Tryck på din väg till mindre stress med denna snabba EFT-sekvens

Hur konstigt det än kan se ut, kan Emotional Freedom Technique (EFT) knackning – att sätta press på vissa punkter i kroppen samtidigt som du tänker på vad som stör dig – ge snabb stresslindring i ögonblicket. Även om det inte finns mycket forskning om denna alternativa teknik, visar preliminära studier att den kan vara effektiv vid minskande ångest och psykisk ångest 1 . Om du vill prova det själv, här är en grundläggande knackningssekvens att göra nästa gång du går vilse i negativa tankar:

1. Identifiera problemet du vill fokusera på: Det kan vara allmän stress en specifik situation eller problem som gör att du känner dig orolig.
2. Tänk på problemet eller situationen. Hur känner du för det just nu? Betygsätt intensitetsnivån för din stress, där noll är den lägsta stressnivån och 10 är den högsta.
3. Skriv ett 'setup statement' för att erkänna problemet du vill ta itu med. Följ detta uttalande med en villkorslös bekräftelse av dig själv som person. Till exempel: 'Även om jag känner den här ångesten accepterar jag mig själv djupt och helt', 'Även även om jag är orolig över min intervju, accepterar jag djupt och fullständigt mig själv och dessa känslor', etc.
4. Utför installationen. Med fyra fingrar på ena handen, tryck Karate Chop-punkten (den yttre kanten av handen, mitt emot tummen) å andra sidan med ett fast men försiktigt tryck, som om du trummade på sidan av ditt skrivbord eller testade en melon för mognad.
5. Upprepa ditt uttalande tre gånger högt, samtidigt som du trycker på Karate Chop-punkten.
6. Gå vidare till följande meridianpunkter och upprepa ditt påstående 5-7 gånger var och en:

• Början av ögonbrynet, nära näsryggen
• Sidan av ögat, nära tinningen
• Under ögat
• Under näsan
• Vecket mellan hakan och läppen
• Nyckelbenet
• Under armen
• Toppen av huvudet

Vad du bör tänka på när du trycker:

Du kan använda alla fyra fingrar eller bara de två första (pek- och långfingrarna) för att trycka på dessa punkter. Fyra fingrar används vanligtvis på bredare områden som toppen av huvudet, nyckelbenet och under armen. På känsliga områden, som runt ögonen, kan du bara använda två. Och knacka med fingertopparna, inte med naglarna!

Det spelar ingen roll vilken sida av kroppen du knackar på eller vilken hand du använder. Fortsätt bara trycka och ta ett djupt andetag och kolla in hur du känner dig efter träningen.

25 nummer