Sömn varaktighet är kopplad till hjärt -kärlhälsa, visar studier

Vad kommer du att tänka på när du tänker på aktiviteter som aktivt stöder din hjärthälsa? Kanske är det en HIIT -övningsklass eller en lång körning för att verkligen 'träna' dessa hjärtmuskler. Eller kanske är det Äta rent För att förhindra uppbyggnad av plack i dina artärer.

Även om det verkligen är hjärtfriska vanor, finns det en annan bidragare till ett hälsosamt (eller ohälsosamt) hjärta du kanske förbiser, enligt forskning från Columbia University.

Kopplingen mellan hjärt -kärlsjukdomar och sömn

Enligt en Pågående studie av hjärt -kärlsjukdom Och dess tillhörande riskfaktorer, sömnvanor spelar faktiskt en roll i utvecklingen av hjärt -kärlsjukdomar (CVD).

Efter att ha mäter sömnvaraktigheten och effektiviteten hos cirka 2 000 vuxna visade forskare att de två var korrelerade och hade en kombinerad inverkan på hjärt -kärlhälsa.

Makalems Nour, Ph.D. , biträdande professor i epidemiologi vid Columbia Mailman School of Public Health och huvudförfattare till studien, konstaterar att individer med kort sömntid (mindre än sju timmar varje natt) hade högre chanser för följande:

dröm om skor

• Att ha låg sömneffektivitet (<85% tid i sängen efter att lamporna var på väg att sova) 
• Oregelbundna sömnmönster (dvs. variabel sömnvaraktighet och timing över dagar)
• Överdriven sömnighet på dagtid 
• Sömnapné

Dessutom hade korta sömnare också en högre förekomst av övervikt/fetma, typ 2 -diabetes och hypertoni - att visa en korrelation mellan ohälsosamma sömnvanor och andra risker för hjärt -kärlhälsa.

Dessa resultat har lett till att American Heart Association lägg till sömn till livets enkla 7 -lista över de sju viktigaste beteenden för hjärthälsa. (De andra stegen är att sluta röka, äta bättre, bli aktiv, gå ner i vikt, hantera blodtrycket, kontrollera kolesterol och minska blodsockret.)

Allt detta att säga, att tendera till din hjärthälsa kräver mer än bara att få upp din hjärtfrekvens. Vila är lika viktigt. Det är inte alltid lätt att få en god natts sömn, men skapa Friska avvecklingsvanor är det första steget.

Om du ibland kämpar för att nå runt Åtta timmars sömnkvalitet en natt , att börja med ett vetenskapligt stöd för sömnhjälpmedel kan vara värt ett skott- Här är några av de bästa på marknaden . Om du har en allvarlig sömnstörning som sömnlöshet eller sömnapné är det bäst att besöka en läkare.

Takeaway

Att äta hjärtfriska livsmedel och göra konditionsträning är båda fantastiska sätt att uppmuntra ett friskt hjärta-men att få tillräckligt med sömn är nyckeln, som forskning visar. Att få mindre än sju timmars sömn höjer risken för andra förvärrande hälsoproblem som typ 2 -diabetes och hypertoni.

Så allt i allt, försök att prioritera vila så bra du kan och eliminera sömnstörare Som dessa sex vanor för att upprätthålla ett friskt hjärta.