Träningsfrekvens kan påverka vårt minne när vi åldras, visar ny forskning

När vi blir äldre vill vi alla behålla våra minnen . Och enligt ny forskning publicerad i tidskriften Nature Kommunikationsmedicin , träning kan hjälpa 1 . Men hur mycket? Och vilken typ av träning? Här är vad forskarna hittade.

Granska litteraturen om träning, åldrande och minne

För denna studie ville ett team av forskare från University of Pittsburgh titta på träning som relaterar till hälsosamt åldrande och, nämligen, minnesretention . För att göra det samlade de in data från 36 studier och skapade en enorm pool av statistik för att hitta befintliga länkar och kopplingar som tidigare hade gått obemärkt förbi.

30 mars tecken

De kunde direkt jämföra resultaten av dessa studier och samlade data från nästan 3 000 deltagare, Ph.D. student och huvudförfattare till studien Sarah Aghjayan anteckningar i ett pressmeddelande . För denna studie ville ett team av forskare från University of Pittsburgh titta på träning som relaterar till hälsosamt åldrande och, nämligen, minnesretention . För att göra det samlade de in data från 36 studier och skapade en enorm pool av statistik för att hitta befintliga länkar och kopplingar som tidigare hade gått obemärkt förbi.

Vad de hittade

Baserat på sina resultat drog teamet slutsatsen att regelbunden träning inte bara hjälper till att stödja episodiskt minne över tid, utan också aerob träning verkar vara bäst – och de fann de största fördelarna hos de 55 och uppåt.

Episodiska minnen är minnen av specifika upplevelser som inkluderar saker som tid och plats, som att köra bil för första gången, gå på scenen vid examen eller din senaste födelsedag. Och enligt studieförfattarna är episodiskt minne ett av de tidigaste minnessystemen som minskar när vi blir äldre.

'Från vår studie verkar det som tränar ungefär tre gånger i veckan i minst fyra månader är hur mycket du behöver för att skörda fördelarna i episodiskt minne,' förklarar Aghjayan och tillägger, 'Vi fann att det fanns större förbättringar i minnet bland dem som är i åldern 55 till 68 år jämfört med de som är 69 till 85 år gamla - så att ingripa tidigare är bättre.'

nummer nummer 35

Och om du letar efter andra vanor för att stödja minnet när du åldras, kolla in vår sammanfattning av minnesstödjande kosttillskott .

Takeawayen

Summan av kardemumman är att det redan finns så många bra grundläggande skäl för att träna regelbundet, från att hålla din kropp stark till att ge energi till dem må-bra-hormoner . Men om du behövde en anledning till börja röra , att hålla ditt minne skarpt när du åldras är en av dem. Tänk bara på: Att flytta minst tre gånger i veckan kan vara biljetten, enligt denna forskning!