Det här är vad som händer för din hälsa när du undertrycker dina känslor

Hur många gånger har du hört detta råd om att hantera smärtsamma känslor? Sluta vara så känslig. Sug upp det och fortsätt. '

När andra säger att du ska begrava dina känslor får det dig att ifrågasätta dig själv och de meddelanden som din kropp försöker skicka till dig. Tänk på hur många gånger du idag har försökt få bort en smärtsam känsla genom att bläddra igenom sociala medier, binge på Netflix eller använda mat, alkohol eller beroendeframkallande ämnen för att undvika känslor. I en värld fylld med distraktioner och med ogiltiga meddelanden som vi har fått under våra liv om känslor är det lätt att se varför så många är rädda för att känna.

Vi har lärt oss att ignorera, förneka och undvika våra känslor - men det här är mer än bara dåliga råd. Känsla leder till läkning (trit men sant). När vi skjuter bort, undertrycker eller kritiserar oss själva för att vi har känslor kommer det med mycket höga kostnader: vår hälsa.

Att undvika känslor kan kapa din hälsa.

Vi har lärt oss att driva bort obehag, men även när vi gör det stannar det alltid - och växer. A studie från University of Texas fann att när vi undviker våra känslor, gör vi dem faktiskt starkare. Detta kan skapa många sjukdomar i kroppen och i sinnet, vilket orsakar en myriad av hälsoproblem.

När du undertrycker dina känslor förvirrar du och skadar din kropp på ett djupt sätt. Känslor är vår kropps sätt att få oss att agera. På en mycket primär nivå försöker våra kroppar hålla oss säkra hela tiden. Tillbaka i grottans man- och grottkvinnadag lärde vi oss att lyssna på våra tarmar eftersom de skulle rädda oss från attacker: springa bort eller bli ätna. Människor idag springer inte nödvändigtvis längre från vilda djur men reagerar på en känsla och bearbetar den kan i slutändan fortfarande skydda dem mot faror, både fysiska och mentala. Med våra dagars hastighet kan det vara utmanande att höra vad våra kroppar försöker säga, men när vi ignorerar dessa meddelanden kan vi fortfarande lida mycket.

Forskning tyder på att undertrycka känslor är förknippat med höga nivåer av hjärtsjukdom , såväl som autoimmuna störningar , sår , IBS , och gastrointestinala hälsokomplikationer. Oavsett om du upplever ilska, sorg, sorg eller frustration leder det faktiskt till fysisk stress på din kropp att skjuta dessa känslor åt sidan. Studier visar att känslor har en korrelation med hög kortisol - hormonet som frigörs som svar på stress - och att kortisol leder till lägre immunitet och toxiska tankemönster. Med tiden kan obehandlad eller okänd stress leda till en ökad risk för diabetes , problem med minnet , aggression , ångest och depression.

Att med andra ord besluta att begrava dina känslor, ignorera dem, internalisera dem, låtsas att de inte hände eller övertyga dig själv om att det inte finns något behov av att hantera dem kan bokstavligen göra dig sjuk av stressen.

Och för ett körsbär på toppen: Människor som regelbundet vägrar att hantera sina känslor ärligt och fullständigt kommer sannolikt också att ha mer interpersonella utmaningar. De är mindre medvetna om de signaler de skickar till andra och är ofta mer reaktiva och kopplade från sig själva, vilket kan leda till känslor av isolering och kan störa relationer.

118 nummer

Vi föreställer oss att en person som undertrycker sina känslor kan vara en helt avskild, kanske kall och definitivt lågenergiperson; detta är inte alls sanningen i alla scenarier. Tvärtom, att undvika en djup förståelse för våra känslor och vad som orsakar dem kan leda oss till att fastna i ett slagsmål-eller-fly-svar. Något utlöser ett känslomässigt svar och plötsligt kan vi börja besätta alla saker som är negativa och övertyga oss om att de mest fruktansvärda konsekvenserna som kan hända definitivt kommer hända. Allt är rädsla, rädsla, rädsla. Detta utlöser kroppens stressrespons och driver dig in i ett tillstånd av hög upphetsning. Det är då kortisolspikarna, en kemikalie som kallas noradrenalin utlöses som ökar din hjärtfrekvens och ditt blodtryck, och du kan bli så nyckelfärdig av rädsla att du inte tar dig tid att helt förstå det som drev dig till detta svar. Du tar dig inte tid att se om du tolkade stressorn korrekt.

Hur kan du utveckla en hälsosam relation med dina känslor?

