Ställ in: Jag är en hudläkare som studerar vitamin D & hudcancer - här är vad man ska veta om solskydd

Att få solsken och spendera tid utomhus är viktigt för din mentala hälsa. Men du måste vara smart om hur du tillbringar tid i den solen. Vi tror på att ha en omfattande inställning till solvård, en som inte bara involverar SPF utan använder skyddande tillbehör, hitta skugga när det är möjligt och undvika att spendera för mycket tid i toppsolsken. 

Och det är vad ett avsnitt av Ren skönhetsskola handlar om. Jag förenades av styrelsecertifierad hudläkare Shasa Hu, M.D. , professor vid University of Miami och kosmetisk chef Skin of Color Division. Hon är specialiserad på upptäckt av hudcancer, vård av färghud och forskning om D -vitamin och solen.

Under hela avsnittet diskuterar vi myten att SPF är 'giftig', hur man upptäcker tidiga tecken på hudcancer och vad du kan göra för att vända solskador från det förflutna. Hon delar också sina bästa råd om hur man tillbringar tid i solen - vilket hon säger handlar om 'balans.' 

Intog ditt vitamin D

Vitamin D —A vitamin och hormon som är nödvändigt för flera funktioner i kroppen - kallas ofta 'solskenets vitamin', eftersom vitamin D3 syntetiseras i vår hud via UVB solljusexponering.

Att få tillräckliga mängder vitamin D via solen är dock utmanande. Först och främst är mängden solsken som krävs för att nå tillräcklighet inte en exakt vetenskap och varierar mycket beroende på en persons individuella smink, kroppssammansättning och miljö. 

'Det finns denna myt som du inte kan använda solskyddsmedel för om du använder solskyddsmedel kommer du att bli vitamin D -brist,' säger Hu. 'Men verkligheten är att det finns mycket säkrare och mer pålitliga sätt att ta vitamin D än att gå solbränd och potentiellt få hudcancer.' 

Och även om du tillbringar hela dagen i solen, utan solskyddsmedel, finns det ingen garanti för att du skulle nå tillräckliga nivåer. HU pekar på studier som visar att även människor som utsätts för direkt solljus hela dagen, till exempel jordbrukare, fortfarande kämpar med D -vitaminbrist 1 . Faktum är att de flesta amerikaner kämpar med brist eller insufficiens 2 . 

leo kvinna Oxen man

Dessutom minskar vår förmåga att syntetisera vitamin D via huden med åldern. 'Vår huds förmåga att omvandla vitamin D från exponering av solen minskar över ålder, men vår GI -absorption förblir relativt stabil,' säger hon. 

Relaterad läsning: De 7 bästa vitamin D -tillskotten 2025

10 april zodiaken

Hitta rätt solskyddsmedel

Ett stort hinder för att få människor att bära SPF är att ingredienserna kan vara irriterande - eller bara obehagligt att bära. 'Att välja rätt solskyddsmedel kan vara svårt för patienter som har känslig hud, akne benägen hud eller problembenägen hud, som rosacea,' säger hon. 'För människor som detta gillar jag att föreslå zinkoxid och titandioxid solskyddsmedel eftersom de är mindre irriterande än de kemiska ingredienserna.'

Mineral solskyddsmedel har emellertid en ökänd nackdel med att ha en vit roll. Fixet? Hitta en som är tonad, som Hu föredrar, eftersom det kan hjälpa till att skydda huden från inte bara UVA och UVB utan också synligt ljus. 

'Det finns en del data som visar att synligt ljus - som inkluderar blått ljus som vi får från skärmen - kan bidra till pigmentering i mörkare hudtoner,' säger hon. 'Så du måste använda en riktigt omfattande synlig ljusblockerare för att minimera det. Det finns väldigt få synliga ljusblockerare där ute, men pigmentklassig titandioxid och zinkoxid är två.' 

Kolla in vår favorit mineral solskyddsmedel och tonade solskyddsmedel här. 

Det är inte bara solskyddsmedel 

Solskyddsmedel, även om det är till hjälp, är inte perfekt skydd mot skador. Så att applicera SPF är inte en hallpass till Sunbathe hela dagen. Snarare kräver korrekt solvård ett mer balanserat tillvägagångssätt.

'Vi gillar verkligen att uppmuntra människor att vara omfattande och tänka stora. Om du är utomhus är aktiv, bär dina solglasögon och UFP -skjortor när du cyklar eller utslagar vakter när du tillbringar hela dagen i vattnet,' säger hon. 'Men då handlar det också om att välja de timmar du tillbringar på dagen klokt. Välj en tidigare tee -tid eller börja cykelturen tidigare så att du tillbringar mindre tid i topptimmar.'