Vad är mindre troligt att störa din sömn: kaffe eller matcha?

Tänk dig det här: Det blir senare på dagen och du tappar farten. Sträcker du dig efter en matcha eller en kopp kaffe för att driva dig igenom eftermiddagen utan att förstöra din sömn? Beslutet spelar in i många människors medvetande varje dag, inklusive mig själv. Även om båda verkligen har sina förmåner, kan den ena vara bättre för dem som kämpar för att fånga några Z:n. 

Är kaffe eller matcha bättre för sömnen?

Låt oss vara tydliga: Det här är ett ganska nyanserat svar.

'Först och främst kommer överdrivet intag av kaffe eller matcha att störa din sömn,' läkare för integrativ och funktionell medicin Bindiya Gandhi, M.D. , säger mbg. Så att ha några koppar för mycket av någon av koffeinhaltiga drycker kommer säkert att stå i vägen för vila. Det finns dock fler faktorer som spelar in här. Nedan en snabb sammanfattning av saker att tänka på: 

Koffeininnehåll

'Matcha kan ha lägre mängder koffein jämfört med en kopp kaffe, ungefär 50 milligram, jämfört med kaffe på cirka 95 milligram ', säger Gandhi. Så om du mäter en för en, kommer matcha att vara i den nedre delen av koffeinspektrat. 

8 augusti tecken

Dessutom, 'Många människor tycker om matcha om de är koffeinkänsliga eftersom [dess] L-theanin  hjälper till att balansera koffeinstoppar och förbättra fokus, humör, sömn och energi under hela dagen', säger Gandhi - så detta gröna te kommer med ännu fler fördelar än bara en energikick.

6 jan zodiac

Måttlighet och timing

Gandhi säger att det rekommenderas att begränsa ditt kaffeintag till en eller två koppar per dag om du är känslig för koffein. Detsamma gäller matcha, även om vissa människor maj kunna smyga i sig fler koppar av detta te med tanke på att det är något mindre koffeinhaltigt. 

Vilken tid du dricker dina koffeinhaltiga drycker spelar också roll. Gandhi rekommenderar att du konsumerar kaffe eller matcha före middagstid om möjligt. På så sätt kommer du att vara mindre benägna att störa din kropps naturlig dygnsrytm som stöder optimal melatoninproduktion vid läggdags.

Kaffe har en ganska lång tid halveringstid på cirka fem timmar (vilket innebär att det kommer att ta fem timmar för din kropp att bearbeta hälften av det), vilket gör att det är viktigt för många att dricka det tidigare på dagen.

Sockerhalt

'Naturligtvis när det gäller koffein får många människor problem genom att tillsätta ytterligare socker och gräddersättningar, vilket kan påverka din blodsocker och leptinnivåer gör att du blir sugen på mer socker, kolhydrater och godis med din kopp joe, säger Gandhi.

Oavsett om du gör en matcha latte eller en kopp kaffe, försök begränsa det tillsatta sockret när du kan, speciellt om du dricker det senare på dagen. 

fiskar manlig tvillinghona

RELATERAD LÄSNING: Te vs kaffe: är en bättre för dig? Hälso- och livslängdsexperter väger in

Tips för att göra din dryck bättre för sömnen

Oavsett vilken du väljer, finns det sätt att göra kaffe och matcha lite skonsammare för dina energinivåer och sömnrytm. Nedan några snabba tips: 

• Drick det före middagstid: Som nämnts ovan, ju tidigare du kan dricka din kopp kaffe eller matcha, desto bättre. Gandhi rekommenderar middagstid för de flesta, men justera därefter om du har ett annat sömnschema och sikta på cirka 10 timmar mellan ditt koffeinintag och sömnen. 
• Lägg till svamp: ”Som läkare rekommenderar jag kombinationen lejonman och kaffe, som t.ex Four Sigmatics Think Organic Coffee , för att främja ett mer balanserat, fokuserat tillstånd,' säger Gandhi. Hon tillägger att detta välsmakande tillskott kan hjälpa till att bekämpa en koffein krasch också. Här är sex till läckra sätt att fixa ditt svampkaffe .
• Drick det innan ett träningspass: Träning är känt för gå långt med att främja sömn 1 . 'Att dricka kaffe cirka 45 till 60 minuter före ditt träningspass kan optimera koffeinets maximala prestationshöjande effekter', säger Gandhi. Naturligtvis bör det här steget förmodligen hoppas över om du är någon som tränar på kvällen, men det kan vara till hjälp för de som flyttar tidigt på morgonen. 

Takeawayen

Även om överdrivet intag av både matcha och kaffe kan störa en god natts sömn, innehåller matcha mindre koffein och har andra potentiellt lugnande egenskaper. När du bygger din dagliga kopp, var uppmärksam på hur mycket du dricker, sockerhalt och vilken tid du intar koffein för att förhindra att det stör din sömn. Vill du lära dig mer? Läs allt om hur hälsofördelarna med matcha och kaffe står sig här . Och om du letar efter sätt att få energi utan koffein, här är ett par att prova .