Som terapeut får jag det: att lyssna på våra känslor är läskigt och kan kännas super konstigt. Du har tillbringat större delen av ditt liv för att undvika dem, så varför skulle du vilja känna dem på en gång? Det är faktiskt ohälsosamt också. Det kan skapa för mycket förvirring. Istället föreslår jag klienter att utbilda sig om vetenskapen om känslor (som du redan har gjort om du läser ovan) och öva några av färdigheterna nedan. Målet är att gå långsamt - detta hjälper dig att få förtroende för vad du känner och lära dig att lita på dina känslor snarare än att undertrycka dem.

Steg 1: Andas.

Ta en stund för att bli medveten om hur din kropp mår under dagen. Jag försöker sätta ett larm eller en påminnelse för morgonen och eftermiddagen bara för att påminna mig om att checka in och ta några djupa andetag. Oavsett vad du gör, ta några ögonblick. Är du spänd? Om så är fallet, var? Andas du djupt eller på ett grunt sätt? Hur känns det att ta några djupa andetag?

Genom att göra detta kan du börja identifiera var känslor fastnar i din kropp. Sedan genom att diafragmatisk andning (djup andning medan magen trycker ut på inandningen) kan du aktivera din vagusnerv. Denna nerv är ansvarig för att reglera känslor, och när vi tar djupa medvetna andetag masserar vi bokstavligen intensiteten i våra känslor.

Steg 2: Identifiera en känsla i taget.

Att bara erkänna dina känslor minskar intensiteten hos dem, vilket gör dem mycket lättare att hantera. Din amygdala, hjärnans emotionella centrum, fastnar i en irrationell tankeprocess när du försöker undertrycka dina känslor. När du försöker undvika det du känner löser du ingenting och din hjärna kommer att fastna. När du identifierar vad som stör dig - 'Jag känner mig stressad just nu' - kommer din frontallapp att fungera. Den hjärnregionen hjälper till med problemlösning, hittar lösningar och validerar din upplevelse, vilket kan hjälpa dig att må bättre.

Steg 3: Var snäll mot dig.

Vi som människor har alla känslor. Några av dem är positiva; andra, inte så mycket. Öva självmedkänsla; försök att inte ogiltigförklara dig själv med avvisande eller ohälsosamt självprat om vad du känner. Om du är upprörd över hur någon pratade med dig är det hälsosamt att känna frustration eller sorg; det är inte en möjlighet att göra detta till en obefogad kritik av dig själv. Detta gör att dina kortisolnivåer skjuter i höjden, vilket leder till mer stress och mer ångest och mer negativt tänkande.

När vi stannar och ära våra känslor, detta hjälper till att omformulera våra tankar på ett mer snällt och kärleksfullt sätt, till exempel hur du skulle prata med ett barn eller en god vän. Dr. Kristin Neff, ledaren inom forskning om självmedkänsla, har funnit det när vi är skonsamma mot oss själva kan det stoppa översvämningen av kortisol och hjälpa en att reglera på ett hälsosamt sätt. Självmedkänsla kan vara en kraftfull utlösare för frisättning av oxytocin , ett lugnande och lugnande hormon som får oss att känna oss anslutna på ett bra sätt och kan ta en dramatisk situation ner några steg omedelbart.

23 november stjärntecken

Steg 4: Öva på mindfulness.

När vi lär oss att ställa in våra kroppar saktar våra tankar faktiskt ner och ger oss mer kontroll. Våra hjärnor är helt fantastiska - studier visar att en meditationsövning förbättrar reaktionerna på stress och faktiskt kan förändra våra reaktioner på känslor, förbättra vår emotionella och fysiska hälsa.

Jag tycker att korta, guidade meditationer (två till fem minuter) är ett utmärkt sätt att få tankarna från autopiloten och minska undvikandet av känslor. Jag tycker också att det är bra att göra detta med en lärare och genom appar som Enkel vana och Lugna . Du kan också lära dig av en expert (som Ljus Watkins , till exempel), vilket hjälper dig att hålla dig förlovad och ansvarig inför en daglig praxis.

Att göra detta dagligen (helst på morgonen men vad som helst som fungerar för dig) kan hjälpa dig att bli mer självmedveten.

Att vara medveten om och förstå dina känslor förbättrar din mentala och fysiska hälsa utan tvekan. Detta är den sanna innebörden av egenvård och kan hjälpa vem som helst att förbättra sitt välbefinnande. Om du tror att att blockera eller dölja dina känslor inte kommer att ge skadliga effekter på ditt sinne och kropp, har du fel. Även om det kan vara skrämmande och obekvämt att möta dina negativa känslor, kommer det att hjälpa dig att hitta en plats att förstå och förbättra din övergripande kvalitet i det dagliga livet.

Vill du att din passion för välbefinnande ska förändra världen? Bli en funktionell näringscoach! Anmäl dig idag för att gå med i våra kommande kontorstid.

Dela Med Dina Vänner: