Stress- och blodsockerkopplingen vi inte pratar tillräckligt om

Chansen är stor att du eller någon du känner har ett blodsockerproblem.

Statistiken är chockerande. Tyvärr, sju av topp 10 1 dödsorsaker för amerikaner är kroniska sjukdomar, och de flesta av dem är knutna till dysfunktionellt blodsocker .

vad är 10 oktober

Över 120 miljoner amerikaner har prediabetes eller diabetes, och nio av de 10 vanligaste dödsorsakerna i USA orsakas eller förvärras av metabolisk dysfunktion. Det finns en beräknad 2 96 miljoner amerikaner med prediabetes; 70 % av dessa personer kommer att vara diabetiker inom 10 år, och 84 % av personer med prediabetes vet inte att de har det.

Alla dessa blodsockerproblem kommer tillbaka till ett hormon som kallas insulin, som är ansvarigt för att ta sockerarterna från maten du äter och transportera dem in i dina celler, där sockret kan omvandlas till energi för att driva din kropp.

När du äter mat som innehåller mycket socker eller kolhydrater, speciellt när den inte innehåller mycket fibrer , att mat snabbt omvandlas till socker i ditt blodomlopp, vilket utlöser frisättning av insulin för att ta sockret ur ditt blod och skicka det till dina muskler och celler för att användas direkt eller till din lever för att lagras när du behöver det senare.

Men här är grejen: Du behöver bara så mycket glukos, och om du äter mycket sockerrik och kolhydratrik mat hela tiden, kan din kropp ha svårt att hålla jämna steg med efterfrågan.

Tyvärr är det normen i vårt samhälle att äta för mycket socker- och kolhydratrik mat.

Konsekvensen är insulinresistens, vilket är när din kropp bygger upp en tolerans mot insulin. Som svar behöver din kropp producera mer och mer insulin för att försöka få in glukos i ditt blod i dina celler. Om din kropp inte kan hänga med och den utvecklar insulinresistens får du kroniskt högt blodsocker eller typ 2-diabetes.

Blodsockerproblemet i vårt land är det ingen hemlighet. Du är förmodligen redan medveten om farorna med diabetes och vad du behöver göra för att förhindra det. Vad som inte är allmänt känt är det faktum att blodsockerhälsa är intrikat kopplat till vår tarm och våra stressnivåer.

För närvarande är det stort fokus på att högt blodsocker orsakas av för mycket sockerintag, men sanningen är att orsakerna till diabetes är mer komplexa än så och är intrikat relaterade till tarmen och våra stressnivåer.

Du kan dra många gränser mellan blodsockerhälsa och magkänslan.

Din tarmhälsa spelar en nyckelroll i blodsockerreglering och insulinresistens.

11 februari stjärntecken

En studie från Center for Individualized Medicine vid Mayo Clinic 3 följde en grupp på 300 under sex dagar. Forskarna spårade glykemiska reaktioner på livsmedel och fann att de bara kunde förutsäga blodsockret exakt mellan 32 % och 40 % av tiden när de helt enkelt tog hänsyn till vilken mat försökspersonerna åt och hur många kalorier de konsumerade. Men när forskarna räknade in den specifika sammansättningen av deltagarnas mikrobiomer kunde de exakt förutsäga blodsockersvaret 62% av tiden.

Andra studier stödjer också sambandet mellan blodsocker och mikrobiomet. De som är överviktiga eller har problem med att gå ner i vikt - ett symptom på underliggande metabola problem - tenderar att ha lägre 4 mikrobiom mångfald, med färre nyttiga mikrober och fler skadliga bakterier och svampar.

I en annan fascinerande studie 5 , kunde forskare transplantera mikrobiomet hos diabetiska möss till friska möss för att göra dem diabetiker också - utan att ändra vad mössen åt alls. Det har också postulerats att förändringar i tarmmikrobiomet leder till metabola problem , vilket leder till en typ av låggradig kronisk inflammation som utsätter dig för risk för fetma och diabetes.

Jag kan inte gå vidare från ämnet insulin utan att prata om negativa känslor eftersom det finns ett tydligt samband mellan de två.

Nuförtiden är stressiga händelser som familjeförluster eller problem på jobbet välkända riskfaktorer för utlöser uppkomsten av diabetes 6 . Dessutom har studier visat att traumatiska upplevelser, familjekaos och beteendeproblem under barndomen är det också kopplat till diabetes 7 .

Så vad förklarar detta samband? Det visar sig att det huvudsakliga stresshormonet, kortisol, får blodsockernivåerna att stiga 8 . Tekniskt sett är detta en evolutionär anpassning. När vi försöker slåss eller fly behöver vi omedelbart socker i blodet för att driva våra muskler och celler för att komma ur en farlig situation.

Det är därför logiskt att när vi stöter på ett hot, gör vår kropp vad den är designad för att göra, stoppar matsmältningen och andra mindre kritiska kroppsliga processer, som reparations- och rengöringsmekanismer, och kanalisera dess resurser till hjärtat, hjärnan och musklerna. Det enda problemet uppstår när stress är kronisk. För mycket kortisol för länge kan leda till kroniskt högt blodsocker, vilket kan bidra till diabetes och insulinresistens.

Om du har ett blodsockerproblem är jag säker på att din magkänsla spelar en viktig roll i din obalans, och att läkning kommer att kräva ett tillvägagångssätt som tar itu med både de fysiska orsakerna till obalans i blodsockret - som tarm mikrobiomobalanser och överskott av sockerintag—och de känslomässiga sådana, som kronisk stress eller effekterna av trauma.

Utdrag med tillstånd av Magkänslor: läker det skamdrivna förhållandet mellan vad du äter och hur du mår. Copyright © 2023 av Will Cole. Publicerad av goop Press, ett avtryck av Penguin Random House.