Kämpar med depression? Så här kan journalföring hjälpa

Uppskattningsvis 350 miljoner människor världen över lider av depression . För att ge dig lite perspektiv är det 5 procent av befolkningen. Det är ingen tvekan om att depression är ganska vanlig, och det finns inget one-size-fits-all sätt att hantera det. En taktik det har visat sig vara till hjälp, men journalföring: Det kan inte bara lindra symtom på depression, men det kan hjälpa till att hantera ångest, minska stress och hjälpa dig att prioritera och sortera exakt vad som får dig ner.

I själva verket i hennes bok Alternativ B , Sheryl Sandberg skriver ofta om hur mycket journalföring hjälpte henne att sortera igenom och hantera sin sorg efter den plötsliga förlusten av sin man. 'Journalbokning kan vara ett användbart verktyg för oss alla, även för de tider då vi är deprimerade', förklarar Linda Carroll , FRÖKEN. 'Det kan vara en plats att uttrycka oss så länge vi inte bedömer oss själva.' Vi vet att journalföring fungerar, men hur kan du få det att fungera för du? Här är vad experterna har att säga.

29 ängelbetydelse

Använd journalföring för att spåra mönster på ditt humör.

Alison Stone, LCSW , föreslår att du använder journalföring som ett sätt att spåra mönster i humör för att identifiera hur du bäst hanterar din depression. 'Jag tycker att detta är särskilt användbart när jag försöker påpeka sambandet mellan en patients kost och humör', förklarar hon. 'Om någon säger till mig att de känner sig deprimerade varje eftermiddag, kommer jag att rekommendera att de börjar märka vad de äter till frukost och lunch samt deras koffeinintag. Många symtom på depression är kopplade till tarmhälsan, men för det mesta är människor inte uppmärksamma på någon möjlig korrelation. Så journalföring är ett utmärkt sätt att börja spåra detta. '

Journal för tacksamhet.

Stone rekommenderar också att man håller en tacksamhetsdagbok . Medan depression kan göra det svårare att se vad som går bra i ditt liv och göra dina kamper alltför uppenbara, kan kultivering av en tacksamhetsövning hjälpa dig att se den övergripande bilden av ditt liv ur ett mer balanserat perspektiv, vilket kan hjälpa till att lindra dina symtom. 'Jag tycker att det är till hjälp för alla och alla', säger hon. 'Det finns bevis nu att det är fysiologiskt omöjligt att vara det samtidigt stressad och tacksam . Depression är mer komplicerat eftersom det mest av tiden - till skillnad från stress, som kan vara akut men tillfälligt - genomsyrar och kan pågå i dagar och månader åt gången. Tror jag att du kan vara deprimerad och tacksam samtidigt? Ja. Men kan det vara bra att journalisera så ofta om saker du är tacksam för, även när du kämpar med depression? Det är också ett 'ja'. '

När journalföring kan göra mer skada än nytta.

Liksom de flesta saker, om journalföring görs fel, kommer det inte att ge de bästa resultaten. Även om man kan skriva genom svåra känslor och känslor kan det vara ett bra sätt att väga ut, det finns något som att överdriva det. 'Det kan vara frestande att använda våra anteckningsböcker för att skriva om de svåraste sakerna, känslorna och tankarna i våra liv', förklarar Carroll. 'Så även om det är viktigt att uttrycka vår sorg och att ha en plats att lägga ner tankar av förtvivlan, är det också viktigt att inkludera viss självuppskattning och tacksamhet för de saker som går bra i våra liv.'

skorpion kvinna leo man

Hanterar du depression? Här är Dwayne 'The Rock' Johnsons budskap för varje kamp .

Dela Med Dina Vänner: