Strategierna som slutligen botade min ångest (när inget annat kunde)

Plötsligt börjar ditt hjärta slå tre gånger. Du kan känna att det bultar i bröstet, huvudet och ner i benen. Den brusande rytmiska dammen dominerar din uppmärksamhet. Det känns som att ditt bröst kommer att explodera.

Oxen man Gemini kvinna

Har du någonsin haft en panikattack?

Svettrockar handflatorna. Du får en uppmaning att skaka dem - som om det kommer att frigöra den obekväma känslan. Du skakar dem. En giftig känsla strålar genom magen som en stjärna. Du känner dig sjuk. Och du andas inte. Du reagerar på ett hot. Inte av en grym sabel-tiger. Nej, detta hot är psykologiskt. Det är ångest. Det är faktiskt inte ens riktigt.

Eller kanske började det i ditt huvud den här gången. Ditt sinne sitter fast som en trasig skiva och spelar obsessivt upp en imaginär framtid. Du försöker hantera det. Men framtiden kan inte hanteras. Dina oroliga tankar utlöser kampen / flygresponsen, och kortisol och adrenalin flödar över hela kroppen. Dessa dåliga pojkar orsakar din fysiska reaktion och förbereder dig för att springa från tigern. Men i själva verket sitter du bara där och försöker hantera det som väntar, vilket är omöjligt i nuet när du tänker på det.

Då märker ditt sinne hur kemikalierna får dig att känna: det snabba hjärtat, svettiga handflatorna och den skakiga kroppen. Panik börjar och ditt sinne tävlar snabbare. Och sedan släpps fler kemikalier. Så du känner dig mer orolig. Då kommer fler oroliga tankar. Du spiral nedåt och får fart tills du kraschar i en fullblåst ångestattack. Du känner att du kommer att passera, eller värre, dö.

Ångestigern har ätit dig levande. Men du kan lära dig att ta tillbaka kontrollen. Du kan få gratis. Även om ångest är mindre intensiv.

Tro det eller inte, du kan använda din kroppsförbindelse för att överlista din ångest.

Om du någonsin har haft en panikattack, vet du exakt vad jag pratar om. Jag har haft så många och jag blev fri. Jag har återhämtat mig från social ångest, generaliserad ångest, PTSD, agorafobi, motorvägsfobi, panikattacker samt rädsla för hundar och tal. Och det var med hjälp av verktygen nedan och förstå hur min kropp fungerar som gjorde att jag kunde bryta mig fri. Det var en sann sinnes-över-materia triumf som kräver förtroende, och dessutom en koppling till den fysiska kroppen. När vi använder våra sinnen för att ansluta till våra kroppar kan vi kontrollera nervsystemet och i sin tur vår ångest.

Nu är det din tur. Nästa gång du känner att ångest börjar eller märker ditt oroliga tänkande, prova dessa fem saker:

Här är din ångestattack spellista: Prova dessa nästa gång du känner den våg av nerver.

1. Gnugga magen.

Ångest finns i framtiden, och våra kroppar är i nuet. Så när vi gör något fysiskt, något i 'nuet', har vi en ökad förmåga att flytta vår uppmärksamhet från den framtida trippande ångest och placera den i ögonblicket. Vi kan börja med att använda kroppen som ett ankare.

Försök att gnugga magen, gnugga händerna eller gnugga i låren. Ta sedan din uppmärksamhet åt den fysiska anslutningen, den plats där din hand möter din mage. När du fokuserar på den fysiska anslutningen är du säker från de oroliga tankarna och jordad i nuet. Det kan kännas konstigt först men ju mer du försöker, desto bättre blir du när du släpper de oroliga tankarna.

