Prova denna snabba Kundalini-yogasekvens från en guru på västkusten

Jag är kär i det här Kundalini yoga kriya serier - rörelser som främjar verklig förändring inom. På bara fem till tio minuter kan du förvänta dig en stor dos energi, klarhet och metabolisk boost från denna snabba och effektiva sekvens. Det är som en naturlig stimulant i ditt system utan binjurens motreaktion från koffein.

11 mars horoskop

Du kommer också att märka att din kropp börjar förändras på utsidan också med överraskande snabb utplattning och toning av magmuskler, ökad matsmältningssystemets funktion och lugn energi som varar hela dagen.

Stretch Pose + Andning av eld

Ligga platt på baksidan och håll armarna och benen raka när du lyfter dem sex tum från marken. Lyft huvudet och fokusera ögonen på tårna. Börja eldsand.

Andning av eld är en lika andning och andas ut genom näsan, med fokus på EQUAL-rytmen vid näsborrarna. Håll positionen i 3 minuter.

Denna hållning kommer säkert att förändra ditt humör och ge dig en massiv dos energi i hela ditt system.

Näsa till knä + Andedräkt

Skjut upp matsmältningsorganen samtidigt som du stärker kärnan!

Böj knäna i bröstet och linda armarna runt dem. Lyft huvudet så att näsan möter knäna. Börja eldandan och håll positionen i 3 minuter.

Med knäna fortfarande fastspända i bröstet, gunga fram och tillbaka hela ryggraden i en minut.

Du kommer att känna värk och smärta i ryggraden rullas försiktigt ut, när du ger ryggen en mild massage.

Ego Eradicator

Från lätt pose, rulla fingertopparna in i handflatorna med tummarna som sticker ut. Förläng armarna till 60 grader och börja Breath of Fire. Ögonen rullas upp och in, fokuserade på pannan. Fortsätt i 3 minuter.

Andas in djupt, dra långsamt tummen upp över huvudet och sträck fingrarna, dra upp bäckenbotten och naveln till ryggraden. Andas ut och sopa sakta händerna neråt sidorna. Pressa händerna i jorden och andas långt och djupt.

Meditation

Den stora finishen! Du kommer att känna dig mycket upphöjd när du vilar sittande i Easy Pose. Ditt sinne och kropp ska lämnas rensade och startas om, redo för meditation. Stäng ögonen och fokusera på andningsflödet, var uppmärksam på varje inandning och andning.

Fokusera mentalt på att andas in ordet Lör och på utandningen manlig . Fokusera på mantras ljud och andetag i 3 minuter.

Foton av walker g

Dela Med Dina Vänner: