Sömnlängd är kopplad till kardiovaskulär hälsa, visar studier

När du tänker på aktiviteter som aktivt stöder din hjärthälsa, vad tänker du på? Kanske är det en HIIT-träningsklass eller en lång löprunda för att verkligen 'träna' de där hjärtmusklerna. Eller kanske det är det äta rent för att förhindra plackuppbyggnad i dina artärer.

19 dec zodiaken

Även om dessa verkligen är hjärthälsosamma vanor, finns det en annan bidragande orsak till ett hälsosamt (eller ohälsosamt) hjärta som du kanske förbiser, enligt forskning från Columbia University.

Kopplingen mellan hjärt-kärlsjukdom och sömn

Enligt en pågående studie av hjärt-kärlsjukdomar och dess associerade riskfaktorer, sömnvanor spelar faktiskt en roll i utvecklingen av kardiovaskulär sjukdom (CVD).

Efter att ha mätt sömnvaraktigheten och effektiviteten för cirka 2 000 vuxna, visade forskare att de två var korrelerade och hade en kombinerad inverkan på kardiovaskulär hälsa.

Nour Makarem, Ph.D. , biträdande professor i epidemiologi vid Columbia Mailman School of Public Health och huvudförfattare till studien, noterar att individer med kort sömnvaraktighet (mindre än sju timmar varje natt) hade högre chanser för följande:

• Att ha låg sömneffektivitet (<85 % tid i sängen efter att lampan släckts och sovit) 
• Oregelbundna sömnmönster (d.v.s. varierande sömnlängd och timing över dagar)
• Överdriven sömnighet under dagen 
• Sömnapné

Dessutom hade korta sovande också en högre förekomst av övervikt/fetma, typ 2-diabetes och högt blodtryck – vilket visar en korrelation mellan ohälsosamma sömnvanor och andra risker för kardiovaskulär hälsa.

Dessa fynd har lett American Heart Association till lägga till sömn till sin Life's Simple 7-lista över de sju viktigaste beteendena för hjärthälsa. (De andra stegen är att sluta röka, äta bättre, bli aktiv, gå ner i vikt, hantera blodtrycket, kontrollera kolesterolet och sänka blodsockret.)

Allt detta för att säga, att vårda din hjärthälsa kräver mer än att bara få upp pulsen. Vila är lika viktigt. Det är inte alltid lätt att få en god natts sömn, men att skapa hälsosamma avvecklingsvanor är det första steget.

Om du ibland kämpar för att nå runt åtta timmars kvalitetssömn per natt , då kan det vara värt ett försök att börja med en vetenskapsstödd sömnhjälp— här är några av de bästa på marknaden . Om du har en allvarlig sömnstörning som sömnlöshet eller sömnapné är det bäst att besöka en läkare.

Takeawayen

Att äta hjärthälsosam mat och träna konditionsträning är båda bra sätt att uppmuntra ett hälsosamt hjärta - men att få tillräckligt med sömn är nyckeln, som forskning visar. Att få mindre än sju timmars sömn ökar risken för andra förvärrade hälsoproblem som typ 2-diabetes och högt blodtryck.

Så allt som allt, försök att prioritera vila så gott du kan och eliminera sömnstörare som dessa sex vanor att behålla ett friskt hjärta.