Panstekt vit fisk
Show: Matlagning Tunn Episod: Finns det en läkare i huset?- Nivå: Lätt
- Total: 12 min
- Förberedelser: 5 min
- Laga mat: 7 min
- Avkastning: 4 portioner
- Näringsinformation
- Näringsanalys
- Per portion
- Kalorier
- 213 kalorier
- Totalt fett
- 5,3 gram
- Mättat fett
- 1,1 gram
- Kolhydrater
- 11,6 gram
- Kostfiber
- 0,42 gram
- Protein
- 27,7 gram
- Nivå: Lätt
- Total: 12 min
- Förberedelser: 5 min
- Laga mat: 7 min
- Avkastning: 4 portioner
- Näringsinformation
- Näringsanalys
- Per portion
- Kalorier
- 213 kalorier
- Totalt fett
- 5,3 gram
- Mättat fett
- 1,1 gram
- Kolhydrater
- 11,6 gram
- Kostfiber
- 0,42 gram
- Protein
- 27,7 gram
Ingredienser
Avmarkera alla
1 1/4 pund havsabborrefiléer, skinn på
Grovt salt och knäckt svartpeppar
1/2 kopp universalmjöl för att täcka fisk
1133 tvillingflamma
2 tsk olivolja
Vägbeskrivning
KOLLA PÅ Se hur du gör detta recept. - Packa upp fisken men lämna den på slaktpappret. Krydda med salt och peppar endast på köttsidan. Strö rejält med mjöl och skaka sedan bort överskottet.
- I en 12-tums non-stick stekpanna, värm 2 teskedar olivolja över medelhög värme tills den är varm men inte röker. Lägg fisken i pannan med skinnsidan nedåt. Koka tills de är gyllene, cirka 3 till 4 minuter. Vänd fisken och koka tills köttet precis är genomstekt och inte längre är genomskinligt, ca 3 minuter till, beroende på tjockleken på din fisk.
Dela Med Dina Vänner:
