Ställ in: De bästa näringsämnena och livsstilstips för yngre, ljusare hud

Så många hudvårdsentusiaster har vaknat upp till en enkel sanning: mat är en grundläggande del av hudvård. Vad vi äter kan ha en djup inverkan på huden, bra eller dåligt: ​​från inflammatoriska dieter som utlöser hudförhållanden som akne eller eksem till antioxidantrika fytonutrients som hjälper till att skydda mot fria radikaler.

Det är inte konstigt att fler och fler hudläkare integrerar näring i sin praxis, samt blir certifierad i näringsutbildning, inklusive dagens gäst på Mindbodygreen's Beauty Podcast, Ren skönhetsskola , styrelsecertifierad integrativ hudläkare Asmi (Sanghvi) Berry, D.O.

Berry har också en certifiering i Ayurvedisk filosofi om medicin och näring vid Bhagavat Culinary School , vilket gör henne till en expert på både ayurvedisk praxis och Holistisk näring. 

'Näring är en så viktig del av din hud, ditt välbefinnande och övergripande välbefinnande. Maten du äter är din medicin.

Det påverkar ditt humör, din hjärnhälsa, din ämnesomsättning och alla tusentals biologiska processer som pågår i kroppen, säger hon - och lägger till att det också påverkar din hud. 

En integrativ derms favorit näringsämnen för åldrande hud

Hur folk ska närma sig näring är mycket personlig. 

'Det kan variera beroende på individens hud, oavsett om deras bekymmer är akne, rosacea, pigmentering eller åldrande. Dessa dieter varierar ganska mycket,' säger hon. 'Så, anti-aging-dieten, det äter en hel del fytonutrients. Dessa är som mycket kraftfulla antioxidanter, och du vill få en mängd olika dem.' 

Här några av hennes favoriter att rekommendera: 

8 dec stjärntecken

• Resveratrol - 'Som du kan hitta i bär', säger hon - kan hjälpa till att förbättra hudens livslängd, minska skador på fria radikaler och mer. 
• EGCG Kan hjälpa till att förbättra hudhydrering, smidighet och jämnhet, visar forskning. Det finns i Antioxidant Powerhouse Green Tea. 
• Spermidin 1 Förbättrar hudbarriärfunktionen, mikrobiomet och hudläkning. 'Du kan hitta detta i Natto, som är jäsade sojabönor,' säger hon. 
• Fisetin 2 Kan hjälpa till att förbättra hudföryngringen genom att stödja hudens fibroblaster, som gör kollagen och elastin. 
• Quercetin är en flavonoid som förbättrar UV-skydd och är antiinflammatoriskt. 'Du kan hitta detta i äpplen,' säger hon - viktigt att notera att för att få quercetin måste du också äta huden. 
• Folat 'Är mycket skyddande för ditt DNA,' säger hon. Hitta folat i sötpotatis. 
• Flavonoider och karotenoider finns i rödbetor , som 'kan hjälpa ditt DNA -reparation. När du tänker på åldrande handlar det verkligen om dysreglering av ditt DNA -reparationssystem', säger hon. 

Och naturligtvis bör dessa phytonutrients läggas till på toppen av en välbalanserad grund: 'Om jag skulle skapa en kärna som förenar allt, skulle jag säga äta fler växter, äta en mängd växter, konsumera friska fetter-och minska Enkla kolhydrater, socker och alkohol. 

Ställ in: 

För mer insikter om näring, Ayurveda, Office Procedures och mer-lyssna på hela vår konversation nedan.