Vad är din kroppssammansättning? Här är ett tips att ta reda på (utan högteknologiska skanningar)

Vissa högteknologiska innovationer har gjort det möjligt för människor att förstå mer om sina kroppar utöver ett enda nummer på skalan. En semi-vanlig teknik är en dubbel röntgenerabsorptiometri, kallad en DEXA-skanning för kort. 

Även om detta kan vara ett användbart verktyg, är det verkligen inte tillgängligt för alla. Men funktionell medicinläkare Gabrielle Lyon, D.O. , författare till Forever Strong delade en enklare metod på MindbodyGreen Podcast . Hitta steg-för-steg-processen nedan. 

Hur man bestämmer din kroppssammansättning hemma

Lyon föreslår att man försöker en midja-till-höjd beräkning för att bestämma fettfördelningen. Så här:: 

1616 nummer

• Samla dina data: Mät din höjd och midjeomkrets. Du kan använda tum eller centimeter, men se till att hålla fast vid samma mätenhet i båda. 
• Kalkylera: Dela därefter din midjeomkrets med din höjd. Till exempel skulle någon som är 5'7 ”och har en 30-tums midja göra 30/67 (tum) för att få 0,44, eller 44%. 
• Utvärdera: Enligt National Institute for Health and Care Excellence (NICE) kanske du vill sträva efter under 50% , eller hälften av din kroppsvikt för att minska risken för kroniska sjukdomar. Lyon ekar detta föreslagna sortiment.

Men som alla mätningar är detta bara en del av ekvationen när det gäller full kroppssammansättning och därför allmän hälsa. Denna ekvation bör inte användas för att diagnostisera någon form av hälsotillstånd, utan snarare tjäna som en uppskattning av kroppsfettprocent för dem som vill veta och inte har tillgång till något som en DEXA -skanning. 

oktober 19 zodiaken

Det är också värt att notera att du bör undvika att ta midjemätningar under tider som postpartum månader, uppblåst eller matsmältningsproblem och så vidare. Du vill sträva efter en naturlig, typisk mätning för att få dina mest exakta resultat.

När det gäller mager muskelmassa rekommenderar Lyon Notes att spåra hur många push-ups eller knäböj du kan göra. Det är långt ifrån en perfekt vetenskap (och det finns inte ett uppsättningsområde som hänvisas till), men det kan vara till hjälp att mäta din förbättring. Låt oss komma ihåg: dina muskler måste känna sig 'trötta' för att växa. Om dina muskler tar längre tid och längre att känna den tröttheten, är det ett ganska bra tecken att du odlar din muskelmassa.

Du kan också överväga att få lite blodarbete gjort på din läkarkontor eller genom en valfri tjänst. Lyon föreslår några av mätningarna, särskilt de som är relaterade till glukos, insulin och triglycerider, kan hjälpa dig att avgöra vilket utbud av skelettmuskelmassa du har. 

'Det som blir verkligen viktigt att förstå är var de är och gör förbättringar,' säger Lyon. Så bli inte för fångad i siffrorna om du kan hjälpa det. Ingen mätning av kroppssammansättning är en perfekt indikator på allmän hälsa. Slutligen, om du är orolig för din mager muskelmassa eller vill lära dig mer specifik information, är det alltid en bra idé att besöka din vårdgivare. 

13 november tecken

Takeaway

Om du inte har tillgång till en DEXA -skanning eller något liknande kan beräkning av midjan till höjdförhållandet (plus hur många styrketräningsrepresentanter du kan utföra) ge lite insikt i din kroppssammansättning. För muskelbyggande tips, ställa in avsnittet nedan!