Dessa 4 Barre-övningar kan hjälpa dig att undvika skador och förbättra balans

Skönheten i barreklasser är möjligheten att arbeta på balans. När vi blir äldre är balans något vi tenderar att se minska. Fotleden rörlighet minskar, och att stå på ett ben verkar hända mindre och mindre. Balansering är inte något vi ofta gör dagligen, såvida det inte är balans mellan arbete och liv vi pratar om! Så det är viktigt att bygga styrka så att vi kan hålla oss stabila och starka.

Varför är balans viktigt?

• För att förhindra skador orsakade av fall
• Hjälper vår kropp att röra sig mer optimalt
• Behåll kroppsmedvetenhet och smidighet
• Stödjer fogstabilitet

Balettbaren skapades för att ballerinor skulle kunna användas som ett verktyg för stöd, för att bygga styrka och flexibilitet för att ta bort de färdigheter som lärt sig från barren och så småningom på scenen. Dansarna började tidigt mot barren för att få mest stöd, och när styrkan ökar utförs samma färdigheter med bara en hand på barren. När en balettklass fortskrider görs barreövningarna sedan i mitten av rummet och sedan över golvet. Slutresultatet visar dessa färdigheter med smidighet, styrka och flexibilitet på scenen.

I barre fitnesslektioner används balett barre, precis som en dansare skulle göra, för att förbättra balansen, flexibilitet och stabilitet . Det är ett användbart verktyg för att träna balans för den verkliga världen, inte bara scenen. Balettbalken finns där som ett hjälpmedel under träningen för att hjälpa till att bygga musklerna som behövs för balans och kan frigöras när rätt styrka byggs upp. När tillämpa dessa färdigheter utanför studion , det kanske inte ser ut som övningarna som utförs i klassen, men samma färdigheter kan användas för att undvika skador och för att vara mer smidig.

Dessa fyra barreövningar nedan hjälper dig att komma på benet och känna dig mer balanserad!

1.Hälften lyfter

Bild avMichelle Duvall

Denna övning är att stärka fötterna och fotlederna för att få mer grundläggande stabilitet.

Hur:

Börja stå med en balettstång eller stol med fötterna lite bredare än höftbredden ifrån varandra med benen utvändigt vridna (detta är en balettens andra position). Möjlighet att knyta en motståndsband runt anklarna för att skapa mer av en utmaning. Lyft sedan klackarna från golvet och nedåt (detta kallas 'relevé' i balett). Upprepa detta 10 till 20 gånger.

Tips:

• Motstå hälarna och lyfta dem.
• Håll jämn vikt fördelad över foten.
• Håll benen utvändigt roterade när du sänker klackarna.

två.Attityd

Bild avMichelle Duvall

Den här övningen arbetar med glutes och hamstrings medan den utmanar musklerna i stödbenet. Det utmanar också ryggförlängningsmusklerna såväl som kärnan.

Hur:

Stå och håll fast på barren med benen i en lätt yttre rotation och hälarna rör sig (det här är en balettens första position). Håll det högra benet roterat utåt och förläng benet bakom kroppen. Lyft höger ben från golvet och böj knäet något (detta är 'attityd' i balett). Med höger ben i 'attityd' börjar du göra en liten rörelse upp och ner 1 tum. Upprepa denna åtgärd 20 till 30 gånger innan du byter sida.

Tips:

• Rita in buken.
• Håll båda benen roterade utåt.
• Håll ryggen lyft.
• Håll stödbenet staplade höften över fotleden.

3.Fällbara regnbågsbågar

Bild avMichelle Duvall

Denna övning utmanar kärnan i ett annat plan, såväl som de laterala benmusklerna, vilket ökar styrkan i benen som behövs för att balansera.

Hur:

Håll i barren med båda händerna och gå sedan tillbaka tills kroppen skapar en 90 graders vinkel vid höfterna. Benen och fötterna kommer att vara parallella. När du väl har fällts på barren lyfter du höger ben upp till sidan på höftnivå eller så högt du kan. Dra sedan höger ben över till vänster och rör vid golvet nära vänster höft. Lyft sedan höger ben tillbaka upp till höger sida och skapa något av en regnbågsbåge. Upprepa 10 till 15 gånger och byt till det andra benet.

Tips:

• Rita in buken.
• Axlar borta från öronen.
• Håll det yttre låret på det stående benet över hälen.
• Mjuka upp det stående benet för att undvika översträckning av knäet.
• Lyft revbenet i ryggraden.

Fyra.Tidigare Vågen

Bild avMichelle Duvall

Denna övning är att testa din balans efter att ha avslutat de tidigare övningarna och se hur länge du kan hålla.

Hur:

Stå borta från barren (du kan alltid använda den om det behövs) med benen i en lätt yttre rotation och hälarna vidrör (det här är en balett i första position). När högerben vrids utåt, placera foten framför vänster knä (detta kallas 'passé' i balett). Lyft armarna över huvudet för att rama in ansiktet. Lyft sedan vänster häl upp (till relevé) och håll balansen. Stanna här så länge du kan! Upprepa på det andra benet.

13 februari stjärntecken

Tips:

• Rita in buken.
• Axlar borta från öronen.
• Undvik att puffa ut revbenen.
• Lyft hälen i kalven.
• Engagera glutes.

Och vill du att din passion för välbefinnande ska förändra världen? Bli en funktionell näringscoach! Anmäl dig idag för att gå med i våra kommande kontorstid.

Dela Med Dina Vänner: