Vad det egentligen betyder om du inte drömmer + vad du ska göra åt det, enligt experter

Drömvärlden är fascinerande – men inte om du är någon som vaknar och undrar, Varför drömmer jag inte? Om det verkar som att du inte har drömt på sistone, här är några möjliga anledningar till varför – plus hur du får din drömmar tillbaka på rätt spår, enligt experter.

Här är varför drömmar är viktiga.

Drömmar är lika mystiska för drömmaren som de är för experter. Men vad vi do vet är att drömmar är en neurobiologisk process, precis som att tänka.

Drömmar är resultatet av ökad aktivitet i vår neocortex 1 , det yttersta lagret av vår hjärna, även om forskare fortfarande förstår hur olika typer av drömmar (som Klardrömmande ) aktivera olika regioner.

344 nummer

Vi har ännu inte fastställt varför vi drömmer eller vad våra drömmar betyder – men vi har lovande teorier.

Enligt Michael J. Breus, Ph.D. , styrelsecertifierad sömnspecialist, att drömma handlar om databehandling och datalagring (och i den ordningen). 'Ett av de funktionella syftena med att drömma är att flytta information från ditt korttidsminne till ditt långtidsminne', förklarar han. 'Den rörelse av data, tror vi, representeras i din hjärna som den här typen av fantastiska bilder vi kallar drömmar.' Vi upplever alla känslomässiga händelser på registret, och enligt Breus är drömmar en återspegling av bearbetning, förståelse och lagring av dessa händelser.

Och drömexpert Leslie Ellis, Ph.D. , håller med: 'När vi drömmer verkar vi dra ut de känslomässigt laddade elementen från föregående dag eller så och väva in dem i våra befintliga minnen men också till en ny typ av bild eller berättelse', har hon tidigare förklarat för mindbodygreen.

Utöver känslomässig bearbetning och minneskonsolidering har drömmar varit en källa till kreativitet och inspiration genom tiderna. Men vad händer om vi inte drömmer eller inte har haft en dröm på flera år? Går vi miste om dessa fördelar?

Varför drömmer jag inte?

Faktum är att alla drömmer. Ditt drömliv kanske inte konkurrerar med handlingen Början , men du drömmer fortfarande. Och du har fortfarande förmågan att minnas dina drömmar.

De flesta av våra nattdrömmar sker under REM-sömn , eller den snabba ögonrörelsen sömnstadiet . Enligt Breus går cirka 80 % av REM-sömnen åt till att drömma, även om du kan drömma i de andra stadierna av sömnen. 'Möjligheterna är att om du väcker någon i REM, kommer de att vara mitt i en dröm,' tillägger Ellis.

De av oss som tror att vi 'inte drömmer' upplever faktiskt djup glömska. 'Vad som händer med de flesta människor är att när de vaknar, orsakar något en verkställande funktion att radera vad som finns i deras huvud', säger Breus. Onaturliga väckningar som ett larm eller hungrig hund kan lätt hindra drömminnet. 'Exekutiv funktion tar över innan minneshantering kan fortsätta att ske', tillägger han.

Nu finns det några scenarier som kan hämma REM-sömn och, därefter, drömmar. Som Breus förklarar, 'Medicinering, någon form av sömn, ångest, depression eller till och med smärtstillande medicin har en dramatisk effekt på att sänka REM-sömnen.' Mindre REM-sömn betyder mindre drömmaterial tillgängligt att återkalla, och vissa kosttillskott, alkohol och koffein kan också ha en mindre än idealisk inverkan på REM-sömnen.

Är det dåligt om jag inte drömmer?

Drömmar är avgörande för den mänskliga upplevelsen. Att inte komma ihåg dina drömmar kan kännas kusligt, eller så kanske du känner att du missar något. Men att 'inte drömma' är inte dåligt eller fel.

'Människor mäter vad de tror att djupet av deras sömn är baserat på om de kommer ihåg att drömma', säger Breus. Han tycker dock att sambandet mellan att komma ihåg drömmar och sömnkvaliteten är problematisk. 'Det är ett obestridligt faktum att varje enskild person drömmer', säger han. Så att anta att vår sömn är dålig för att vi inte kan komma ihåg våra drömmar är en felaktig och ofullständig bedömning.

