Denna kognitiva beteendestrategi kan vara nyckeln till att gå ner i vikt

Vi är inte kaloriräknare här på mbg, och snabba dieter är inte vår grej. Istället handlar det bara om att fokusera på hur matar oss, ger näring och får oss att känna.

februari stjärntecken 22

Men ibland måste vi gå ner i vikt för att komma till vårt hälsosammaste jag och det får vi. Saken är att slå vår lyckligaste och hälsosammaste vikt inte ofta är så enkelt som att skära ut vissa livsmedel, speciellt om du faktiskt vill behålla den på lång sikt. (Fråga alla som har försökt släppa några pund genom att följa en stel uppsättning regler, bara för att få tillbaka allt senare.)

'Jag kommer från en klinisk bakgrund, där det är ganska svartvitt. [Viktminskningsstrategier] har blivit täckta som en storlek som passar alla ', säger Cherina Cilauro, en registrerad dietist som för närvarande är chef för coachningsprogrammet på Noom, en av de mest populära viktminskningsapparna idag. Sedan sin tid där har hon sett att 'människor är mest framgångsrika när de har kontroll över sin egen resa och sina mål.'

Ett tankeväckande tillvägagångssätt för viktminskning.

När du registrerar dig för Noom , är du ansluten till en hälsocoach som kommer att arbeta med dig för att hjälpa dig att nå dina viktminskningsmål. Skillnaden med Noom är att det inte handlar om begränsning - det handlar faktiskt inte ens om maten heller. Det handlar om att identifiera de helt individualiserade tankar, känslor och beteenden som bidrar till viktökning och ersätta dem med hälsosammare svar.

Du har nog hört talas om det förut. Det heter kognitiv beteendeterapi (CBT), och det är en evidensbaserad behandlingsmetod som praktiseras mycket inom många områden av psykoterapi. Med sina hälsocoacher och en interaktiv psykologibaserad läroplan integrerar Noom CBT i sitt program för att hjälpa sina användare att gå ner i vikt och göra varaktiga förändringar i deras hälsa.

Till exempel: Anta att du vanligtvis avslutar en hel påse med ditt favoritmellanmål medan du tittar på TV, eller att du inte kan hjälpa dig själv när pausrummet är full av godis, eller om du brukar gå direkt till skafferiet efter en lång dag på jobbet. Istället för att gå kallt kalkon på din snacking vana, skulle du spåra dina steg för att identifiera de olika triggers, tankar, känslor och andra faktorer som spelar in i din snacking så att du förstår vad som exakt håller det beteende du vill ändra.

'Beteendet står inte ensamt', säger Cherina. 'Det handlar om Varför eller hur det beteendet blev; inte bara, 'OK, ja, det här är en sak som jag vill ändra, så jag ska bara sluta göra det. Med viktminskning är det aldrig bara ett sak - det drar tillbaka dina steg tillbaka till vad som bidrog till och håller den 'ena saken' igång. Med andra ord att veta Vad att göra och veta hur att få dig att göra det är två olika saker. Att ändra vissa beteenden och vanliga mönster på lång sikt är ett jobb för den senare.

Bild avTa Evsuvdo/ Stocksy

Så hur ser CBT för viktminskning egentligen ut i aktion?

Enligt Cherina är den söta platsen för framgångsrik viktminskning 'när du lär dig om dig själv och spårar den självmedvetenheten.' Saker som att planera snacks runt specifika tider på dygnet för att förhindra tanklös ätning om du tenderar att stressa på jobbet eller förregistrera dina måltider i Noom app som en påminnelse om din avsikt för dagen. Det handlar om att omformulera ditt tänkande - och hålla reda på det.

Och flera studier publicerade i tidskrifter inklusive Natur och den British Medical Journal har visat att dessa självövervakning och självmedvetenhetsaspekter av CBT spela en viktig roll i långvarig viktminskning. Bokstavligen matar in vad du hade till middag är kopplat till att släppa pund . Detta, tillsammans med Nooms fokus på en användares relation med mat - inte själva maten eller kategorisering av mat som god eller dålig - förändrar allt. Och det är bara början på det.

'' Den bästa känslan i världen som hälsocoach är att höra någon säga, 'Åh nej, det var inte jag; Jag var inställd på att misslyckas med alla dessa andra saker som jag lovades skulle fungera för mig, men det här är vem jag är och det är så jag jobbar, säger Cherina. 'Det är bemyndigande, och jag tror att det är därför de kan gå framåt och äntligen lyckas med sina hälsomål.'

Dela Med Dina Vänner: