Träna som en tennisstjärna! 5 övningar för att stärka dina armar och kärnor

US Open är här, vilket alltid betyder upphetsade tennisfans, hård konkurrens och naturligtvis fantastiska atletiska kroppar. Atletiken, drivkraften och prestationen vi ser under den här tiden är alltid så inspirerande! Oavsett om du kommer att gå in på en domstol eller inte, kan du fortfarande få överkroppsstyrka och skönhet, som proffsen.

Detta träningspass är inriktat på att tona axlar, bröst, rygg och armar, vilket ger dig styrkan att svänga en racket med övertygelse eller rocka den nya ärmlösa klänningen du har dött på att ha på dig. Gör dig redo för en definierad, bländande överkropp på nolltid!

Utför varje övning i måttlig takt med fokus på form. Utför tre omgångar av hela rutinen. Detta träningspass kan göras tre gånger i veckan.

1. T-Raise

Stå med fötterna höftbredd från varandra och håll en uppsättning hantlar vid höfterna. Böj båda knäna djupt, för tillbaka höfterna och ta din torso parallellt med marken. Engagera din kärna hela tiden. Lyft vikterna upp till axelhöjd, armarna sträckta raka.

Dra ihop axelbladen när du lyfter. För tillbaka vikterna till din startposition och upprepa rörelsen.

Utför 10 reps.

2. Sidoplanke med sidohöjning

Kom på din sida med fötterna staplade och din högra underarm på golvet. Se till att din högra armbåge ligger under din axel och att din hand ligger direkt under armbågen.

Tryck dina höfter upp mot himlen och lyft så högt som möjligt. Håll en hantel i vänster hand, sträckt rakt ut från axeln.

Lyft upp direkt över axeln med utsträckt arm. Kom tillbaka till centrum och upprepa rörelsen. Utför 10 reps på varje sida.

3. Triceps Pushup till bergsklättrare

Kom in i en rak armplanka med handlederna under axlarna och benen utsträckta till raka. Böj båda armarna djupt när du tar ditt bröst mot golvet. Håll din kropp så rak som möjligt och tryck tillbaka upp till rak armplanka.

Dra sedan ditt högra knä mot bröstet, håll dina höfter nere och nivå. Kom tillbaka till mitten och ta ditt vänstra knä mot bröstet. Återgå till din startposition (din rakarmsplank) och upprepa hela rörelsen. Utför 10 reps (1 pushup och 1 mountain climber är 1 rep).

4. Biceps håller

Stå med fötterna höftbredd och en liten böjning i båda knäna. Håll en uppsättning hantlar i varje hand.

Böj armbågarna och ta upp vikterna och bilda två 90 graders vinklar med armarna.

Håll axlarna nere från dina öron och kärnan stark. Försök att hålla dig så still som möjligt och koppla in biceps hela tiden. Håll den här positionen i 30 sekunder.

5. Motsatt arm och ben räckvidd

Kom in i en rak arm med dina handleder under axlarna och fötterna något bredare än höftbredden. Engagera dina ben och kärna så mycket som möjligt. När du känner dig stabil, lyft din högra arm upp till axelhöjd.

När du lyfter höger arm, lyfter du vänster ben upp till höfthöjd. Kom tillbaka till mitten och byt sida.

22 aug zodiac

Rör dig i kontrollerad takt medan du håller din torso så still som möjligt. Fortsätt att växla med att lyfta motsatt ben och arm.

Utför 10 reps på varje sida.

Obs: Om du känner dig mer bekväm att lyfta bara dina armar eller bara dina ben, gör det.

Vill du att din passion för välbefinnande ska förändra världen? Bli en funktionell näringscoach! Anmäl dig idag för att gå med i våra kommande kontorstid.

Dela Med Dina Vänner: