Studien visar hur personer över 60 kan förbättra sin sömnkvalitet

Sömnkampen är verklig – särskilt för dem över 60 år som är det mer benägna att få sömnlöshet . Tack och lov har forskare hittat ut ett enkelt läggdagshack som kan hjälpa. 

En studie publicerad i Journal of the American Geriatrics Society säger det lyssna på lugnande musik minst 30 minuter före läggdags kan förbättra sömnkvaliteten hos personer över 60 år.

Resultaten kom från en kombination av flera randomiserade kontrollstudier (fem, för att vara exakt) med totalt 288 deltagare.

8080 nummer

Varje försök fann att lyssna på lugnande musik i minst fyra veckor kan vara ett säkert och effektivt sätt att förbättra sömnkvaliteten hos vuxna 60 år och äldre .

Vad är 'lugnande' musik?

Studierna jämförde effekterna av lugnande kontra rytmisk musik om sömnkvalitet. Och även om lugnande musik verkade fungera som mer sömnhjälp, var båda genrerna fortfarande mer effektiva än att somna utan musik. 

Men vad är egentligen skillnaden mellan rytmisk och lugnande musik? Enligt studien har lugnande musik ett långsammare tempo och en mjukare melodi, medan rytmisk musik tenderar att vara högre och ha ett snabbare tempo. (Tänk klassisk vs. popmusik.) 

10 aug zodiac

Hur fungerar det?

Att lyssna på avslappnande musik i minst 30 minuter till en timme före sänggåendet hjälper till att främja bättre sömn genom att sänka din puls och andningstakt samtidigt som blodtrycket sänks – allt detta hjälper minska stressnivåer och ångest 1 . 

Även om det kan kännas lugnande att lyssna på musik före sänggåendet just nu, bli inte förvånad om du fortfarande behöver en kopp kaffe eller en middagslur under de första dagarna. Enligt resultaten kanske de faktiska fördelarna med sömnkvaliteten inte visar sig förrän på minst fyra veckor. 

880 nummer

Så se till att du har din lugnande spellista för läggdags i kö och redo att börja – konsekvens är nyckeln här.