Förstå Fascia: Varför du känner dig tight + Hur man frigör spänning

Tillbaka när jag gick i skolan lärde jag mig att den vita 'filmen' på kadaver (fascia) var icke-kontraktil och icke-specifik. Men vi vet nu att fascia, utan argument, lever och har kontraktila egenskaper. Så om vi accepterar att fascia är otvetydigt kopplad i hela vår kropp och att den verkligen är 'levande', hur tränar vi för att påverka det fasciella systemet?

Fascia är vatten och glykosaminoglykaner , en teknisk term för kolhydrat eller socker. För att optimera hälsa, smärtlindring och undvikande av skador måste fascia vara väl hydratiserad. Vattnet som fångats inuti rören i fascia rör sig upp och ner en tryckgradient från hög till låg, pulserande fascia som en vikande våg. Genom denna tryckgradient påverkas fascia av all rörelse och hydrering.

Om vi ​​alltid rör oss i välbekanta mönster, formar fascia sig och håller fast i dessa upprepade mönster (ännu mer om det inte finns tillräckligt med vatten tillgängligt). Att sitta vid ett skrivbord har till exempel ofta axelbladen som sitter i sidled (eller ut) på revbenet. Om fascia inte släpps och tränas i en indragen position låses axelbladen nedåt och framåt i detta felaktiga mönster, vilket direkt påverkar nacke och armar.

Fascia kan vara bäst släppte med praktisk manuell terapi eller genom stretch-and-hold-tekniker. Här är områden det är viktigt att sträcka ut vår fascia - speciellt om du sitter hela dagen - och hur man gör det:

1. Axelfascia

För axelfascia sträcker sig , sträck dig över axeln vid nacken och under axeln, vid armen. Att släppa lite spänning över och under axeln först kommer att möjliggöra en ny och mer optimal fasciaspänning. Håll fascia sträcker sig i 30-90 sekunder. Om det är för svårt att hålla sträckan, upprepa med mellanrum tills du har samlat två minuters sträckning.

2. Halsband

Fascia behöver motstånd för att släppa. Det verkar kontraintuitivt, men att trycka in i en sträckt position mot applicerat motstånd gör att fascia kan släppas bättre.

I exemplet till vänster (bakre fascia halssträckning) tappas hakan till motsatt axel och handen håller huvudet. Pressa huvudet in i handen, inte så intensivt att det orsakar smärta, men tillräckligt för att känna att fascien 'bränns' något. För att bättre förbättra spänningen i fascia, ta armen bakom ryggen och håll den rakt över. När du har släppt den, vrid huvudet åt båda sidor och notera eventuell ökning av rörelseomfånget på den sida som sträcktes. Sträck ut båda sidor, men lägg till extra tid till den mer begränsade sidan.

3. Arm Fascia

15 februari tecken

För att sträcka armarna är en dörröppning bra (kom bara ihåg att lägga till ett par kilo tryck som appliceras från handen och armen i väggen eller dörrkarmen). Håll i 90-120 sekunder och jämför sedan skillnaden i dina två armar.

Om du hellre inte vill använda en dörr för att sträcka kan du prova en stående fascial armsträcka, som kommer att förstärkas av den spänning du skapar genom lemmen (hela kroppen är engagerad). Pressa bakkanten hårt mot golvet med så mycket tryck som möjligt. Tryck armen på samma sida som benet nedåt med intensivt tryck och en böjd handled. Nå armen som behöver fascial frigöring i en 60-graders vinkel uppåt och bakåt med böjd handled. Följ pilarnas riktning med intensivt tryck och andas djupt i den hållna positionen i ett 1-2 minuters intervall.

Kom ihåg att fascia som vi förstår den idag kartläggs i linje med spänningar. När du engagerar fasciaen i en sträcka, var noga med att sätta hela kroppen i spänning och tänka andan. Med andedräkt sjunker och stiger vårt membran. Med membranets fäste vid våra nedre revben kan vi använda djup andning för att förbättra alla fasciella spänningssträckor. Jämför och kontrasträckta och osträckta sidor tills du känner symmetri.

Vill du att din passion för välbefinnande ska förändra världen? Bli en funktionell näringscoach! Anmäl dig idag för att gå med i våra kommande kontorstid.

Dela Med Dina Vänner: