idag, och njut av en speciell 20% rabatt med koden MBG20!

Som en del av Din kropp som bäst serie, jag visar dig hur du städar och avgiftar ditt kök så att du kan bekämpa inflammation och identifiera vilka livsmedel som kan orsaka kaos på din kropp.





Rätt mat för dig ska få dig att känna dig nöjd och energisk, inte sjuk och sömnig. Det finns ingen förutbestämd, övergripande 'rätt', precis vad som är rätt för dig. Din vän, tränare eller mamma kanske svär att quinoa är kung, men om det får dig att känna dig illa, ge den vidare.

Livsmedel har så mycket mer än kalorier, och ändå tycker många att kaloriintaget är slutresultatet. Au contraire, min vän - det finns mer att knäcka viktminskningskod !



Antalet kalorier en mat har är bara information, och som med alla andra typer av information är mindre inte nödvändigtvis bättre, precis som mer inte nödvändigtvis är dåligt. Ett mellanmålspackett med 100 kalorier är på inget sätt lika med 100 kalorier valnötter. Att räkna kalorier är det sista du bör oroa dig för när du försöker äta en ren, antiinflammatorisk diet.



232 nummer nummer kärlek

Mat i sin helhet är den hälsosammaste versionen. Faktum är att majoriteten av vad du äter ska ha en ingrediens. Vad finns det i broccoli? Broccoli. Vad finns i ett äpple? Ett äpple. Om de flesta av dina måltider kommer från en låda, är det värt att ompröva din kost.

Det är lätt att anta att när du skär ut inflammatoriska livsmedel från ditt liv blir din värld mindre, men i praktiken är det tvärtom. Att leva en ren, antiinflammatorisk livsstil är inte begränsad att äta. det är ett äventyr bortom lådan. Det går utanför dina gamla vanor och alla problem som de medför.



Börja med att lägga i några antiinflammatoriska livsmedel och ta bort några av de inflammatoriska livsmedlen varje vecka tills ditt skafferi och kylskåp är fulla av rena, hela livsmedel. Använd nedan som guider för vilka livsmedel du ska njuta av - och vilka du ska undvika - när du införlivar mer antiinflammatoriska livsmedel i din kost. Om detta verkar överväldigande, planer som NutriBullet LEAN eliminerar livsmedel som många tycker är inflammatoriska medan de fokuserar på rätt balans mellan mat: frukt med låg sockerhalt, grönsaker, hälsosamma fetter och magra proteiner.



Antiinflammatoriska livsmedel:

  • Glutenfria fullkorn: brunt ris, vildris, svart ris, hirs, amarant, quinoa, glutenfri havre och sorghum
  • Fullkorns- och nöttermjöl: fullkornsmjöl, mandelmjöl, kokosmjöl, kikärtsmjöl, quinoamjöl
  • Fullmjölk kokosmjölk, osötad mandelmjölk, hampmjölk
  • Bönor och baljväxter
  • Honung eller ren lönnsirap
  • Organiska bladgrönsaker (grönkål, schweizisk chard, spenat, collardgrönsaker, rucola)
  • Avgiftande grönsaker (broccoli, rosenkål, blomkål, kål)
  • Bär
  • Avokado
  • Proteinpackade brödsmulor: Jag använder NutriBullet LEAN mixer för att göra mina egna hälsosamma brödsmulor. Placera råa valnötter, mandlar och havssalt i din matberedare och virvla runt dem tills de bildar en mycket fin smulkonsistens. Använd dessa smulor istället för stärkelse.
  • Ekologiska och gräsmatade animaliska produkter (kalkon, kyckling, lamm, vild lax), om du inte är vegan eller vegetarian
  • Extra virgin olivolja, extra virgin kokosnötolja
  • Rå eller grodda nötter och frön: valnötter, mandel, paranötter, hasselnötter, pekannötter, solrosfrön, pumpafrön, malta linfrön, hampafrön, chiafrön, sesamfrön (inklusive nötter / frösmör)
  • Kryddor och örter: kanel, ingefära, gurkmeja, färsk koriander, färsk persilja
  • Havssalt
Annons