2. Ta tre djupa medvetna andetag.

Att fokusera på vårt andetag är kanske det bästa sättet att hoppa av den ångestankade spiralen eftersom vårt andetag alltid är i nuet OCH att ta djupa andetag aktiverar vårt parasympatiska nervsystem, vilket lugnar bokstavligen våra nerver . Det är vårt sympatiska nervsystem som får oss att 'slåss eller fly' och känna de oroliga känslorna genom frisättning av adrenalin och kortisol. Och aktivera vår parasympatisk nervsystemet stänger av det sympatiska nervsystemet och stoppar ytterligare utsläpp av dessa kemikalier som manifesterar sig som ångest.

Fortsätt och ta en djup andning genom näsan. Vänta uppmärksamheten på luften när den går in i näsan. Håll sedan din uppmärksamhet i luften som lämnar dina näsborrar när du andas ut. Försök att stänga ögonen och se om det hjälper dig att koncentrera dig på din andedräkt. Fortsätt att gnugga magen om det hjälper. Ju mer du tar dessa djupa medvetna andetag, desto mer leder du din kropp att lugna dig.

20 juli horoskop

3. Räkna dina andetag.

Låt oss kika in i hjärnan en sekund. När vi utlöses är vårt emotionella centrum - det amygdala —Har i huvudsak åsidosatt vårt rationella och logiska hjärnområde (neokortexen). Så under detta kamp-eller-fly-svar när stresskemikalierna släpps, har vår amygdala på ett sätt 'kapat' vår neocortex . För att hjälpa till att stoppa den här flödet av kemikalier måste vi aktivera vår neokortex. Så enkelt som det låter är räkning ett utmärkt sätt att göra detta.

Så räkna medan du tar djupa andetag. Räkna upp till 5 medan du andas in och fortsätt sedan räkna till 10 när du andas ut. Börja igen med 1, 2, 3, 4, 5 vid nästa inandning och sedan 6, 7, 8, 9, 10 vid nästa utandning. Fortsätt att räkna och fokusera på din andedräkt, var säker på att dessa enkla verktyg håller nyckeln till att stoppa den nedåtgående ångestspiralen.

4. Släpp dina muskler.

När våra sinnen är spända är våra kroppar spända. Och vice versa: A stram kropp leder till ett tätt sårat sinne . Så när vi medvetet kopplar av vår kropp, hjälper vi också till att slappna av.

Fortsätt och släpp dina axlar, använd din fulla uppmärksamhet för att slappna av dem. Nästa okände käke och slappna av ansiktsmusklerna Skanna nu din kropp för spänning och slappna av den när du går.

5. Skriv ut det.

Om ditt sinne fortfarande tävlar, trots dina bästa ansträngningar, ta en penna och ett papper och börja skriva ner vad som kommer att tänka dig. Oroa dig inte om det är vettigt; ta bara ut allt, oavsett om det är medvetenhetsström, en att göra-lista för senare eller en uppsats på 10 sidor. Få de tankar som har tappat genom dig på papper kan hjälpa till att frigöra dem från ditt sinne . Det hjälper särskilt att skriva dem fysiskt i motsats till att skriva dem eftersom din hjärna bearbetar dem bättre.

Fortsätt de djupa medvetna andetagen. Och räkningen. Och magen gnuggar. Varje gång du tränar på dessa tränar du på att föra din uppmärksamhet - din mest värdefulla valuta - till nuet. Dessa verktyg stärker din 'uppmärksamhetsmuskulatur', det exakta som du behöver stärka för att dämpa ångest och återvända till nuet. När din mentala motståndskraft växer, så ökar din mentala frihet.

Fortsätt så. Din hjärna kan förändras. Min gjorde det. Hämta dem, tiger!

Läs mer:

• 7 sätt att krossa din ångest så att du faktiskt kan njuta av livet
• Denna ångestbrytande heta choklad kommer att lugna dig direkt
• Jag är en läkare som behandlar ångest. Så här centrerar jag mig varje morgon

Vill du att din passion för välbefinnande ska förändra världen? Bli en funktionell näringscoach! Anmäl dig idag för att gå med i våra kommande kontorstid.

Dela Med Dina Vänner: