Ta Reda På Ditt Antal Ängel

Denna energigivande 6-stegs träning avfyrar hela kroppen på sekunder

Denna vintersäsong samarbetade mbg med The Vitamin Shoppe för att sprida ordet om Vthrive Varumärket Vitamin Shoppe ️, en ny serie premiumtillskott för nästa nivå hälsa och välbefinnande. Tänk hållbart Vild Alaska fiskolja och Gräsmatat vassleprotein —Som bara är några av de måste-haves som uppträdde vid vårt WinteR & R-pop-up som hölls i New Yorks Bryant Park i januari.





Gästerna blev mysiga med säsongsbetonade drycker och drycker; lyssnade på expertpanelsdiskussioner med Nike Master Trainer Alex Silver-Fagan, B the Method-skaparen Lia Bartha, Maya Feller (M.S., R.D., CDN) och The Vitamin Shoppe nutrition coach Roseanne Schnell (CDN ); och värms upp med yoga och en hjärtpumpande träning som leds av högsta domstolen Ruth Bader Ginsburgs personliga tränare, Bryant Johnson . Nedan skapar Vitamin Shoppe Wellness Council-medlem en energigivande träning hemma som kommer att hålla oss i rörelse genom våren.

Denna energigivande 6-stegs träning avfyrar hela kroppen på sekunder

Bild avHannah Schwob/ mbg Creative



Vi kunde alla använda lite motivation - och extra bra vibbar - för att fortsätta att röra oss mitt på vintern, så vi vände oss till tränaren Bryant för en rutin som värmer upp våra muskler, får hjärtat att pumpa och tonar hela kroppen - utan att lämna vårt vardagsrum. Bryant har tillbringat två decennier med att utbilda högprofilerade klienter som Högsta domstolens rättvisa, och hans upplyftande, andebekräftande inställning till rörelse påminner oss om att vi inte ha att flytta - vi skaffa sig att flytta (mind shift!).



Du vill spränga lite musik för detta kickboxing-inspirerade träningspass, så gör den spellistan redo och ta en uppsättning hantlar eller två fulla vattenflaskor att hålla fast vid för en extra utmaning. Kom ihåg att vila i 30 sekunder mellan varje drag. Men vad du än gör, ta Bryants råd: 'Ha bara kul. Det är hela poängen - du borde inte vara rädd för att driva dig själv, men ta dig inte för allvarligt! Kom bara fram och gå därifrån. '

Denna energigivande 6-stegs träning avfyrar hela kroppen på sekunder

Bild avHannah Schwob/ mbg Creative



Annons

1.Vridning på överkroppen

Vad ska man göra : Plantera fötterna på axelbredd och böj knäna något. Håll dina bukplattor täta; höja armarna så att dina händer är uppe vid öronen (som om du håller två telefoner upp mot öronen) i en boxarliknande hållning. Vrid sedan överkroppen kontinuerligt från sida till sida. Vi värmer bara upp!



Gå för: Ett antal på 25 till 50.

9 juli tecken

Vad det fungerar: Obliques, nedre delen av ryggen.



två.Vrid med alternerande slag

Vad ska man göra: Fortsätt med samma vridrörelse, men lägg till ett slag över kroppen med varje vridning, återställ i mitten innan du växlar.



Gå för: 20 per sida.

Vad det fungerar: Axlar, armar, bröst, övre rygg.

3.Luft squats

Vad ska man göra: Håll fötterna axelbredd isär och pekade rakt framåt. Flytta höfterna nedåt och tillbaka för att haka dig lägre än dina knän om du kan (om du håller på vikter, håll dem täta vid bröstet).



Gå för: Inte mindre än 25.

Vad det fungerar: Abs och underkropp (gluteus maximus, hamstrings, quads och kalvar). Också ditt hjärta! 'Dina ben är kroppens största muskler, så när du kommer ner och står upp måste ditt hjärta pumpa och arbeta hårdare', förklarar Bryant.

Fyra.Vrid med växlande knähöjningar

Vad ska man göra: I samma utgångsläge sträcker du båda armarna över huvudet (håll i vikterna om du har dem). Alternativt tar du armarna ner till vänster och höger knä när du höjer knäet för att möta dina armar. Det här är en dynamisk rörelse som håller din hjärtfrekvens uppe.

7 mars zodiaken

Gå för: 25 till 30 reps på varje sida.

Vad det fungerar: Din kärna.

5.Modifierad burpee

Vad ska man göra: I samma utgångsläge, knäböj, gå över till knäna och gå sedan ut till en planka med händerna utsträckta i uppskjutningsläge. Gör 1 pushup (på eller av knäna). Sänk sedan ner på underarmarna och håll planken i 10 sekunder. För att avsluta, tryck uppåt till uppskjutningsläge, gå sedan tillbaka, höfterna uppåt, för att stå upp.

Gå för: 10 reps.

Vad det fungerar: 'Detta drag kommer att fungera i ditt hjärta, din kärna och hela din kropp - bröst, rygg, triceps, biceps, deltoider', säger Bryant.

6.Underarmsplank

Vad du ska göra: Från plankläge, sänk ner till underarmar och flytta din kropp till ena sidan, med axeln staplad över armbågen, benen utsträckta och fötterna staplade ovanpå varandra (eller med överfoten på golvet framför du för extra stöd). Höj din överarm (med hantel) om du kan, och håll i 15 till 30 sekunder. Byt sida.

För en extra utmaning, sänk kontinuerligt din upphöjda arm under midjan och lyft den sedan upp igen. 'Detta orsakar instabilitet, så din kärna måste arbeta ännu hårdare, bara håll dig upprätt', säger Bryant.

Gå för: En gång på varje sida.

Vad det fungerar: Kärna och snedställningar.

Denna energigivande 6-stegs träning avfyrar hela kroppen på sekunder

Bild avHannah Schwob/ mbg Creative

Vill du sparka upp saker och ting? Skimp inte på din näring! Kolla in Bryants favorit välbefinnande boosters från varumärket Vthrive The Vitamin Shoppe ️: Gräsmatat vassleprotein (i choklad) och Omega-3 med gurkmeja . 'Jag trycker på min kropp och på grund av mitt hektiska schema kanske jag inte äter så hälsosamt som jag borde', säger han. 'Att få extra näringsstöd hjälper mig att hjälpa min kropp, oavsett vad som händer.'

Dela Med Dina Vänner: