Detta viktiga näringsämne främjar hjärthälsa - Så här får du det

Om du inte är den typ av person som obsessivt läser ingredienslistor och baksidan av tilläggsflaskor, kanske du inte har hört talas om betain. Men detta näringsämne, även känt som trimetylglycin och finns naturligt i rödbetor , dyker upp i kosttillskott, hudvårdsprodukter och energidrycker. Betaines kraftfulla fördelar inkluderar att pumpa upp atletisk prestanda och stödja hjärthälsa . * Här bryter vi ner allt du behöver veta:

Men först, vad är betain?

Det finns två former av betain: Betainhydroklorid är ett tillskott som används för matsmältningsbesvär, och betain vattenfri, den form vi pratar om här, främjar hjärt- och leverhälsan.

En naturligt förekommande förening, vattenfri betain, består av aminosyran glycin och tre metylgrupper. I kroppen är dess primära roll som metylgivare och överför de extra metylgrupperna till andra föreningar. Detta är viktigt för att hålla ämnesomsättningen smidig och stödja leveravgiftning .

Betaine talas ofta om som ett par med sin mer vanliga sidekick kolin , ett viktigt näringsämne som ofta ingår i B-komplex vitaminer. Känd för lösa äggulans rykte , som innehåller stora mängder kolin, är det avgörande för kognitiv hälsa och leverfunktion. Ännu viktigare är dock att det är föregångaren till betain, vilket betyder i kroppen, kolin omvandlas till betain . Många av de hälsofördelar som krediteras kolin beror faktiskt på dess roll i betainproduktionen.

Utöver att bryta ut betain från kolin, kan betain lätt hittas i kosttillskott och pulver. Du kan också hitta den i rödbetor, quinoa, havre, mjöl och andra spannmålsprodukter samt den högst naturligt förekommande källan till betain, vetegrodd .

23 nov zodiaken

Vilka är fördelarna med betain?

Trots att flyga lite under radaren har betain faktiskt studerats ganska omfattande. Här är några av de bästa vetenskapliga fördelarna med betain:

1.Det stöder kardiovaskulär hälsa. *

När vi åldras kan plack byggas upp i våra artärer, vilket så småningom leder till hjärt-kärlsjukdom. Du vet nog att kolesterol kan vara en riskfaktor, men tittar du på din homocysteinnivåer ? Homocystein är en aminosyra som kan vara en indikator på inflammation och har varit det vid höga nivåer associerad med hjärt-kärlsjukdom . Ange: betain.

21 mars födelsedag personlighet

Betaine hjälper till att stödja normala nivåer av homocystein genom att metabolisera den potentiellt skadliga aminosyran. * Så här: Kommer du ihåg de extra metylgrupperna betain kan donera till andra föreningar? I kroppen, när betain donerar metylgrupper till homocystein omvandlas den till en ny förening, vilket effektivt neutraliserar den.

En metaanalys av studier visade att betain tillskott sänkte homocystein nivåer med upp till 20% . * Och dieter högt i båda kolin och betain är förknippade med lägre nivåer av homocystein.

två.Det kan bekämpa fettuppbyggnad i levern. *

Utöver att skydda ditt hjärta skapar hela metylhomocystein-donationssituationen också en viktig biprodukt, metionin. Metionin är avgörande för leverfunktionen . Det fungerar för att skydda levern från oxidativ stress och skador . Betain är den primära källan till metioninproduktion i kroppen. Att upprätthålla rätt betainnivåer, och därmed metioninnivåer, kan säkerställa en lycklig lever.

Dessutom hjälper betain leveren att smälta fetter. Detta är särskilt viktigt eftersom fettansamling i levern kan leda till alkoholfri fettsjukdom (NAFLD). NAFLD orsakar inflammation och leverskador — och det är skrämmande vanligt. Experter uppskattar 30 till 40% av amerikanska vuxna har NAFLD. Inbjuden som en lipotrop - betain bryter ner fett och förhindrar att den byggs upp i levern. * Betaine har till och med visat sig omvänd leverskada i vissa djurstudier. * Även om mer forskning behövs, betainens roll i den framtida behandlingen av NAFLD ser lovande ut.

3.Det kan förbättra atletisk prestanda. *

En oväntad plats där du hittar detta betextrakt: drycker före träningen. Det visar sig att betain inte bara är bra för långvarig hälsa; det kan också hjälpa dig att göra vinster i gymmet. * I en studie dricker du betain i bara en vecka förbättrad atletisk prestanda med 6% bland högskolan idrottare mätt med topp och medelvärde anaerob kraft. I en annan studie, total kroppssammansättning förbättrades efter sex veckors komplettering med betain.

Forskare tror att betainens kraft i gymmet kan bero på dess roll i kreatinsyntes . Välkänd i gymnastiksalen, kreatin hjälper till att bygga muskelmassa och styrka. *

Men är betain säkert?

Det är alltid skrämmande att se en okänd term på ingredienslistan eller i dina kosttillskott - men som en biprodukt av sockerbetsproduktionen är betain en som du kan må bra om. Som ett komplement är betain allmänt betraktas som säker ; emellertid kan biverkningar inkludera illamående och matsmältningsbesvär. Kontrollera alltid med din läkare innan du lägger till ett nytt tillskott i din rutin.

Slutsats: Ska du lägga till betain i din rutin?

För närvarande finns det inga fastställda riktlinjer för hur mycket betain du ska få, men i genomsnitt Amerikaner konsumerar cirka 200 milligram betain per dag . Även om betainbrist är sällsynt är det aldrig en dålig sak att lägga till fler rödbetor, spenat och quinoa i din tallrik. Och med lovande hjärt- och leverfördelar, för att inte tala om lite extra pep på gymmet, satsar vi på betain. *

28 januari zodiaken

Och vill du att din passion för välbefinnande ska förändra världen? Bli en funktionell näringscoach! Anmäl dig idag för att gå med i våra kommande kontorstid.

Dela Med Dina Vänner: