Tillägget som ökar ditt humör och underlättar kramper i perioden

Magnesium är ett viktigt mineral som ofta inte får den uppmärksamhet det förtjänar. Det är viktigt för flera hundra enzymatiska reaktioner i kroppen som kan påverka dig från ditt nervsystem ända till dina ben. Rekommenderade kosttillskott (RDA) för vuxna män och kvinnor är 400 mg och 310 mg och några utmärkta matkällor är nötter och frön, gröna bladgrönsaker och lite bönor och baljväxter. Men vissa av oss konsumerar kanske inte tillräckliga mängder genom maten vi äter och kan behöva hjälp av ett kosttillskott för att ge våra magnesiumnivåer en boost. Här är tre forskningsstödda saker som kan hända när du börjar ta magnesium.

1. Ökad GI-regelbundenhet.

Hippokrates, känd som 'modern mediciners fader', trodde att 'all sjukdom börjar i tarmen.' Han kan ha sagt detta för 2000 år sedan, men GI-hälsa har fått stor uppmärksamhet de senaste åren eftersom forskare hittar fler och fler länkar mellan vår tarm och den allmänna hälsan. Frågor med gastrointestinal regelbundenhet är vanligt förekommande, och även om det kan verka grundläggande att tänka 'vad som går in måste komma ut', beroende på din kost, vattenintag och fysiologi, så kanske det inte är fallet. Av denna anledning kan magnesium vara en spelväxlare. A 2014 dubbelblind placebokontrollerad studie bedömde effektiviteten och säkerheten för magnesiumsulfatrikt mineralvatten hos 244 vuxna kvinnor med funktionell förstoppning; forskare observerade en trend i förbättrat antal normala avföringar för gruppen som fick magnesiumsulfat mineralvatten. Magnesium kan hjälpa till att hålla saker i rörelse, men att ta mer än 350 mg magnesium i tilläggsform kan leda till magkramper och diarré, så var försiktig med din dosering.

2. Slutligen, lindring från menstruationskramper.

Liksom många kvinnor indikerar kramper början på månadscykeln. Men snarare än att bara förlita dig på en värmedyna för att få igenom de första dagarna, försök att vidta förebyggande åtgärder genom att inkludera ett magnesiumtillskott i ditt hälsoprogram. En Cochrane-granskning av kliniska prövningar föreslår att magnesiumtillskott i själva verket kan ge lindring för dysmenorré - den formella termen för smärtsamma kramper under mens - utan några signifikanta biverkningar. Av personlig erfarenhet märkte jag att mina kramper var mer hanterbara, och jag behövde inte ta något av de receptfria läkemedel som jag hade gjort i flera år. Detta var en bra lösning för mig eftersom jag hade måttlig kramp. För alla som upplever svårare kramper, föreslår jag att du besöker din gynekolog för att hitta den bästa lösningen för dig.

3. Mycket nödvändigt humörstöd.

Magnesium är en viktig kofaktor i syntesen av neurotransmittorer som serotonin och dopamin. Dessa två kemikalier har flera funktioner i vår kropp och kan särskilt påverka humör och avkoppling. Både djurstudier och studier på människor tyder på ett samband mellan magnesiumbrist och ökad stress, humörstörningar och sömnlöshet . Även om humör och sömn är resultat som kan påverkas av många variabler, kan det inte skada att fråga din läkare om som innehåller ett magnesiumtillskott in i din rutin.

Enligt Wendie Trubow, MD, att lägga till magnesium - särskilt kombinationsformer - till din rutin kan vara bra för humör och PMS, tillsammans med sömn, tarmfunktion och migrän. 'Den enda nackdelen med att få för mycket magnesium händer med magnesiumcitratformen, vilket kan orsaka diarré om du får för mycket', sa Trubow. För att hitta din ideala dos säger hon att börja lågt och öka varannan dag tills du är under överbehandling. 'Tro mig,' sa Trubow, 'du vet om du har tagit för mycket!'

Bekymrad för dina magnesiumnivåer? Här är sju tecken du inte får nog och hur man använder ett Epsom saltbad för att få din dagliga dos magnesium.

Och vill du att din passion för välbefinnande ska förändra världen? Bli en funktionell näringscoach! Anmäl dig idag för att gå med i våra kommande kontorstid.

Dela Med Dina Vänner: