Startterapi i år? 4 frågor att ställa så att du hittar rätt professionell

Att upprätthålla mental hälsa är alltid viktigt, men det finns ingen tid som början på ett nytt år för att göra det till en prioritering. Och för vissa betyder det att se en terapeut som hjälper dig genom din personliga välbefinnande. Men när det gäller att välja en mentalvårdspersonal , det kan ta några omgångar att hitta någon som passar (det är lite som att dejta på det sättet).

Så vi frågade någon i rymden exakt vad du ska leta efter på din sökning: Enligt licensierad klinisk psykolog  Chloe Carmichael, Ph.D., 'Ju fler frågor du ställer i de första faserna, desto bättre', säger hon på MindbodyGreen Podcast . 

Innan du dyker in i dessa frågor betonar Carmichael vikten av att prata med någon - någon - om du kämpar med din mentala hälsa om du kan. Du kanske inte omedelbart klickar med den första personen du pratar med, och det är OK. I början, 'bara att se någon en gång i veckan som skulle vara pålitligt att vara där var faktiskt oerhört hjälpsam,' berättar hon sin egen erfarenhet av terapi.

När du lägger grunden och blir bekväm med självhjälpverktyg, är det när du kanske överväger en shoppingfas, eftersom det ofta är svårare att hitta en terapeut som kan lära dig nya verktyg för att ytterligare stimulera personlig tillväxt. 

Det är lite som träning: 'Om du är super i form kommer någon personlig tränare att vara till hjälp,' förklarar hon. 'Men om du är i riktigt bra form kanske någon tränare inte kan berika det du redan gör i din egen rutin.' Det är där dessa frågor blir praktiska:

Hur många människor har du sett som är som jag? 

När du har delat lite personlig information under din första session säger Carmichael att det är bra att fråga om terapeuten har haft några klienter med liknande berättelser. Naturligtvis har alla en unik bakgrund och uppsättning omständigheter, men i allmänhet: hur många människor har de sett vem som liknar (typ av) liknar dig? Och utan att gå in på för många detaljer, vilka resultat hände för dem? 

'Tillräckligt rätt, en terapeut kan säga: 'Tja, jag känner dig inte så bra ännu,'' konstaterar Carmichael. 'Och varje människas annorlunda, men jag känner personligen att de borde kunna ha en uppfattning om vem du är, vad du har att göra med och ge lite känsla av: 'Ja, jag arbetar med människor i situationer som din alla tid, 'eller,' Åh, det här är mycket sällsynt. ''På det sättet kan du ha en uppfattning om hur ni två kommer att arbeta tillsammans. 

14 stjärntecken

Vilka böcker finns på din bokhylla? 

Återigen kommer terapeuten bara att ha en begränsad mängd information om dig i bara en första session. Men med tanke på den korta tiden föreslår Carmichael att fråga vad böcker De kan föreslå att du läser mellan sessionerna. 'De typer av böcker som de föreslår kommer att ge dig en bra indikator på deras tänkande runt dig', konstaterar hon, vilket är användbar information under den shoppingfasen. 

Ger du läxor? 

'En av de stora klagomålen från människor som kommer till mitt kontor eftersom deras tidigare terapeut inte passade bra är att de skulle dyka upp och [den tidigare terapeuten] knappast skulle komma ihåg vad jag hade sagt veckan innan. Och [de] skulle behöva spendera de första tio minuterna på att försöka centrera sig själva och komma ihåg var de var, förklarar Carmichael. Snarare, 'De borde hälsa dig med ett papper, så de vet vad som hände förra veckan, och de kan säga:' Försökte du den andningsövningen innan det mötet? Hur gick det? ' eller 'Hur visade den begränsande konversationen med din make ut?' '

fiskarna man jungfrun kvinna

Det är viktigt att veta att din terapeut spårar dina framsteg och följer upp. Som sagt, Carmichael rekommenderar att fråga: Ger du läxor? Är det mitt ansvar att komma ihåg läxorna och prata om det under nästa session? Eller är det något du gör?

'Om terapeuten typ av borst och säger:' Det är ditt jobb. Jag behöver att du tar ägande och ansvar, 'skulle jag inte vara så in i det själv,' säger Carmichael. Det är viktigt att ta ägande och ansvar, ja, men en bra terapeut kommer också att spåra detta ansvar och ge dig användbara nudges för att hålla dig ansvarig. 

Vad betyder dina certifieringar? 

Såvida du inte är super välbevandrad i hälsoutrymmet, är chansen att alla dessa brev och akronymer bakom terapeuternas namn kan se lite förvirrande ut. Och du bör aldrig känna dig förbjuden att tala och fråga om dessa certifieringar.

Du kan fråga: Vad betyder dessa brev? Var det ett certifieringsprogram? Hur många veckor, månader eller år var det? '[Du kan säga],' Jag känner bara inte ditt utrymme, och jag skulle verkligen vilja lära mig detaljerna, 'säger Carmichael. 'Och om personen verkar dodgy eller defensiv är det inte bra. Om de verkar välkomna och de verkligen vill ha den konversationen är det ett bra tecken.' 

Takeaway

Det finns en hel del du kan göra för stärka din mentala hälsa i år , men om att se en terapeut är på din agenda kan dessa frågor hjälpa dig i din sökning efter rätt passform.

Naturligtvis tar shopping för en terapeut tid och resurser (både ekonomiskt och känslomässigt). I slutet av dagen, var försiktig med dig själv och vet att om du prioriterar mental hälsa är du redan på rätt väg.