Vad är hudens motståndskraft? Plus de bästa näringsämnena för att stödja det

Motståndskraftig hud innebär mer än att se frisk ut på ytan. Motståndskraftig hud är stark , i varje mening av ordet-det studsar tillbaka när man står inför utmaningar, som torrt väder, överexfoliering eller föroreningar, och därmed skyddar din kropp som sin första försvarslinje. 

Så om du vill att din hud ska hålla sig stark för lång tid kan du överväga att se hudhälsa som mer än bara en jämn hud eller slät yta. Att komma, hur man kan stödja hudens motståndskraft inifrån och varför det är viktigt för allmän hälsa.

Varför ska du sträva efter elastisk hud? 

Om dina ögon är fönster till din själ är din hud ett fönster till ditt immunsystem. I själva verket kan 'en av de viktigaste vägarna som förbinder näringsämnen med hudhälsa vara immunsystemet', upprepar styrelsecertifierad internmedicinsk läkare vid Big Bold Health , Austin Perlmutter, M.D. 

Han förklarar att huden är full av immunceller som hjälper till att skydda kroppen från miljöhot - samma celler som är involverade i rynkbildning och övergripande hudutseende. Så hudens motståndskraft kommer inte bara att betala sig när det gäller fysisk åldrande hud, utan du betalar det framåt för ditt immunsystem och helkroppshälsa också. 

Och gissa vad? Din diet spelar en viktig roll för att nära dessa immunceller. 'Näringsämnen i vår mat kan vara ett av de bästa sätten vi kan hålla vår hud immunhälsa optimerad, och genom att göra det, slå tillbaka mot hudfrågor under varje säsong,' säger Perlmutter. 

Näringsämnen som främjar hudens motståndskraft 

I allmänhet, säger Perlmutter, är det en bra idé att prioritera hela och naturliga livsmedel och minimera ditt intag av bearbetade när det är möjligt, eftersom mycket bearbetad mat ofta saknar de näringsämnen som behövs för optimal hudhälsa. 

Försök att ha några hudmat på varje livsmedelslista. Nedan hans rekommenderade näringsämnen för att komma ihåg:

Polyfenol 

Polyfenoler är fytokemikalier som finns i alla typer av livsmedel, från frukt och grönsaker till örter till kaffe och till och med vin. 

101 nummer

Dessa näringsämnen har visat sig ha Antiinflammatoriska, immunmodulerande och antioxidantegenskaper och hjälper till och med att reparera DNA 1 i huden skadad av UV -strålning - varför de är så fördelaktiga för hudåldrande.

Omega-3

Därefter, ett ofta övervisat näringsämne för fyllig, daggig hud: omega-3-fettsyror. Även om de kanske är mest kända för sin roll i hjärt- och hjärnstöd, har omega-3 också visat imponerande proffs för hudhälsa. 

I själva verket har omega-3-tillskott visat sig förbättra svårighetsgraden av atopisk dermatit 2 , även känd som eksem. Gamma linolensyra (GLA) har i synnerhet också visat sig Behandla transepidermal vattenförlust (TEWL) och stödja en hydratiserad och frisk hudbarriär 3 . 

En granskning av 2020 på omega-3-fettsyror i dermatologi drog också slutsatsen att Detta tillägg kan vara till hjälp för många typer av inflammatoriska hudtillstånd, inklusive akne 4 . Intressant nog har orala omega-3-fettsyror via fiskolja också visat sig hjälpa minska biverkningarna från isotretinoinbehandling  5 (tidigare känd som Accutane), inklusive torrhet.

Så håll dessa friska fetter från lax, avokado, valnötter och linfrön på din tallrik (utöver ett dagligt tillskott, om du vill). Hitta Mer naturliga omega-3-källor här mer för favoritomega-3-tillskott . 

Astaxanthin

Slutligen rekommenderar Perlmutter astaxanthin —En skinförstärkande antioxidant blir mer och mer populär i skönhetstillskott de senaste åren. Astaxanthin faller in i karotenoidkategorin av antioxidanter, och det finns i den marina hud superfood, lax (som, ja, också har omega-3). 

Studier visar astaxantin försenar effekterna av UV -exponering 6 , vilket betyder mindre smärtsam hud nu och färre rynkor senare. Win-win. 

Dessutom, i en 16-veckors klinisk prövning av Astareal®, såg ett specifikt märke av naturlig astaxantin, deltagare som kompletterade med karotenoid förbättringar i hudelasticitet, medan de som inte kompletterade såg rynkor.

Och att få tillräckligt astaxanthin för att göra en skillnad är ganska svårt med lax ensam ( Du skulle behöva, som, 11 filéer ), överväga att hitta ett tillägg med denna unika ingrediens - Här är några alternativ att tänka på . 

Takeaway

Vill du vara motståndskraftig hud? Perlmutter rekommenderar att du börjar med vad som finns på din tallrik. Din aktuella rutin kan säkert hjälpa dig att bygga motståndskraftig hud, men du bör aldrig förbise en balanserad diet. Prioritera antioxidanter som polyfenoler och astaxanthin, såväl som omega-3 för mjukare, mer hydratiserad hud som fungerar som en stark första försvarslinje för ditt immunsystem. Och vem sa att huden var en fåfänga-baserad affär? Om du vill dyka ännu djupare, Kolla in den här GUIMEVITY -guiden . 

2332 nummer