Vad är vår infradiska rytm? Vi bryter ner det nya hälsoordet

När det gäller biologiska klockor verkar dygnsrytmen få mest erkännande. Att optimera våra dygnsklockor väger trots allt mycket mer än att bara hjälpa våra sömnmönster – en sund dygnsrytm kan säkerställa en frisk tarm, stärka vårt humör och minne och skydda vårt immunförsvar . 

Men det finns ett annat biologiskt modeord som experter börjar prata om, och det kallas den infradiska rytmen. Enligt Alisa Vitti, expert på kvinnors hormon och funktionell näring och grundare av  FLO Living Hormone Center , vår infradiska rytm är lika – om inte mer – viktig att optimera som våra dygnsklockor. Här är varför.

2 februari tecken

Vad är den infradiska rytmen? 

I likhet med en dygnsrytm mäter vår infradiska rytm en tidsperiod. Men medan alla upplever en dygnsrytm under loppet av en dag, relaterar denna tidsperiod till kvinnors menstruationscykler, som också inträffar under månaden. Med andra ord anses en kvinnas menstruationscykel vara en månatlig infradisk rytm. 

'Kvinnor från sin första mens till sin allra sista har en andra biologisk klocka på spel', förklarar Vitti. 'Och det påverkar deras hjärna, metabolism, immunsystem, mikrobiom, stressrespons och reproduktion.' 

Precis som hur det är viktigt att optimera våra dygnsrytmer varje dag för att optimera vårt välbefinnande, påverkar kvinnors infradiska rytmer på liknande sätt dessa aspekter av hälsa. Som sagt, kvinnor har en mer biologisk klocka än män att ta hänsyn till. 

Varför är det viktigt?

Enligt Vitti påverkar kvinnors infradiska rytmer många kroppsprocesser: Kvinnors ämnesomsättning påskyndar och saktar ner periodiskt under den månatliga cykeln, och deras kortisolnivåer är högre på vissa punkter än andra. 

'Den infradiska rytmen skapar en förändring på 25% i kvinnors hjärnkemi under månaden', tillägger Vitti. 

Vi visste att en kvinnas menstruationscykel kan påverka hur vissa matplaner fungerar , men enligt Vitti finns det en mängd andra skillnader kvinnor bör se upp för: inte bara vad och när de äter, utan också hur de tränar, arbetar produktivt och klara av stress .

Vad kan vi göra? 

För att verkligen optimera vår hälsa måste vi, enligt Vitti, lägga lika stor vikt vid våra infradiska rytmer som vår vardagliga dygnsklocka. När forskare inser denna betydelse har vi potential att skräddarsy vad kvinnor ska äta under cykeln, hur de ska anpassa sina träningsplaner till metabola förändringar och kortisolförändringar och hur de kan använda de förutsägbara hjärnförändringarna de upplever för att minska stress. 

Med andra ord, 'Vi behöver ett radikalt nytt tillvägagångssätt för kvinnor att äta, träna, arbeta och leva på ett sätt som faktiskt stöder deras kvinnliga biologi', säger Vitti, som talar om denna process i sin senaste boken .

Även om det behövs mer forskning (och inte bara på män och postmenopausala kvinnor!), är det spännande att människor redan har börjat uppmärksamma sina infradiska rytmer. USA:s damfotbollslag har till exempel tränas efter sin cykel för att optimera sin atletiska prestation.

cancer man libra kvinna

När det gäller vad detta betyder för nästa kommande matplaner och träningsregimer, kan vi förvänta oss en viss betoning på hur våra biologiska klockor kan förändra våra personliga rutiner. Ta det från Vitti, som säger, 'Framtiden för friskvård är biologisk rytmspecifik' (och har banat väg för en lösning för hur vi kan hantera det!).

För att lära dig mer, kolla in det här avsnittet av  mindbodygreen podcast , där vi sätter oss ner med Alisa Vitti och diskuterar exakt hur vi ska hacka våra infradiska rytmer (och mycket mer)!