Testade metoder för att bekämpa jetlag och somna snabbare under semestern

Förbannelsen av alla långväga resenärers resa: jetlag. Det kommer i vågor — några mjuka sömniga stunder som överraskar dig efter sightseeing, några så starka att du tvingas ta en tredje espresso eller ta en middagslur. Och det finns inget mer frustrerande än att vara på en ny plats, glad att utforska, men ändå känna sig för trött för att göra det.

Och det vanligaste rådet är att ta dig igenom de första dagarna för att komma in i din nya tidszon och sömnschema - vilket är ett bra råd! Det är vad jag alltid gör! — men det hjälper inte på logistiken.

Att ändra ditt sömnschema är svårt och gör att du ofta känner dig utmattad. Så här, några hacks för att göra dig mindre sömnig på vägen.

Drick mycket vatten – börja kvällen innan

Du vet förmodligen att flygning, särskilt över långa flygningar, torkar ut dig. Så en av de bästa sakerna du kan göra är att börja hydrerad från början. Öka ditt vattenintag även kvällen innan du åker. Sedan, när du är på väg till flygplatsen, som expert på lågavfall och nutritionist Abby K. Cannon , J.D., R.D., säger till oss, utmana dig själv att dricka hela din (återanvändbara, duh) vattenflaska. På så sätt kan du ta den genom TSA och sedan fylla på den inuti för ditt flyg.

Att hålla sig hydrerad kommer inte att lösa jetlag, men det kommer att ta över kanten. Forskning visar att uttorkning har en negativ hjärnpåverkan , särskilt på vårt humör, kognitiva vakenhet och trötthet. Dessutom kan uttorkning leda till huvudvärk: I en klinisk prövning där patienter med huvudvärk drack mer vatten (1,5 liter mer, vilket motsvarar 6,3 koppar), upplevde de förbättringar i sina symtom.

Slutligen har det en inverkan på vår fysiska prestation. Otillräckligt vattenintag och vattenförlust genom svettning, till exempel, kommer att innebära sämre prestanda . Underlåtenhet att hydrera kan innebära mindre blodflöde till musklerna, minskad hjärtminutvolym, mindre uthållighet och mer trötthet.

För att hålla sig hydrerad resten av resan, läs våra andra tips här .

stjärntecken 21 juni

Stöd ditt immunförsvar

Lite jetlag är oundvikligt, visst (din kropp anpassar sig trots allt till en ny tidszon). Men en sak som absolut kommer att göra det värre? Blir förkyld på flyget.

'Vårt immunsystem börjar med vår näsa. Syftet med näsan är att filtrera, värma och fukta luft innan den kommer in i vår kropp. Varje andetag drar en gas, kväveoxid, från våra bihålor och för den in i våra lungor. Kväveoxid är vårt naturliga immunskydd mot luftvägsinfektion eftersom det dödar virus, bakterier och svamp', säger Steven Olmos , DDS, som är styrelsecertifierad i kronisk smärta och sömnrelaterade andningsstörningar.

När våra näsgångar torkar ut från flygresor är vi mer benägna att bli förkylda eftersom vi har tappat vår första försvarslinje.

Och egentligen behöver du inte ens bli sjuk för att detta ska störa ditt sömnmönster. När vår näsa blir torr, kommer vi ofta att byta till att andas genom munnen under sömnen: 'Munandning orsakar mer upphetsning i sömnen och leder till trötthet under dagen', säger han.

Bär en mask under flygningar för att minska risken för infektion. Och prova en naturlig näsbehandling, som kan hålla dina näsbanor återfuktade. Xlear är en hyperosmotisk saltlösning med ett naturligt sötningsmedel som dödar virus och bakterier. Och naturligtvis, stödja din immunförsvaret genom dagliga vanor .

När du landar, gå en promenad

Efter att ha suttit på en lång flygning måste du få igång kroppen direkt. Det hjälper till att lossa dina muskler och etablera dig på en ny plats .

Krista Stryker , tränare och grundare av 12-minutersidrottare , säger hennes råd nr 1 är att ta en promenad på 20 till 30 minuter när du kommer för att få lite frisk luft.

Justera det blå ljuset på din telefon

Vi vet från betydande forskning att blått ljus, oavsett om det kommer från utomhus eller våra skärmar, signalerar vakenhet. Tja, du kan dämpa blått ljus på dina telefoner, surfplattor och skärmar genom inställningar.

På det här sättet, om du kommer på dig själv att vrida och vända på natten — och, ahem , kontrollera din telefon medan du gör det – du ställer dig inte längre tillbaka genom att tala om för din hjärna att den ska vara vaken.

När allt annat misslyckas, använd det till din fördel

Personligen tycker jag inte att tidsförändringar är så illa. Ja, de är irriterande när du drabbas av en tidig svacka eller inte verkar somna långt efter din läggdags. Men om du bara ändrar ditt tänkesätt kan du verkligen använda dem till din fördel.

Detta är bara mitt personliga tips, som någon som älskar att resa och absolut inte är en morgonmänniska. Använd tidsändringen, oavsett vilket sätt, för att hjälpa dig uppmuntra hälsosamma morgonvanor. Min hemmabas är i New York, så när jag reser till Los Angeles, till exempel, går jag alltid upp med min kroppsklocka, som alltid är tidigare än mina schemalagda möten eller planer, och kommer att hitta en lokal yogaplats.

Eller så kommer jag att använda den tiden till att njuta av en kopp kaffe och njuta av en lugn stund – något jag aldrig verkar göra när jag är hemma. Sedan, när jag kommer tillbaka, ska jag behålla vanan så länge som möjligt. Eller om jag reser hem från Europa kommer jag att använda mitt nyfunna tidiga morgonschema till min fördel hemma. Jag ska göra en ordentlig frukost till mig själv, gå en promenad eller fixa lite jobb.

Ta naturliga sömntillskott

Magnesium är ett viktigt näringsämne och spelar flera roller i kroppen, bl.a energiproduktion, muskelfunktion, reglering av signalsubstanser , och ja, till och med sova.*

För det första hjälper det till Stresshantering och främjar en känsla av lugn, som båda är viktiga för att förbereda sig för att somna.* Dessutom aktiverar den receptorer för gamma-aminosmörsyra (GABA) , en signalsubstans som stöder avslappning och sömn.*

646 nummer

Takeawayen

Naturligtvis vet vi alla hur viktigt att få kvalitetssömn i s. Men när du reser till nya tidszoner kan det vara en kamp att somna, sova och hitta energi under dina vakna timmar. Det här är några metoder som testats och granskats av experter och resenärer (som jag själv!) för att hjälpa till att lindra sömnproblem när du är på semester.