Sömn berövade? Här är hur det faktiskt påverkar din hjärna + vad du ska göra åt det

Att få en tuff natts sömn påverkar allt från vårt humör till våra energinivåer - och enligt ny forskning publicerad i tidskriften eLife , det påverkar hur väl våra hjärnor fungerar också. Här är vad studien fann, plus vad man ska göra åt det.

Vad händer egentligen i hjärnan när du är sömnlös, enligt forskning.

Det är ingen hemlighet att sömnbrist har en negativ inverkan på hjärnan, men varför? Det var vad den här forskningen ville ta reda på, och för att göra det observerade studieförfattarna hjärnaktiviteten och neurala kopplingar hos deltagare som hade upplevt sömnbrist över natten, jämfört med de som hade haft en tillräcklig nattsömn.

Baserat på deras observationer påverkas inte bara hjärnaktivering av sömnbrist, utan också neurala anslutningar - och inte till det bättre, som du kanske föreställer dig. Vidare spelar båda dessa hjärnfunktioner en stor roll i kognition och minne.

24 februari stjärntecken

Till exempel, när vi sover, lagras färska minnen från föregående dag via förstärkta neurala förbindelser. (Detta är känt som neuroplasticitet .) Så i huvudsak är otillräcklig sömn lika med färre och/eller svagare kodade minnen.

Som studieförfattarna skriver, 'Våra data indikerar att uppskalad hjärnexcitabilitet och förändrad plasticitet, på grund av sömnbrist, är förknippade med nedsatt kognitiv prestation', och tillägger att sömnhygien kan spela en roll i både förebyggande av sjukdomar och förbättrad kognition.

Vad ska man göra åt det.

Medan sömnbrist innebär dåliga nyheter för våra hjärnor, är de goda nyheterna lite sömnhygien kan gå långt.

Studieförfattarna påpekar faktiskt att att arbeta i enlighet med din sömnkronotyp kan förbättra arbetsprestanda. (Här är vår guide till kronotyper om du är ny på konceptet.)

Och utöver det, några bra tumregler när det kommer till sömnhygien inkluderar att gå och lägga sig och vakna vid samma tider varje dag (helst baserat på din kronotyp), ge dig själv gott om tid att varva ner innan du lägger dig och få naturligt ljus det första på morgonen för att hålla din dygnsrytm i linje.

Det kan också vara värt att investera i en välrenommerade sömntillskott för lite extra hjälp, nämligen en som innehåller ingredienser som är forskningsstödda för att förbättra sömnkvaliteten, som t.ex magnesiumbisglycinat och PharmaGABA® .

Takeawayen.

När det kommer till kognitiv prestation och minne, att få nog kvalitetssömn är absolut nödvändigt. Så oavsett om du vill ha förbättrad kognition, bättre minne eller helt enkelt känna dig mer energisk, är den här forskningen ytterligare ett bra skäl att fånga dessa zzz's.

27 december zodiaken