Vad är DoomsCrolling? Varför det är skadligt och hur man stoppar, från en psykoanalytiker

Att spendera timmar på att scrolla genom sociala medier och nyheter kan verka som en uppskov från arbete eller annat ansvar. Beroende på innehållet som konsumeras kan dock rullning faktiskt vara skadligt för mental hälsa. Och ja, det finns ett namn för denna benägenhet... doomscrolling . 

Doomscrolling, även kallat doomsurfing, placerades på Merriam-Webster dictionary's 'Ord vi tittar på' lista , sedan den blivit populär under pandemin. De definierar doomscrolling som 'tendensen att fortsätta surfa eller bläddra igenom dåliga nyheter, även om den nyheten är sorglig, nedslående eller deprimerande.'

68 nummer

Varför dras folk till doomscrolling?

'I tider av stress vänder sig människor till sociala medier för information, och doomscrolling har blivit en 'hanteringsmekanism' med osäkerheten i dagens värld,' psykoanalytiker Babita Spinelli, L.P. , säger mbg. 

Vissa känner sig skyldiga för inte doomscrolling. De oroar sig om de inte ständigt är i nyheterna, de vänder andra kinden till, förklarar Spinelli. Men spenderar för mycket tid i nyheterna och att inte upprätthålla egenvård kan hindra människor från att vidta verkliga åtgärder , vilket är livsviktigt.

Hur doomscrolling kan påverka mental hälsa

Många människor vänder sig till nyheterna för att förstå vad som händer i världen, säger Spinelli, men eftersom information inte alltid ges i sin helhet – och det inte alltid finns ett förtydligande svar – kan människor sluta känna sig frustrerade, rädda, hjälplösa, eller arg. 

I extrema fall kan doomscrolling skapa symtom som liknar posttraumatisk stressyndrom (PTSD), säger hon. 'Den typ av grafiskt våld som visas på sociala medier kan framkalla trauma', säger Spinelli, 'och från min åsikt kan detta vara skadligt för den mentala hälsan om det fortsätter att vara strukturen i ens dag.'

Just nu, med allt som händer i världen, kan det vara svårt att dra gränsen mellan att hålla sig informerad och doomscrolling. 

Hur man undviker doomscrolling samtidigt som man vidtar åtgärder

'Att vara medveten, utbildad och bidra på ditt eget sätt för att bekämpa rasistiska och sociala orättvisor är utan tvekan viktigt', säger Spinelli. 'Men vi måste använda andra mekanismer för att göra det snarare än överdriven doomscrolling.' Här är några strategier hon föreslår för att göra det:

• Istället för att planlöst bläddra igenom appar, läs nyhetsbrev, tidskrifter eller tidningar som du får via e-post eller utanför dörren. När du har hittat ett par plattformar och källor att ta emot nyheter från, minimera tiden som spenderas på andra webbplatser. Här är två metoder för begränsa nyhetsintaget samtidigt som du håller dig informerad .
• Lyssna på poddar eller läs böcker om ras och sociala orättvisor. Införliva detta i din dagliga rytm istället för doomscrolling. 
• Lägg tid på volontärarbete i organisationer som stödjer och ökar medvetenheten på din arbetsplats. 

Kom ihåg att det är möjligt att vara medveten och kopplad till problemen i världen utan överdriven doomscrolling, säger Spinelli. Om någon kommer på sig själv med att rulla under domen, uppmanar hon dem att införliva positiva nyheter och läsa innehåll som ger frid, skratt eller glädje.