Sprintövningar kopplade till hälsosamma matval i ny studie

Om du någonsin har kämpat med att göra hälsosamma matval, först, vet att du inte är ensam . För det andra kan forskare just ha hittat ett sätt att göra dessa val lite enklare - genom en viss typ av träning.

I en studie från University of Western Australia och James Cook University,   Forskare fann att personer som inkluderade sprintar i deras träningsprogram fattade hälsosammare matbeslut efter deras träning. (Sprints definieras som korta skurar av fullintensiv träning-ofta löpning, men HIIT gäller också.)

Teamet tittade på 40 män och kvinnor som inte var fysiskt aktiva och fick dem att göra antingen korta sprintar med lågintensiva brytningar mellan eller distanscykling (som fungerade som en 'måttlig intensiv' aerob träning). Träningen justerades för att kräva samma mängd arbete trots skillnaderna i längd och intensitet.

343 nummer nummer

Och sprinterna slutade med att äta mindre efter träningen på grund av träningens effekt på aptiten.

Hacka hungerhormonet

Enligt forskarna kommer det tillbaka till Ett hormon som kallas 'ghrelin,' vilket är känt för att påverka aptit och hunger. Ghrelin är Släppt när magen är tom 1 och stannar när magen sträcker sig. Det är också högst innan du äter och lägst en timme efter att ha ätit.

Efter att deltagarna arbetade var Ghrelin särskilt lägre i sprinterna än i cyklerna, vilket förklarar varför den gruppen fortsatte att äta mindre mat.

20 juni stjärntecken

'Vad vår forskning visar', säger studiens huvudförfattare, Ph.D. kandidat Natalya öl , 'Är det om du planerar att träna och du också är orolig för din diet, försök att integrera korta sprintar i din session-annars känd som HIIT-i motsats till kontinuerlig träning i måttlig intensitet.'

Socialt stöd skadar inte heller

Utöver detta tittade forskningen också på effekterna av socialt stöd på hunger under dessa träningspass, med deltagarna antingen träna i en vänlig, motiverande miljö eller i en icke -social miljö.

6464 nummer

De sprinters som befann sig i en stödjande social miljö, konstaterade studien, konsumerade mindre mat efter deras träning än de i den icke -sociala miljön. Som sådan rekommenderas sociala miljöer och 'omge dig själv med vänliga instruktörer och kamrater' om du ska genomföra en ny sprintregime, för att verkligen maximera effekterna (även om sprintar som görs ensamma fortfarande hjälper).

Naturligtvis är det att göra rätt dietval lättare än gjort än gjort. Mat begär, upptagna scheman och så mycket mer kan göra att det verkar omöjligt att få det rätt. Men tack och lov kan det vara lika enkelt att kontrollera dessa sug efter träningen som att få några vänner För ett snabbt HIIT -träning .