Sömnstadiet som lider när du åldras - och hur du får det tillbaka på rätt spår

När vi tänker på åldrandeprocessen är sömn sällan i fokus. Men sömnbehovet är inte konstant. Mängden sömn förändras inte bara under hela livet, utan hur lång tid du spenderar i varje skede förändras också när åren går. Här är vad vetenskapen säger om hur åldrande kan påverka sömnen.

Varför djupsömn minskar med åldern.

Flera studier har visat att ju äldre vi blir mindre tid vi spenderar i djup sömn 1 varje natt. Precis som en uppfräschning är djup sömn också känd som steg 3-sömn, och det är viktigt för muskel- och vävnadstillväxt, såväl som cellulär reparation.

Som naturläkare sömnläkare Catherine Darley, N.D., tidigare förklarat för mbg, utsöndras ungefär 75 % (och upp till 85 %) av vårt totala tillväxthormon på en dag under djup sömn.

252 nummer

Enligt en studie från 2017 publicerad i den vetenskapliga tidskriften Nervcell , det verkar som om vi får mindre djup sömn när vi åldras på grund av nyckeln förändringar i vissa neuroner och kretsar 2 2 i de områden som reglerar sömnen när vi åldras, vilket resulterar i mindre icke-REM-sömn.

Andra sömnförändringar som händer med åldern

Intressant nog får vi inte bara mindre icke-REM-sömn (stadier 1 till 3) ju äldre vi blir, utan vi får faktiskt mindre REM-sömn också - även sömnstadiet där vi drömmer. Faktum är att bebisar kan spendera upp till 50 % av sin sömn i detta skede, men vuxna i genomsnitt endast cirka 20 till 25 % i REM 3 .

Ovanpå det är äldre vuxna mer som det rapportera sömnstörningar 4 , såsom mindre tid att sova i allmänhet, mer frekventa väckningar på natten och mer. Som neurolog Nicole Avena, Ph.D., tidigare förklarat för mbg, 'Kvalitet på sömnen kan avta [med åldern] på grund av hormonella förändringar, medicinska komplikationer och stress.'

Vad ska man göra åt det

Om allt detta låter dystert finns det goda nyheter: Du kan hjälpa din kropp att få mer djup och vilsam sömn genom livsstilsförändringar när du åldras. Enligt Darley är träning nämligen en forskningsstödd intervention för att få mer djup sömn. Forskning på medelålders och äldre vuxna har visat att träning främjade ökad sömneffektivitet och varaktighet 5 oavsett aktivitetssätt och intensitet.

Och om du vill få mer REM-sömn visar studier att du kommer att vilja det sluta med spriten före sänggåendet, eftersom det är känt att hämma detta sömnstadium också. Öva god sömnhygien, undvika teknik innan sänggåendet och ta ett avkopplande sömntillskott kan också hjälpa dig att fånga några fler zzz, oavsett din ålder.*

Takeawayen

Vi skulle fortfarande kunna använda lite mer forskning om de exakta mekanismerna bakom sömnförändringar och åldrande (och vad det betyder för oss); under tiden kan du vidta åtgärder för att sova bättre på egen hand, oavsett hur gammal du är.

fiskarna veckokarriärhoroskop