Studie visar curcumin från gurkmeja kan hjälpa till att hjälpa till att inflammas, minne och muskelhälsa

Det är ingen hemlighet att kryddor inte bara är potenta smakämnen, utan de erbjuder också några ganska imponerande hälsofördelar ( Även i små mängder ). I synnerhet gurkmeja har länge lovordats för sin  antiinflammatorisk  och antioxidantfunktioner - primärt tack vare sin huvudsakliga aktiva ingrediens,  curcumin .

Forskare av denna systematiska översyn och metaanalys bekräftade att dessa antiinflammatoriska och antioxidantegenskaper kan till och med Hjälp långsamma åldringsprocesser och störningar relaterade till kognitiv funktion och muskelhälsa. 

Så här och vad du behöver veta om att skörda Curcumins fördelar. 

23 nov tecken

Curcumins påverkan på åldrande mått

För denna studie syftade forskare till att svara på frågan, 'Kan curcumin ge positiva effekter på förhållanden relaterade till åldringsprocessen?'

De inkluderade specifikt studier som tittade på curcuminintag på åldrande resultat som inflammation, kognitiv funktion , neurodegeneration och muskelhälsa hos äldre vuxna.

Medan forskning inom alla dessa områden fortfarande framträder (och utmanande eftersom ofta olika doser av gurkmeja ges för olika varaktigheter), kopplade författarna majoriteten av Curcumins gynnsamma effekter på hälsan tillbaka till: 

• Dess förmåga att minska inflammatoriska vägar
• Dess förmåga att neutralisera fria radikaler och förhindra att de orsakar skador 
• Dess förmåga att öka kroppens Naturliga antioxidantförsvar

Tillsammans, oxidativ stress och inflammation påskynda cellulära åldrande och öka risken för åldersrelaterade tillstånd-nämligen kognitiva tillstånd och muskelhälsa.

Neurodegenerativa sjukdomar

Neurodegenerativa sjukdomar inkluderar tillstånd som demens, Alzheimers sjukdom och Parkinsons sjukdom och påverkar kognitiva funktioner (som minne). Det finns en stark koppling mellan inflammationsförmågan hjärnfunktion och stimulerande neuronskador och förlust. 

Mediciner hjälper för närvarande att hantera symtom på dessa tillstånd. Men forskare i denna studie tyder på att curcumin kan vara en effektiv ytterligare terapi för att reglera utvecklingen av dessa neurologiska förändringar genom att rikta in sig på vägar som är involverade i lärande och minnesbildning. 

Medan forskning på människor visar att curcumin är fördelaktigt för att hantera inflammation, genomförs många av dessa neurodegenerativa-sjukdomar för närvarande hos djur. 

Muskelhälsa

Ihållande inflammation kan också bidra till muskelförlust och svaghet (inklusive sarkopeni ). 

När du äter tillräckligt protein och deltagande i styrketräning 1 är de bästa sätten att bygga muskler (i alla åldrar) och förhindra muskelförlust, kan curcumin också hjälpa till att förhindra muskelförlust genom dess antioxidant och antiinflammatoriska effekter. 

10 maj undertecknar

Hur man får mest fördelar med curcumin

Vad denna studie inte kunde fastställa var den exakta dosen av curcumin som behövdes för att se en fördel (doser i dessa 15 studier varierade från 120 till 1 500 milligram curcumin taget för var som helst från en till åtta månader. 

Om du väljer att få curcumin genom att äta mer gurkmeja kan du överväga att konsumera mellan ½ och 1 tesked av kryddan om dagen (i kombination med svartpeppar för att hjälpa kroppen att bättre absorbera den).

191 nummer

Curcumin finns också i kosttillskott. Curcumin- och gurkmeja -tillskott formuleras med optimal absorption i åtanke för att säkerställa att du får de flesta fördelarna. Dessa tillskott studeras faktiskt bättre än kryddan, särskilt när det gäller inflammation. 

Så om det är de viktigaste fördelarna du letar efter, överväg ett riktat tillägg. ( Det här är våra favoritdietistade gurkmeja-tillskott . 

Takeaway

Det råder ingen tvekan om att curcumin är effektivt för att hjälpa kroppen att sänka inflammation. Inflammation kan byggas upp med åldern eftersom kroppens immunsystem blir mindre effektivt att lösa det och cellskador från fri radikaluppbyggnad. 

Att äta mer curcumin (eller komplettera med det) är ett annat verktyg för sakta åldersrelaterade förhållanden relaterade till inflammation. Observera bara att curcumin fungerar bäst när det är parat med en antiinflammatorisk diet och massor av fysisk aktivitet.