Studien finner 2 sätt HIIT är fördelaktigt för personer med Downs syndrom

Downs syndrom (DS) är det vanligaste diagnostiserade kromosomtillståndet i USA. Enligt en studie publicerad i American College of Sports Medicine Journal , 70 % av personer med DS löper risk att drabbas av fetma, vilket kan leda till andra hälsokonsekvenser. Men samma studie fann personer med Downs syndrom kan ha nytta av högintensiva intervallträningsprogram (HIIT). .

Forskare från University of Georgia och Kennesaw State University fann två specifika anledningar till att HIIT kan vara fördelaktigt för personer med DS: 

Det är kort och gott

Inte bara är HIIT-program effektiva, men de är också effektiva . Det betyder att de kan hjälpa personer med Downs syndrom att nå sina hälsomål på kortare tid än aerob träning. 'De korta, högintensiva övningarna i HIIT kräver inte heller långa perioder av ihållande ansträngning och kan ge personer med DS bättre hjärthälsa, bättre kontroll över kroppsvikten och bättre blodsocker- och lipidnivåer,' medförfattare till studien Megan Ware säger i en pressmeddelande .

20 maj zodiaken

Träningsformatet varvar korta perioder av högintensiv träning med korta återhämtningsperioder. Enligt studien tenderar personer med DS att ha kortare uppmärksamhetsintervall och kan dra nytta av kortheten i HIIT-träningspass.

Dessutom kan de vara mer benägna att hålla fast vid HIIT framför alternativa träningsprogram. 'Vad som gör HIIT riktigt speciellt är att det kan vara roligt för personer med DS eftersom deras motivation att börja eller fortsätta träna kan vara låg', säger Ware. 'HIIT kan struktureras för att inkludera olika typer av rörelser som håller engagemanget högt under ett träningspass.'

Det möjliggör säkerhet och kreativitet

En rad övningar, inklusive aerobic, styrka , och agility-baserade träningsrörelser, kan integreras i HIIT-program. Detta ger mycket flexibilitet för var träningarna kommer att äga rum och vilken typ av rörelser som kommer att ingå.

Gemini man jungfrun kvinna

Eftersom vissa personer med Downs syndrom kämpar med balansen rekommenderar forskarna att göra HIIT i stora, öppna ytor i gymmet. För den som orkar kan även roddmaskiner och annan konditionsutrustning vara till hjälp. 'Summen är att träningsproffs kan vara mer kreativa med träningsprogrammering för personer med Downs syndrom genom att införliva HIIT', säger Ware. 

För att garantera säkerheten rekommenderar forskarna att modellera övningarna; tillhandahålla korrekt utrustning, instruktioner och övervakning; och övervakning av hjärtfrekvensen under träning.

7 feb stjärntecken