Styrka tåg hemma med detta träning och tips
Styrketräning innebär att man använder motstånd (vikter) för att främja hälsosam muskelutveckling. Och inte bara gör det dig starkare, utan det kan stödja en hälsosam ämnesomsättning och minska de negativa effekterna av att sitta hela dagen.
Men vad händer om du vill dra nytta av ditt hemma-träningsutrymme?
Det finns många rörelser som kan utföras med enkla vikter. Så om du är nyfiken på att doppa tårna i styrketräning, här är en hemma-träning för att komma igång, plus mina favoritval för utrustning och några extra tips och tricks för att hjälpa dig på vägen.
Prova detta hemma-träning
En stor styrkansträningsrutin behöver inte vara komplicerad. Denna fullkroppsrutin innebär superuppsättning Övre och lägre kroppsrörelser, för att hålla hjärtfrekvensen förhöjd och maximera tidseffektiviteten! Använd vikter som utmanar dig men inte är så tunga att du inte kan avsluta hela träningen.
skorpion kvinna libra man
- Hantelbägare knäböj : 5 uppsättningar med 8 till 10 reps
- Hantelgolvpress : 5 uppsättningar med 8 till 10 reps, vila 60 sekunder
- Hanteldlift : 4 uppsättningar med 8 till 10 reps
- Böjd över hantelraden (eller enkelarmrad ): 4 uppsättningar med 8 till 10 reps, vila 60 sekunder
- Kettlebell swing : 3 uppsättningar av 10 reps
- Stående hantel i sidled : 3 uppsättningar av 10 reps, vila 60 sekunder
Hanteln squat är min favorit för träning hemma. Det riktar sig främst till musklerna i underkroppen, arbetar med fyrhjulingarna, såväl som dina hamstrings och glutes. Men det engagerar din överkropp och kärna också, eftersom du måste stabilisera din kärna, hålla bröstet högt utan att runda axlarna och hålla ryggen i ett neutralt läge. Det är lätt en helkroppsrörelse när den utförs ordentligt!
Rep Ranges kan hjälpa oss att utvecklas över tid utan att nödvändigtvis behöva öka vikten för övningen genom att helt enkelt öka antalet reps. Och att ta en anständig mängd vila (en minut rekommenderas mellan uppsättningarna) är avgörande för full återhämtning, eftersom vi kanske inte kan utöva samma mängd energi i varje uppsättning, vilket kan resultera i dålig form eller skada.
Vad du behöver för att komma igång
Några få kettlebells Eller ett justerbart hantelsystem skulle vara bra, minimal utrustning för att komma igång.
Kettlebells, när de används på rätt sätt, kan vara extremt effektiva för att främja muskelutveckling. Justerbara hantlar Arbeta mycket på samma sätt som kettlebells och kan återigen vara mycket effektivt.
Utöver detta kan andra enkla och mycket fördelaktiga bitar vara en Enkla squatställ med viktplattor (Helst stötfångarplattor för fler variationer) och en justerbar bänk.
Några nycklar att komma ihåg
Det finns så många fördelar med styrketräning bortsett från skulpterade muskler. Styrketräning kan förbättra bentätheten , öka din hjärnkraft och produktivitet, och du kan pressa in den varje dag, vare sig det är genom att bära alla dina livsmedelsväskor på en resa eller plocka upp ditt barn.
När vi känner oss starka driver det vårt självförtroende. Vi känner oss bemyndigade och uppmuntrade av våra styrka vinster. Att ställa in realistiska kort- och långsiktiga mål, följa med planer och program, hålla sig till ditt schema och fortsätta när det är svårt kommer att få din framgång till liv.
Och glöm inte diet; Att driva muskelmassa är bara möjligt när vi ger våra kroppar tillräckligt med kalorier. Det lägsta belopp som vår kropp behöver för att behålla sitt nuvarande tillstånd kommer inte att räcka för att främja muskeltillväxt - Ett kaloriöverskott är nödvändigt.
Slutligen är det alltid viktigt att träna smart. Jag säger till mina idrottare, 'Träna inte ditt ego.' Ha kul med det, njut av processen och Titta på det formuläret !
25 juli tecken
Dela Med Dina Vänner:
