Saker att komma ihåg om du träffar någon med depression

Att träffa någon med depression kan vara svårt att navigera, och det är inte ovanligt. Det uppskattas åtminstone 7% av amerikanska vuxna lider av depression , orsakar saker som låg motivation, lågt självvärde och en myriad av andra problem.

Som partner, hur kan du stödja och älska någon med depression utan att ta rollen som terapeut? Här är vad du ska veta om hur depression kan påverka relationer, plus hur man hanterar det.

Hur depression påverkar ett förhållande.

En deprimerad partner är inte något som kan tas lätt, eftersom det sannolikt kommer att påverka alla aspekter av relationen. 'Partnern som upplever depression känner ofta brist på motivation och energi', förklarar licensierad äktenskaps- och familjeterapeut Shane Birkel, LMFT , 'och slutar sedan känna sig skyldig för att inte ha förmågan att dyka upp i relationen på ett meningsfullt sätt.'

Det finns forskning som till exempel indikerar att depression kan orsaka minskad libido och sexuellt missnöje , förutom att göra andra vardagliga uppgifter svåra. Och med en partner deprimerad, lämnas den andra osäker på vad man ska göra.

De kan känna att de har förlorat den person de blev kär i, till den frågan om de kan stanna kvar i relationen, tillägger Birkel. 'De känner sig ledsna över att inte ha det förhållande de en gång hade, och ibland känns det som en sorgprocess. Detta leder ofta till besvikelse och förbittring eftersom de känner att de oproportionerligt håller upp förhållandet, säger han.

När en partner lär sig hur man hanterar sina symtom och förhoppningsvis förbättras, måste den andra också lära sig att hålla utrymme och stöd samtidigt som de hittar var deras egna gränser är.

11 september tecken

Tips för att träffa någon med depression:

1.Hitta acceptans.

Som Birkel förklarar behöver den deprimerade partnern inte bara acceptera sin situation, utan också deras betydande andra. ”En av nycklarna för att hantera detta är att ha acceptans på båda sidor”, säger han, där båda parter kan luta sig in i kampen och försöka arbeta igenom den.

13 oktober stjärntecken

två.Försök inte fixa dem.

Som psykoterapeut Megan Bruneau, M.A. , tidigare förklarat för mbg, vill ingen känna att du försöker fixa dem. I stället för att ständigt erbjuda lösningar, öva på att rymma . 'Låt dem veta' Jag är här för att lyssna ',' eller 'Jag vill bättre förstå vad du går igenom just nu' och 'Jag är här för dig trots vad depression kan berätta för dig.' '

3.Prioritera medkänsla.

”Att ha medkänsla för den person med depression och anstränga sig för att inte skylla eller döma”, enligt Birkel, är det viktigaste du kan göra för att stödja din partner. Det låter enkelt, men med tanke på att denna typ av dynamik kan främja vrede kan det behöva vara ett medvetet val.

Fyra.Undvik giftig positivitet.

Att säga till någon att ”bara vara positiv” är helt enkelt inte effektivt. Som Bruneau förklarar är det faktiskt tvärtom. ”I verkligheten”, säger hon, ”kommer det sannolikt att få dem att känna sig värre - svaga, skäms över att de känner sig ledsna och mindre förmåga att känna sig säkra i ert förhållande.”

5.Öva ärlig kommunikation.

Det här är ingen idé för alla förhållanden, men det är särskilt viktigt när depression kan hindra en partner från att vara helt ärlig. 'En sak som händer mycket,' konstaterar Birkel, 'är att de inte säger någonting och har det hängande över huvudet hela dagen. ... Till exempel kan partnern med depression kanske inte ha energi att klippa gräsmattan den dagen, men om de kan uttrycka det och kommunicera det öppet kommer det att vara till stor hjälp för förhållandet. '

6.Hjälp dem att hitta resurser.

Det är viktigt att notera att någon med depression inte ska söka en terapeut i sin partner. Uppmuntra dem att få hjälp, antingen genom stödgrupper, en terapeut eller psykolog eller till och med en livscoacher. `` Det kommer att vara till stor hjälp för förhållandet, och den betydande andra personen med depression förbinder sig att ta några steg för att behandla eller ta itu med depressionen '', säger Birkel.

7.Stöd deras syfte.

Att ha ett syfte anses vara en integrerad faktor i ens allmänna välbefinnande, och deprimerade människor kämpar ofta med brist på mening. Att stödja din partners mål och syfte, i motsats till att driva dem, kan hjälpa dem att känna sig bemyndigade. Om deras syfte till exempel är deras barn, förklarar Birkel att du kan säga något i stil med: 'Jag vet att du verkligen ville gå ut med barnen idag. Hur kan jag stödja dig för att detta ska ske? '

8.Var inte rädd för att ställa de svåra frågorna.

Och slutligen konstaterar Bruneau att det är viktigt att inte vara rädd för att ställa de tuffa frågorna. Äter de tillräckligt? Känner sig hopplös? Kanske till och med självmord? 'Det finns en vanlig missuppfattning att om vi frågar någon om de har funderat på självmord, kan vi lägga tanken i huvudet eller få dem att göra det', säger Bruneau. 'Det här är osant. Ofta blir det stor lättnad för en person som har funderat på att bli tillfrågad. '

Saker att tänka på:

Du är deras partner, inte deras terapeut.

Att ta på sig terapeutrollen kan vara en av de saker som leder till förbittring i ett förhållande. Medan du självklart vill stödja din partner är det viktigt att veta var du ska dra gränsen. 'Det är oerhört viktigt för båda parter att ha goda gränser när en person upplever depression', säger Birkel.

Det är också viktigt att inse att du inte är ansvarig för hur din partner känner, och deras depression är inte en reflektion av dig eller ditt förhållande, tillägger Birkel. Det är därför det är viktigt att återigen uppmuntra och stödja dem i att få hjälp av en terapeut eller annan mentalvårdspersonal.

Ta också hand om dig själv.

Du kan inte hälla från en tom kopp, och en av de bästa sakerna du kan göra för en partner med depression är att fortsätta ta hand om dig själv, så att du kan visa upp för dem, samtidigt som du förkroppsligar en hälsosam livsstil som kan uppmuntra dem .

Som Birkel förklarar, när du tar hand om dig själv, gör det att du kan vara mer tålmodig med din partner utan att känna ansvar för depressionen. 'Det här går mot acceptans av depressionen och släpper något som personen inte kan kontrollera', säger han. 'Det ser ut som att komma från en plats med förtroende att de är en bra partner och inte gör något fel. Från denna plats kan de erbjuda förståelse och stöd. '

11 april zodiaken

Poängen.

Nästan utan tvekan, depression kommer att sätta en belastning på det starkaste paret. Men det behöver inte falla i ditt förhållande, och du kan få det att fungera med acceptans, medkänsla och din egen uppmärksamhet på egenvård. Som ni två räknar ut vilka förändringar som kan göras för att lindra några av de depressiva symtomen, ha tålamod och förståelse med dem och dig själv.

Dela Med Dina Vänner: