Detta 15-minuters yogaflöde kommer att frigöra spänningsmånader

Yoga kan vara ett otroligt verktyg för att lugna stress och ångest. Att lägga till en kort yogasekvens i din dagliga rutin kan hjälpa dig att vara centrerad och fri från genomgripande ängsligt tänkande. Att träna på morgonen hjälper dig att börja dagen från en plats med lugn och klarhet. Att träna på kvällen hjälper dig att dekomprimera från stress i det dagliga livet.

Hur fungerar det? Yoga aktiverar ditt parasympatiska nervsystem, vilket lugnar kropp och själ. En vanlig yogapraxis ger dig också tid att koppla ifrån världen och ansluta till din andedräkt, som båda kan vara ovärderliga för bibehålla ett tillstånd av inre lugn .

Detta är mitt favorityogaflöde för ångestlindring. Det kan göras när som helst du börjar känna dig orolig eller stressad: morgon, middag eller natt.

Vik framåt

Vik framåt frigör spänningen i nedre delen av ryggen och övre låren. Det hjälper dig också att stänga av världen några ögonblick när din energi drar inåt.

Stå i bergsställning med båda fötterna planterade ordentligt på marken, händerna på höfterna. Andas ut och vik långsamt framåt från dina höftleder, förläng framsidan av torso. Böj armbågarna och håll i varje armbåge med motsatt hand. Sväng lätt från sida till sida om det känns bra. Håll i minst 1 minut.

Malasana Squat

Denna ställning drar ner all din energi, vilket hjälper dig att känna dig mer jordad och mindre orolig. Börja med fötterna i höftbredd eller mer - det viktiga är att dina klackar är plana och tårna pekar ut. Sänk dina höfter så att din kropp sitter mellan låren. Du kan använda block för extra stöd. Placera händerna i hjärtat och håll i 10 djupa andetag.

Koansikte poserar med örnarmar

Många av oss lider av stram hals, rygg och axlar på grund av all den tid vi spenderar på datorn och på våra telefoner. Denna ställning hjälper till att lindra all spänning som du har hållit på i överkroppen hela dagen.

Börja på fyra, korsa höger knä över vänster och stapla varandra ovanpå varandra. Öppna fötterna åt sidorna och lindra försiktigt dina höfter mot golvet. Förläng dina armar till sidorna och sväng din högra arm under din vänstra arm. Pressa hårt i underarmarna, lyft armbågarna och håll dem parallella med golvet. Pressa ihop dina handflator. Håll denna ställning i 1 minut, upprepa sedan med armar och ben omvända.

26 nov tecken

Pigeon Pose

Dina höfter håller otroligt mycket känslomässig spänning. Denna ställning hjälper dig att släppa dagens stress och även saker som har byggts upp under veckor eller år.

Börja med en nedåtvänd hund, ta ditt högra knä framåt och placera det i linje med din högra hand. Din fotled ska vara i linje med din vänstra hand, din skenben parallellt med mattans framsida. Förläng ditt vänstra ben tillbaka och vila ditt knä och toppen av foten på marken. Kvadrat dina höfter och vik framåt och låt pannan ligga på dina händer. Håll i 2 till 5 minuter på varje sida.

Barnets ställning

Detta är den ultimata lugnande pose. Luta dig tillbaka, andas och stäng av världen i några minuter. När du har tränat denna ställning kommer du att känna dig mycket mer balanserad både fysiskt och mentalt.

Sitt på golvet med breda knän och tårna vidrör. Sänk magen mellan låren och vila pannan på golvet. Förläng dina armar, vänd handflatorna nedåt och förläng från höfterna genom fingertopparna. Andas försiktigt i denna ställning och håll var som helst från 1 till 5 minuter.

Vilad gudinna

Det här är min favoritåterställningsställning. Bara några minuter i vilad gudinna kommer du att känna dig som en helt ny person.

Luta dig tillbaka och föra ihop fotsulorna när du låter knäna slappna av mot sidorna. Placera armarna bekvämt vid dina sidor med handflatorna uppåt. Andas in i posen var som helst från 2 till 30 minuter.

128 ängelnummer

Ben uppför väggen

Denna enkla inversion hjälper dig att lindra stress och ångest nästan omedelbart. Ligga på golvet och blanda din tush nära väggen när du skjuter benen uppför väggen. Håll dina ben raka och dina fötter böjda. Vila axlarna och huvudet på golvet. Lägg dina armar bekvämt vid din sida, handflatorna uppåt. Stäng ögonen och vila i 5 till 10 minuter.

Sittande meditation

Meditation är ett av de bästa verktygen för att ta huvudet ur kaoset och till en plats med lugn klarhet. Blunda. Andas djupt. Håll. Andas ut långsamt. Fokusera på din andedräkt. För ångestlöshet kan du fokusera din andning på områden där du känner att du har byggt upp spänningar från dagen - höfter och axlar är de vanligaste spänningsområdena. På utandningen, föreställ dig all spänningen som släpps. Börja med 5 till 20 minuters daglig meditation och fortsätt att bygga din träning.

När du har slutfört sekvensen, ta en stund att ställa in din kropp. Hur mår du? Är du fortfarande spänd, eller känner du dig lättare? Är dina tankar mindre spridda och tydligare? Känner du energiserad ? Väckte det upp ytterligare känslor? Att öva detta flöde regelbundet hjälper dig att frigöra ångest på en mer permanent nivå.

Vill du att din passion för välbefinnande ska förändra världen? Bli en funktionell näringscoach! Anmäl dig idag för att gå med i våra kommande kontorstid.

Dela Med Dina Vänner: