Träningsfrekvens kan påverka vårt minne när vi åldras, finner ny forskning

När vi blir äldre vill vi alla behålla våra minnen . Och enligt ny forskning publicerad i The Nature Journal Kommunikationsmedicin , Motion kan hjälpa 1 . Men hur mycket? Och vilken typ av träning? Här är vad forskarna hittade.

Granska litteraturen om träning, åldrande och minne

För denna studie ville ett team av forskare från University of Pittsburgh titta på träning när det gäller hälsosamt åldrande och, nämligen, behållning . För att göra det samlade de data från 36 studier och skapade en enorm pool av statistik för att hitta befintliga länkar och anslutningar som tidigare hade blivit obemärkt.

De kunde direkt jämföra resultaten från dessa studier och samlade data från nästan 3 000 deltagare, Ph.D. studie- och huvudförfattare till studien Sarah Aghjayan anteckningar i ett nyhetsmeddelande . För denna studie ville ett team av forskare från University of Pittsburgh titta på träning när det gäller hälsosamt åldrande och, nämligen, behållning . För att göra det samlade de data från 36 studier och skapade en enorm pool av statistik för att hitta befintliga länkar och anslutningar som tidigare hade blivit obemärkt.

libra manlig jungfru kvinna

Vad de hittade

Baserat på deras resultat drog teamet slutsatsen att inte bara regelbunden träning hjälper till att stödja episodiskt minne över tid, utan aerob träning Verkar vara bäst - och de hittade de största fördelarna i dessa 55 och uppåt.

Episodiska minnen är minnen från specifika upplevelser som innehåller saker som tid och plats, till exempel att köra bil för första gången, gå scenen vid examen eller din senaste födelsedag. Och enligt studieförfattarna är episodiskt minne ett av de tidigaste minnessystemen som avvisar när vi blir äldre.

315 nummer

'Från vår studie verkar det som utövande Cirka tre gånger i veckan i minst fyra månader är hur mycket du behöver för att skörda fördelarna i episodiskt minne, 'förklarar Aghjayan och tillägger,' Vi fann att det fanns större förbättringar i minnet bland dem som är 55 till 68 år jämfört med dem som är 69 till 85 år - så att intervenering tidigare är bättre. '

Och om du letar efter andra vanor som hjälper till att stödja minnet när du åldras, kolla in vår sammanfattning av minnesstödande tillskott .

Takeaway

Sammanfattningen är att det redan finns så många goda grundläggande skäl för att träna regelbundet, från att hålla din kropp stark till att driva dem må bra hormoner . Men om du behövde en anledning till röra på sig , att hålla ditt minne skarpt när du åldras är en av dem. Tänk bara på: att flytta minst tre gånger i veckan kan vara biljetten, enligt denna forskning!