16 nov stjärntecken

Med det sagt - att fokusera på sömnhygien och kvalitet kan ha den oavsiktliga fördelen att förbättra drömminnesminnet. Neuroforskare och författare till Nattens orakel: Drömmarnas historia och vetenskap , Sidarta Ribeiro, Ph.D., tidigare sagt till mindbodygreen några faktorer som stör REM-sömnen – och därför våra drömmar – inkluderar inkonsekventa sömnscheman, överskott av skärmtid, substanser och äter eller tränar för nära läggdags .

Att fokusera på sömnkvalitet kan resultera i ett mer aktivt drömliv, tillsammans med andra bevisade fördelar med att få bättre sömn, som mindre stress 2 , en starkare immunförsvar 3 , och en mer positivt humör 4 . Men ett varningens ord från Breus: 'Det finns en anledning till att vi inte alltid kommer ihåg våra drömmar. Vissa av dessa drömmar är inte bra att komma ihåg, åtminstone från din undermedvetna synvinkel.'

Hur kan jag börja minnas mina drömmar?

De verklighetstrogna hallucinationerna vi kallar drömmar är vår chans att uppleva det omöjliga, överskrida begränsningar och (om vi har tur) blandas med en kändisförälskelse . Spara för en och annan mardröm – de är riktigt roliga. Om vi ​​aldrig eller sällan kommer ihåg våra drömmar – hur kan vi börja?

'Vakna ungefär kl samma tid varje dag , 'Korta råd.' Cirkadisk konsistens låter din hjärna veta när den ska komma ur REM-sömnen.' Om du vaknar regelbundet klockan 7 på morgonen under tre veckor kommer hela ditt sömnschema att svara. Inte bara kommer du att börja naturligtvis vaknar vid den tiden, men du kommer också att vara färsk ur REM-sömn med stor chans att komma ihåg dina drömmar.

För Ellis är nyckeln till att komma ihåg drömmar helt enkelt att ägna mer uppmärksamhet. 'Ju mer vi uppmärksammar våra drömmar, desto mer minns vi dem och desto mer hjälpsamma är de.'

Både hon och Breus säger att man spelar in drömmar i en drömjournal ögonblicket du vaknar är ett bra sätt att stärka återkallningsmuskeln.

Och för det ändamålet, var inte så snabb att gå upp! Ellis och Ribeiro har båda tidigare förklarat att om du tillåter dig själv att ligga still ett par ögonblick när du vaknar för första gången kommer det att avsevärt förbättra dina chanser att återkalla drömmar också.

Se till att kolla in vår fullständig guide för att minnas drömmar för fler användbara tips.

En extra fördel med att minnas drömmar.

Om du undrade så finns det faktiskt vissa fördelar med att komma ihåg våra drömmar, att fungera som ett slags 'rapportkort' från vårt undermedvetna. Drömmar kan ge oss en uppfattning om vad som händer under ytan – och stressdrömmar är ett utmärkt exempel.

Stressdrömmar är 'repetitiva drömmar som inte nödvändigtvis är skrämmande men höjer din nivå av upphetsning eller ångest', säger Breus till mindbodygreen. Det är de drömmarna där du blir jagad , kan inte låsa upp din dörr, eller har precis gått på scenen helt oförberedd.

'Stressdrömmar kan vara en signal om att något pågår i livet som är stressigt och som inte känns igen', beskriver Breus. De kan tolkas som användbara ledtrådar till prioritera stresshantering under vakna timmar.

Här är vår fullständiga förklaring hur man tolkar drömmar att börja avkoda din.

Vanliga frågor

Takeawayen.

Varje kväll går vi in ​​i en portal i dröm värld , och det faktum att du kanske inte kommer ihåg det gör drömmen så mycket mer förtrollande. I slutändan är att minnas drömmar inte bara en slump eller en lyckoträff, det är en övning — och en som kan odlas, därtill — med bättre sömnhygien , mer avsiktlighet, och naturligtvis, en drömdagbok .