Sömntips som vi inte kan sluta tänka på från vårt perfekta sömntoppmöte

Nyligen var vi värd för en samling av sömnbesatta individer för MindbodyGreen och Serta Perfect Sleep Summit i Los Angeles. Och ämnet kunde inte känna sig viktigare eller i rätt tid: en uppskattad 50 till 70 miljoner amerikaner har pågående sömnproblem. Och 1 av 3 amerikaner Få inte den rekommenderade mängden oavbruten sömn per natt för att skydda deras hälsa. 

Med tanke på sömn är grunden för livslängd, välbefinnande och lycka, är det viktigt att vi finner lösningar som kan hjälpa oss att få den återställande, uppfyllande nattens vila-från expertstödda sänggåvor till att hitta rätt madrass, som den som den återställande återställande Serta Perfect Sleeper x .

Vi lärde oss så mycket under toppen - och det skulle inte vara rätt att hålla alla dessa insikter för oss själva. Så här är vår fulla sammanfattning av MindbodyGreen och Serta Perfect Sleep Summit, så även de som inte kunde göra det kan njuta av de varaktiga fördelarna med en god natts sömn. 

Den högra madrassen kan äntligen göra dina sömndrömmar till verklighet

Om du inte sover på en madrass av hög kvalitet kommer din sömn att drabbas. Rastlös kast och vänder, vaknar med värk och inte får det stöd som din kropp behöver tar sin vägtull-särskilt när det är sammansatt natt-efter natt och under åren.

Naturligtvis kan det kännas som ett stort engagemang att köpa en ny madrass. (De flesta fattar inte detta beslut avslappnat! Och förståeligt så!) Men ta insikter från en studie 1 från Journal of Chiropractic Medicine som tittade på sömnskillnader mellan gamla kontra nya madrasser. 

Forskarna fann det När deltagarna handlade i sin, i genomsnitt, 7-årig madrass för nya alternativ, förbättrades deras sömnkvalitet avsevärt. Deltagarna upplevde förbättringar i komfort, sömneffektivitet och till och med upplevda stressnivåer. 

Så kanske att handla efter en ny madrass kan vara i ordning! 

Vid det perfekta sömntoppet, Gästerna kunde testa det nya Serta Perfect Sleeper x , en madrass som levererar xtraordinär sömn. 

Madrassen har 5 stödzoner designade för optimal komfort och fullkroppsinriktning. Det använder också både Perfect Conform ™ Premium Memory Foam och Mikrospolar, vilket innebär att det konturer till din kropp och ger riktad tryckavlastning. 

XTRA-kyltekniken och grafitinfunderat minnesskum betyder att madrassen omfördelar kroppsvärmen och förblir vid en optimal temperatur för sömn.

stenbock seriemördare

Serta Perfect Sleeper x

Yoga Nidra kan vara ett verktyg som hjälper dig att komma i huvudutrymmet för vila

Börjar vår kväll med sömnaktiviteter, Los Angeles-baserade yogainstruktör Caley alyssa ledde gruppen genom en mini yoga nidra -session. 

Yoga Nidra är en typ av yogapraxis och avslappningsteknik. Nidra är det sanskritiska ordet för 'sömn' och har litat på i yogisk kultur sedan så tidigt som 1 000 fvt.

Det är en praxis som innebär att ligga i Savasana, som under en guidad meditationsliknande session, som i slutändan kan locka dig till ett djupt avslappnat, drömliknande tillstånd. Alyssa rådde oss att se Yoga Nidra som ett sätt att komma in i det mentala huvudutrymmet för sömn. 

'Som ett resultat av meditationen kan du somna snabbare och somna längre' säger Alyssa. 

Det finns också vetenskaplig litteratur för att stödja dess användning, inklusive en studie Det fann att det förbättrade kognitiv prestanda under dagen och sömnkvalitet på natten. 

Under sessionen uppmuntrar guiden dig att flytta din medvetenhet runt din kropp, märka ditt andetag och visualisera lugnande saker. Alyssa uppmuntrade oss att föreställa oss en boll av ljus som rör sig genom vår kropp. 

Alyssa rekommenderade användare att prova liknande metoder efter att dagen har gjorts, och före sängen - som ett sätt att skilja den hektiska dagen från den återställande kvällen. Du kan till och med göra det på Serta Perfect Sleeper x , så din kropp stöds och bekväm när du är i Savasana. 

När det gäller sömn är det OK att sätta dina behov först 

Ett av teman för nattens evenemang var att ge dig själv tillåtelse att vila - något som kan vara en kamp i dagens miljö. Mellan krävande arbetsscheman, upptagna sidoprojekt och den ständigt närvarande frestelsen av skärmar och sociala medier är det ett mirakel som någon av oss faktiskt hittar tiden att varva ner i slutet av dagen! 

Det är därför vi sparkade av panelen genom att fråga våra experter om varför det är så svårt att stänga av i slutet av dagen - och vad vi kan göra åt det. Vi förenades av neuropsykolog Judy Ho, PhD . och prestationsoptimeringsexpert Todd Anderson , två framväxande tankeledare i världen av sömn och välbefinnande. 

De var båda överens om att vi måste ta itu med våra egna tankesätt och uppfattningar kring sömn.

'Det finns fortfarande en sådan livskultur. Även om människor pratar om egenvård mer, gör de flesta inte riktigt det,' säger Ho, värd för podcasten Mental Health Bites med Dr. Judy och författare till de två böckerna De nya anknytningsreglerna och Sluta självsabotera . Hon noterade en ny studie som fann att mindre än 10% av amerikanerna praktiserar faktiskt egenvård dagligen. 'Jag tror att människor fortfarande har ett stigma kring egenvård och vissa övertygelser om det. Det ses fortfarande som en lyx som du måste' förtjänar. '

Och vi kan förhoppningsvis utmana denna kulturella berättelse genom att ändra våra interna tankesätt. 

'Till och med hur det är inramat - tillåter oss att ta en paus - ljusar problemet,' säger Anderson, grundaren av Drömföreställning och återhämtning och värd för podcasten Slå värmen . 'Det kommer från känslan av att vilja lyckas, trycka och vara extraordinärt. Men för att göra det måste du vara ditt bästa jag. Och när du inte tar hand om dig själv - särskilt med sömn - måste du inte göra det.

Upplev perfekt sömn för dig själv 

Det finns inget viktigare för ditt totala välbefinnande än din sömnkvalitet. Trots dess betydelse visar forskningen överväldigande att sömn inte är en prioritering för de flesta. Detta måste förändras - och den förändringen börjar med tankeväckande, informerade samtal som vi hade på MindbodyGreen och Serta Perfect Sleep Summit.

Nästa steg är att genomföra detta: se till att du utvärderar var sömn faller på din prioriteringslista. Använd meditativa, lugnande metoder för att hjälpa dig att vila i slutet av en lång dag. Och få en madrass som stöder dig på din sömnresa, som Serta Perfect Sleeper x .

22 juni zodiaken

Serta Perfect Sleeper x