Vad är exakt en lymfatisk massage? Plus, hur man utför en hemma

När du funderar på att få en massage kan fördelar som avkoppling och muskelavlastning komma till minnet. Men hur är det med en massage som kan stödja a Starkare immunsystem Och mer muskelton? Det är några av de potentiella fördelarna med en lymfatisk dräneringsmassage.

Denna typ av massage har nyligen populariserats som ett sätt att minska uppblåsningen och spola ut toxiner, men den har faktiskt använts som en medicinsk praxis under en tid. Och till skillnad från vissa överhypade skönhets- och wellnessbehandlingar finns det faktiskt en bra mängd vetenskap bakom lymfatiska massage.

För att få skopan tappade MBG några experter för att lära sig om tekniken, och om det faktiskt är legitimt. 

Vad är exakt lymfsystemet? 

Innan du diskuterar lymfatiska massage är det viktigt att veta vad lymfsystemet är och vad det gör. För att rädda dig från en googling -spree, hälsocoach på Modern holistisk hälsa Ivonne Boujaoude, DNM, förklarar att lymfsystemet är ett nätverk av kärl och andra organ som håller kroppsvätskan i balans. 'Som en del av immunsystemet skyddar det kroppen från patogener, toxiner och avfallsprodukter,' säger hon. Så i huvudsak är det ett sanitetssystem som håller avfall och näringsämnen körs ordentligt i hela kroppen. 

'Till skillnad från cirkulationssystemet har lymfsystemet inte en pump, vilket innebär att det är starkt beroende av rörelse,' säger Boujaoude. Det finns många faktorer som gör att lymfsystemet blir trögt eller ledigt, och det är där en lymfatisk dräneringsmassage spelar in.

Så, vad är en lymfatisk massage?

Även om lymfatisk massage ökar i popularitet just nu har tekniken funnits i nästan 100 år. Det skapades på 1930 -talet av en man vid namn Emil Voder som bodde i Frankrike. Efter några år blev massagen en go-to behandling för lymfödem och sedan gjorde tekniken sin väg vid 1970 -talet.

Enligt Boujaoude används lymfatisk dränering ofta som ett sätt att hjälpa kroppens naturliga detoxprocess. 'Denna unika massageteknik stimulerar lymfflödet och förbättrar clearance av ackumulerat giftigt avfall i kroppen,' säger Boujaoude.

Vad gör en lymfatisk massage?

Eftersom lymfsystemet är beroende av rörelse, om den rörelsen börjar stoppa eller sakta ner, presterar inte systemet ordentligt, och hälsoproblem kan uppstå. 'Massagen eller dräneringen minskar svullnad och förbättrar cirkulationen genom hela systemet', säger funktionell medicinutövare och författare  Inna Lukyanovsky, läkemedel . 'Massagen hjälper till att transportera avfallsprodukterna ur systemet genom muskelkontraktioner och ut med de kroppsliga avfallsprodukter som urin och avföring.' Kort sagt är massagen avsedd att hjälpa till att få rörelse tillbaka in i systemet, vilket tros resultera i ett antal fördelar.

Heather Jeffcoat, DPT på Femina fysioterapi , säger manuell lymfatisk dränering består av specialiserade slag och tryck som utförs i en viss sekvens för att öka rörelsen. 'Dessa specialiserade handrörelser följer anatomi och fysiologi i lymfsystemet och bör inte förväxlas med en grundläggande massage,' säger hon.

Vilka är fördelarna?

Det vanligaste skälet till att lymfatisk dränering används är för behandling av lymfödem, ett tillstånd som orsakar svullnad, ofta i armar och ben. En studie fann att införlivande av en lymfatisk massage 1 Förutom kompression hjälpte till att minska svullnad hos lymfödempatienter. Dessutom finns det några bevis för att de kan hjälpa till med symtom på sömnlöshet, fibromyalgi och ortopedisk skador 2 . 

30 ängelbetydelse

Även om det inte finns många studier som bekräftar fördelarna med lymfatisk massage, anekdotiskt, tros de också hjälpa till att minska uppblåsningen och hjälpa kroppens naturliga detoxprocess. Boujaoude säger att lymfatisk massage stöder immunsystemet, förbättrar matsmältningen , lugnar nervsystemet och kan till och med förbättra hudens utseende.

Hur kan du utföra din egen lymfatisk massage hemma?

Experter är uppdelade om ämnet att utföra en lymfatisk massage hemma. Medan vissa anser att du bör lämna denna typ av wellnessbehandling till proffsen, säger Boujaoude att en DIY -lymfatisk massage är möjlig.

Som alla Teknisk massage , du vill se till att du är avslappnad och bekväm. Försök inte utföra denna massage när du känner dig stressad eller rusad. Du vill ta bort dig själv från distraktioner och få en bekväm plats och position innan du börjar. Kom också ihåg att du inte masserar ut några kinks eller knutar, så trycket du vill applicera är skonsamt och lätt. Ingen kraft behövs här.  

När du har kommit in på din tysta plats, sitta i en bekväm position. Boujaoude föreslår att du tar tag i en yogamatta eller handduk för att sätta på golvet och sitta i en korsningsposition med ryggen rakt. Fyll sedan i dessa steg:

• För att massera nacken: Leta reda på de viktigaste samlingskanalerna som ligger i ihåliga höger ovanför din benben. Applicera lätt tryck och dra försiktigt ner huden i en mycket långsam rörelse. Upprepa detta på båda sidor. 
• För att massera hjälpnoder under armhålorna: Placera den motsatta handen under armhålan direkt på huden. Applicera mjukt tryck och 'puls försiktigt upp i armhålan i långsam takt.' Upprepa detta på motsatt arm. 
• Att massera magen: Placera båda händerna försiktigt på buken. 'Därefter andas du in och tryck försiktigt i buken i dina händer,' säger hon. 'Andas sedan ut och tryck försiktigt på naveln i ryggraden.' Upprepa. 
• Att massera benen: Lägg handflatan precis vid veckets lår (tummen och pekfingret i riktning mot kroppen). 'Applicera mjukt tryck på låren mot naveln med en vågig rörelse.' Upprepa. 

Takeaway

Även om mer forskning behövs för att bekräfta fördelarna med en lymfatisk dräneringsmassage, kan det hjälpa till att hjälpa till med immunhälsa, matsmältning och uppblåsning, bland andra rapporterade fördelar.

Prova din egen massage hemma eller söka behandling från en professionell