Hur man enkelt införlivar antiinflammatoriska livsmedel:

  • Puree grönsaker. Tillsätt ångade och renade morötter, squash, palsternacka, rutabaga, pumpa, sötpotatis eller zucchini i såser för silkesliknande. Använd Nutribullet LEAN mixer för att purera dessa grönsaker.
  • Tillsätt krämighet utan mejeri. Tillsätt mogna avokado för att tjockna upp soppor. Du kan också ta bort mjölkfylld ost från ditt pestorecept och använda mogen avokado istället. Byt ut pinjenötter mot valnötter så lägger du till en dos antiinflammatoriska omega-3!
  • Öka smaken. Tillsätt färska örter till grytor, hemlagad hummus, salladsdressingar och marinader istället för att tillsätta socker.
  • Prova kokosmjölk. Tillsätt matfett kulinarisk kokosmjölk till soppor och smoothies för att skapa en krämig och tjock konsistens utan smör eller grädde.
  • Kasta i fluffiga fullkorn. Tillsätt några skopor kokt quinoa eller hirs för rikedom i en chili eller gröt.

Inflammatoriska livsmedel:

  • Bearbetade livsmedel (all mat som kommer i en låda eller påse med ingredienser som du inte kan uttala)
  • Raffinerade korn: vitt ris, vitt bröd, allmänt vitt mjöl
  • Butiksköpta brödsmulor
  • Raffinerat socker (vitt socker, brunt socker)
  • Sockerersättningar (konstgjorda sötningsmedel)
  • Fettfritt / fettfritt mejeriprodukter och smörersättningar
  • Konventionella / icke-organiska animaliska produkter (mejeriprodukter, ägg, kalkon, kyckling, rött kött, odlad lax, konserver)
  • Jag är (inklusive jag är mjölk, ost, etc.)
  • Rapsolja (och andra raffinerade vegetabiliska oljor)
  • Majs
  • Saltade jordnötter och kanderade nötter
  • Raffinerat bordssalt
  • Alkohol

Hur man undviker inflammatorisk mat:

  • Skär ut mjölet och sockret. Dessa är mycket inflammatoriska. Kasta de vita mjölerna och mångsidiga mjöl!
  • Ät mycket frukt och grönsaker. Välj en mängd färgglada frukter och grönsaker.
  • Nå friska fetter. Omega-3-fettsyror är vägen att gå. Räck efter vild lax, valnötter, mandlar, malta linfrön, kokosnötolja och extra jungfruolja.
  • Akta dig för icke-organisk soja. Du kan experimentera med soja för att se hur det påverkar dig, men många tycker att de inte tål soja efter att ha tagit bort det i några veckor. Om du äter soja, välj alltid icke-GMO.
  • Bli av med gluten. Gluten kan bidra till många hälsoproblem, inklusive läckande tarmar och andra autoimmuna sjukdomar. Bäst att undvika det och välja de naturligt glutenfria alternativen som anges ovan (inte de bearbetade glutenfria produkterna som ofta är fulla av inflammatoriska ingredienser).
  • Ät helingredienser med en ingrediens. Kasta de bearbetade livsmedlen och håll fast vid mat i hela sin form!
  • Börja långsamt; och. Bli inte överväldigad och tro att du måste ta bort varje mat från ditt skafferi idag. Börja långsamt genom att ta bort alla bearbetade kryddor från ditt kylskåp den här veckan och använd istället färska citrusjuicer och färska örter. Nästa vecka kasta det bearbetade spannmålen eller brödet i ditt skafferi och ersätt dem med fullkornsalternativ. Du kan göra detta för varje objekt i ditt skafferi och kylskåp.

Att lära mig om antiinflammatoriska livsmedel har lett mig dit jag är idag, känner mig frisk, frisk och stark nog för att återansluta mig till världen. Min kropp läkt eftersom jag ändrade sättet jag åt och började införliva mer hela, antiinflammatoriska livsmedel i mina dagliga måltider.

Dela Med Dina Vänner: